Tu corazón es el músculo más importante del cuerpo humano. Si es débil, eres débil. Hay algunas cosas que puede hacer para proporcionar a su corazón con lo que tiene que estar en su mejor momento. La primera es la de hacer mucho ejercicio. Su corazón es un músculo, que necesita ser trabajado. En segundo lugar, evitar las toxinas que dañan el sistema cardiovascular - no fumar, evitar los alimentos altos en grasa, y el límite (eliminar?) Su consumo de azúcar refinada. Aquí hay diez alimentos que puede agregar a su dieta para aumentar la ingesta de vitaminas, minerales, nutrientes y antioxidantes necesarios para mantener un corazón sano. Y son deliciosos.
1. Salmon
No todo el mundo consume carne, pero si lo hace, el salmón es uno que usted debe considerar. Los ácidos grasos omega-3 y vitamina D encabezan la lista de razones salmón es tan bueno para el corazón. Salmón ofrece el valor más alto de vitamina D de cualquier pescado. La vitamina D ayuda a la digestión de calcio, apoya la función inmune, se ha relacionado con la pérdida de peso y control, y es necesario para la función apropiada del cerebro, especialmente a medida que envejecemos. Los bajos niveles de vitamina D en los adultos se han asociado con problemas del corazón y la muerte prematura.
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Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el salmón han demostrado mejorar los perfiles de lípidos, la síntesis de óxido nítrico (NO) (NO se requieren para diversos procesos corporales), y los niveles de antioxidantes. Además, el salmón es una excelente fuente de proteínas.
[2] Añadir un poco de limón para darle sabor y vitamina C.
2. El brócoli
El brócoli y otros vegetales crucíferos se han asociado con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular.
[3] Un estudio reciente mostró que el brócoli y verduras similares redujo el riesgo de muerte cardíaca asociada a más de otras frutas y verduras.
[4] Los investigadores han tomado especial interés recientemente en el potencial de un compuesto que se encuentra en el brócoli, indol-3-carbinol (I3C), para la salud del corazón. Un estudio basado en modelos de ratones encontró I3C proporcionó protección cardiaca, ya que contrarresta los aspectos de la insuficiencia cardíaca.
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3. Espárragos
Una porción de ½ taza de espárragos se carga con ácido fólico, vitaminas A, C y K y ofrece una gama completa de minerales como el magnesio y el potasio es necesario para la función muscular adecuado. También contiene ácidos grasos omega-3 y es una buena fuente de proteínas. Los investigadores también han encontrado que los ácidos fenólicos en espárragos aumentar significativamente la eficacia de la desintoxicación de enzimas que facilitan la eliminación de los fármacos y otros compuestos tóxicos.
[6] Esto protege la salud y la estructura del sistema cardiovascular.
4. Garbanzos
Una sola taza de garbanzos ofrece una fuente completa de vitaminas (espec. Las vitaminas del complejo B), minerales (zinc, hierro, magnesio, selenio y potasio), aminoácidos y ácidos grasos omega-3. Un estudio de evaluación del impacto de garbanzos sobre los niveles de lípidos mostraron niveles más bajos de colesterol después de que se convirtió en una característica estándar de la dieta.
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5. La espinaca
espinacas, a menudo referido como un súper alimento, proporciona potentes fitoquímicos, vitaminas A, C y K, y calcio y magnesio. Una porción de espinaca le dará el 20% del valor diario recomendado de magnesio. Esto es importante ya que el cuerpo necesita magnesio para la función muscular adecuado, para controlar el azúcar en la sangre, para regular la presión de la sangre y crear glutatión, super-antioxidante del cuerpo.
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6. Las almendras
Tal vez la tuerca más completa, almendras proporcionan vitaminas del complejo B, vitamina E y los altos valores diarios de calcio, hierro, magnesio, zinc y potasio - todos necesarios para la correcta función muscular, la salud inmunológica y el equilibrio hormonal . Las almendras también han demostrado ser más eficaz en el equilibrio de colesterol que la eliminación de las grasas saturadas en la dieta, mientras que proporciona los ácidos grasos necesarios para una mejor salud cardiovascular en general.
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7. Aceitunas
La dieta mediterránea saludable para el corazón incluye dos aceitunas y aceite de oliva. Poseen propiedades antioxidantes y ácidos grasos omega-3 de suministro y compuestos fenólicos. Aceitunas (en combinación con la próxima comida en la lista) ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
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8. Vino tinto
Ahora, no estoy sugiriendo que comience a vivir de vino tinto, y de hecho, muchas ofertas no vale la pena consumir. Sin embargo, hay una serie de bodegas orgánicos que producen un gran producto para los momentos de apreciar. El vino tinto contiene resveratrol, que tiene efectos protectores contra la mayoría de los problemas cardiovasculares. Los estudios han aislado estos efectos beneficiosos a los polifenoles y sus propiedades antioxidantes. Una vez más, los beneficios sólo aparecen cuando se consume con moderación. Para una fuente amigable para los niños, o no alcohólica de resveratrol, moras darle una oportunidad.
9. Aguacate
lleno de nutrientes y fitoquímicos, los aguacates contienen ácidos grasos que facilitan la digestión de las vitaminas solubles en grasa dentro de o en los que se consumen junto con el aguacate. Los estudios preliminares han mostrado su apoyo cardiovasculares positivos de una dieta que incluya aguacates.
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10. Nueces
Las grasas poliinsaturadas que se encuentran en las nueces se han relacionado con la salud del corazón. Recientemente sus niveles de antioxidantes han llamado la atención de los investigadores. Un estudio de 2012 encontró nueces poseen una capacidad de absorción de radicales de oxígeno alta, lo que indica una potente capacidad antioxidante.
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Referencias:
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