Lo creas o no, hay opciones dietéticas que usted puede hacer para ayudar a mantener normal de testosterona (T) niveles. Para los chicos, conseguir suficiente testosterona impulsar nutrientes como el zinc, vitamina D y proteínas (aminoácidos esenciales) puede ayudar a reducir la necesidad de suplementos de entrenamiento o HGH para ser una súper estrella en el campo o en el dormitorio. Y las señoras, también se necesitan niveles de testosterona estables (pero inferiores) para el estado de ánimo, masa muscular y ósea. Para un mejor soporte de la testosterona, que estos doce alimentos una parte de su dieta regular.
1. Ostras
¿Mito o Realidad? Sólo parece apropiado comenzar con la comida tradicionalmente considerado tanto un refuerzo T y afrodisíaco. Mientras que el jurado puede estar fuera de sus cualidades afrodisíacas, ostras han demostrado ser beneficiosos para los niveles de testosterona. Una porción de 3 onza de ostras contiene casi el 500% de la cantidad diaria recomendada de zinc, un elemento clave en la producción de testosterona.
[1] ostras también contienen ácido D-aspártico y N-metil-D-aspartato, no tan comúnmente producen aminoácidos.
[2] hombres fértiles poseen estudios han encontrado altas concentraciones de ácido D-aspártico.
[3] En la búsqueda de un alimento para apoyar la testosterona, ostras parecen como un gran lugar para comenzar!
2. Aceite de Oliva
Claro que es muy bueno para el corazón, sabroso y un componente generalmente aceptada de una dieta saludable. También se ha demostrado que el consumo regular tiene un efecto positivo en testosterona de un hombre. Un reciente estudio de los hombres encuentra situado en una dieta que incluye el consumo diario de aceite de oliva experimentaron aumentos significativos en los niveles de testosterona.
[4]
3. Frijoles
Cargado con más proteínas que cualquier otro alimento de origen vegetal, frijoles también contienen altos niveles de zinc y hierro. Todos estos nutrientes contribuyen a la producción de testosterona. También apoyan la salud de todo el cuerpo que maximiza su eficacia en todo en la producción de testosterona.
4. Nueces
completa de zinc, vitaminas del grupo B y proteínas, frutos secos proporcionan las vitaminas, minerales y compuestos esenciales necesarios para crear la testosterona. Buscar específicamente almendras, nueces de Brasil, anacardos, nueces, nueces y cacahuetes.
5. El ajo
Esta hierba contiene dos sustancias, la alicina y quercitina, que los estudios han encontrado el metabolismo de inhibición del cortisol. El cortisol es a menudo llamada la hormona del estrés y en exceso puede disminuir o detener la función reproductiva. La alicina y quercitina reducir el impacto de cortisol, por lo que el cuerpo puede seguir produciendo testosterona.
6. Salmon
Los ácidos grasos omega-3 y proteínas tanto apoyar los niveles de testosterona, pero no es así como se hizo esta lista! Salmón tiene los niveles más altos de vitamina D que cualquier otro pescado. Y el sistema reproductor masculino requiere vitamina D para la salud y el funcionamiento adecuado. Los investigadores han observado un aumento significativo en los niveles de testosterona en los hombres que complementa con la vitamina D en comparación con aquellos que no lo hicieron.
[5] Así, además de los ácidos grasos necesarios de proteínas y, salmón ofrece una alternativa saludable demostrado para apoyar los niveles de testosterona.
7. Las verduras crucíferas
Este grupo de verduras incluye la coliflor, la col, las coles de Bruselas, col rizada, berro, col china y el brócoli. Todos ellos se han encontrado para incluir indol-3-carbinol. En los estudios se ha observado que este compuesto para reducir los niveles de estrógeno en los hombres.
[6] Esto permite la producción de testosterona para funcionar con mayor eficacia.
8. Las uvas rojas
Las pieles de las uvas rojas contienen resveratrol, un inhibidor de la aromatasa probada. La aromatasa es una enzima que convierte la testosterona y otros andrógenos en estrógenos.
[7] El consumo de uvas y otras fuentes de resveratrol (vino tinto) es compatible con los niveles de testosterona.
9. Huevos
Las yemas de huevo contienen pura - sana - colesterol, que es un elemento clave para la testosterona. Estudios recientes han demostrado los huevos no plantean la amenaza para la salud perpetrado por tantos años. Además, los huevos son una excelente fuente de vitaminas, minerales y proteínas necesarias para la salud general y el bienestar.
10. Las semillas de calabaza
Lo que hace que estas semillas tan bueno para la próstata también las convierte en un excelente alimento para el apoyo de testosterona. Ellos están llenos de zinc, magnesio, y grasas saludables, todo lo necesario para el cuerpo para producir y apoyar los niveles de testosterona saludables.
11. Carne de vaca
Los cortes magros de carne de res ofrecen una excelente fuente dietética de proteínas, ácidos grasos y zinc, que son necesarios para la testosterona y la hormona de producción y mantenimiento.
12. Figuras
A menudo considerado como un afrodisíaco, estos frutos merecen su reputación. Son una excelente fuente de manganeso, hierro, magnesio, potasio y zinc, minerales necesarios para la salud y la producción de la hormona cardiovascular y muscular. También contienen flavonoides con propiedades antioxidantes potentes ... y saben muy bien!
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Referencias:
Institutos Nacionales de Salud. Dietética Suplemento Hoja informativa: El zinc. (Último acceso el 05/11/2013)
Lusher, Adam. Las ostras crudas son realmente afrodisíacos dicen los científicos (y ahora es el momento de comerlos). 12:01a.m. GMT 20 mar 2005.
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