Si bien no hace falta decir que la alimentación juega un papel muy importante en nuestras vidas, no pueden saber que las malas elecciones alimenticios pueden causar irritación intestinal. síndrome de intestino permeable, o hiperpermeabilidad intestinal, pueden ocurrir cuando el intestino se inflama debido a la dieta, metabólicas o factores ambientales. En lugar de pasar los nutrientes desde el intestino al torrente sanguíneo, alimentos o toxinas parcialmente digeridos pueden escaparse a través de las perforaciones. Podría ser que comer los alimentos adecuados puede ayudar a reducir la gravedad de intestino permeable?
5 mejores alimentos para intestino permeable
Usted probablemente ya está pensando en cómo la dieta puede ayudar en esta situación, y tienes razón en hacer su investigación. Aquí están 5 de los mejores alimentos para comer para un intestino permeable.
1. Los alimentos fermentados
Los alimentos fermentados contienen cultivos bacterianos que pueden ir un largo camino en el restablecimiento de la salud del intestino.
[1] Estos cultivos, también llamados probióticos, contienen las buenas bacterias de su intestino necesita para mantener las bacterias malas en jaque. Hay muchas opciones por ahí, pero algunos de los más populares son el chucrut y kimchi. Tenga en cuenta, sin embargo, algunos alimentos fermentados pueden contener altos niveles de sodio. Esto puede no ser una gran preocupación para los individuos por lo demás sanos.
2. Coco
Productos de coco son especialmente buenos para un intestino permeable, ya que contienen ácidos grasos de cadena media (MCFAs). Estos se digiere más fácilmente que otras grasas.
[2] Además de ser muy bueno para la digestión, el kéfir de coco fermentada -una
yogur-como alimentos también contiene probióticos. 3. Las verduras sin almidón
Lleno de antioxidantes, vitaminas y minerales, vegetales sin almidón son una gran opción para aliviar la irritación y son más fáciles de digerir que los ricos en almidón. Asegurándose de comer una variedad de ellos, especialmente las verduras de hoja verde-cada día puede ayudar a asegurarse de que su intestino se mantiene en plena forma.
4. Carne
Mientras que las dietas vegetarianas o vegetarianas son dos opciones muy sanas y que recomiendo, si lo hace comer carne, asegúrese de que está recibiendo alimentado con pasto o pastos-elevada, preferiblemente orgánicos. La carne de animales alimentados con pasto contiene ácidos grasos omega-3, que son grandes en la reducción de la irritación intestinal.
[3] Una vez más, no recomiendo el consumo de carne por un número de razones de salud y ambientales; Sin embargo, las fuentes animales son uno de los más populares, por lo tanto, su mención.
5. Frutas
alto contenido de vitaminas, minerales, fibra y bajo índice glucémico, la fruta es una gran opción para intestino permeable, pero quieren asegurarse de que está comiendo las frutas de bajo índice glucémico.
[4] Las frutas como las bayas son mejores opciones puesto que el azúcar puede irritar el intestino.
Una dieta saludable ayuda de intestino permeable
Cambiar la dieta para el mejor puede desempeñar un papel muy importante en el éxito el tratamiento del síndrome de intestino permeable. También es posible que desee comprobar en los probióticos como la adición de las realizadas al día puede ser un gran beneficio, no sólo a su sistema digestivo, pero su estado general de salud en general.
¿Qué opciones habría que hacer para mejorar? Cuéntanos acerca de ellos en los comentarios a continuación
Referencias:.
Selhub, E. et al. Los alimentos fermentados, la microbiota y la salud mental: la práctica antigua cumple la psiquiatría nutricional. Revista de Antropología fisiológica. 33 (2).
Martena, B. et al. Los triglicéridos de cadena media. Diario Internacional de Lechería. 16 (11).
Simopoulos, ácidos grasos A. P. Omega-3 en la inflamación y las enfermedades autoinmunes. Diario del Colegio Americano de Nutrición. 21 (6).
Jenkins, D. et al. El índice glucémico: visión general de las implicaciones en la salud y la enfermedad. La revista American Journal of Clinical Nutrition. . 76 (1) guía empresas y daga; los resultados pueden variar. Información y declaraciones hechas son para fines educativos y no pretenden sustituir el consejo de su médico. Global Healing Center no dispensa consejos médicos, recetas o diagnostica la enfermedad. Los puntos de vista nutricional y consejos expresados por Global Healing Center no tienen la intención de ser un sustituto para el servicio médico convencional. Si usted tiene una condición médica o de salud grave preocupación, consulte a su médico.