Acéptalo, todos hemos estado allí antes. Usted sabe que el momento del día en que siempre se siente como usted ha golpeado la pared proverbial (y tal vez literal) ... se empieza a arrastrar, el tiempo pasa muy lentamente, y se siente como que es un esfuerzo sobrehumano para mantener incluso apenas su párpados abiertos. Tal vez usted da vuelta al café, bebidas de energía, o lo que es peor, las bebidas energéticas cargadas con ingredientes que no puede pronunciar y que podría tener efectos potencialmente dañinos. Que necesita para mantenerse alerta y que necesita un impulso. Así que, ¿dónde acudir? ¿Cómo puede mantener su nivel de energía?
Por qué no probar algunos de estos deliciosos, y aumentar la energía, alimentos de poder la próxima vez que usted está en un poco de retraso.
las matemáticas detrás de Calorías
Antes de ir más allá con estos alimentos, vamos a limpiar el aire por primera vez. Todos los alimentos que dan energía. Esa energía es en forma de calorías. Estas calorías vienen de los contenidos de la comida: hidratos de carbono, proteínas y grasas. Sin embargo, todos los alimentos, mientras que tener valor calórico, no son creados iguales. Esta lista es para darle una idea de qué alimentos le dan la más saludable "partido de su inversión." Es una buena idea mantener algunos de estos alimentos a mano, ya que pueden ayudarle no sólo para entrar en mejores hábitos alimenticios, pero le ayudan a mantenerse con energía y, conseguir esto, son buenos para usted, también! No sólo son estos alimentos todo eso, pero la mayoría de ellos ayudarán empuje con fuerza su metabolismo, que es la forma en que el cuerpo utiliza la energía calórica para producir acciones y funciones, como todo, desde la respiración para levantamiento de pesas para escribir en su escritorio. Así que abastecerse de estos alimentos y utilizarlos cuando se necesita un impulso!
La Lista
1. Nueces
Los frutos secos son algunos de los mejores en la marcha aperitivos se pueden embalar en una base diaria, independientemente del lugar o tiempo. Mientras que algunos frutos secos son mejores que otros, los frutos secos en su forma cruda (sin tostar preferentemente) son bastante buenos para usted. No sólo son las personas que consumen frutos secos menos propensos a comer comida chatarra, que son ricos en proteínas, ácidos grasos omega-3, y la energía impulsar vitaminas B y E. Rica en fibra, frutos secos también son altos en contenido de minerales como el magnesio y el otro producto químico de energía, potasio.
2. Aqua
Aunque técnicamente no es un alimento, el agua es un gran combatiente de la lentitud. Muchas veces, esa sensación de letargo pueden ser atribuidos a los síntomas de deshidratación, incluyendo la fatiga y el cansancio. Conseguir mucha agua ayudará a mantener el cuerpo hidratado y funcionando correctamente, así como para ayudar a regular la digestión y otras funciones corporales. Recuerde, las cosas como el alcohol y otras bebidas pueden causar que se deshidrate, por lo que beber mucha agua en esas situaciones es una gran idea.
3. Fish
de pescado (pescado blanco, pescado azul, o mariscos) es alta en proteínas, vitaminas solubles en grasa, y proporciona otros beneficios nutricionales, incluyendo minerales aumentan la energía. Variedades como el salmón y el atún están llenos de omega-3 y proteínas de bloques de construcción que se utilizan para la construcción de músculo y la reparación; y son gran baja en calorías, alimentos de alta energía que son ricos en ácidos grasos esenciales y proteínas, que se pueda imaginar como la gasolina "alta prueba" en un coche de carreras rendimiento.
4. Frutas
Opiniones de una fruta con sabor energía pick-me-up, probar diferentes tipos de frutos la próxima vez que lo necesite. Los frutos secos, cítricos, manzanas, peras, lo que! La mayoría de estos están llenos de nutrientes, minerales y vitamina C, así como el embalaje una carga de azúcares naturales que tendrán que recoger de allí.
5. Chocolate negro
que tenía que colarse en algo bueno para todos mis dulces-toothers por ahí. Si usted tiene que ceder a la tentación, recoger las cosas buenas. El chocolate negro se deposita con antioxidantes naturales, azúcares y las grasas naturales de la semilla de cacao ... un poco de gran beneficio hasta que pueda colarse durante el día o la noche.
Si bien estos alimentos son algunos de los mejores para ayudar a aumentar su energía de forma natural, hay muchos otros alimentos que funcionan bien en este sentido. Trate de hacer su tarea y encontrar los alimentos que son ricos en ingredientes energéticos naturales como las vitaminas B, antioxidantes, hidratos de carbono complejos, y alta en otras vitaminas y nutrientes. Cualquier alimento que cumplen con estas cualidades van a ayudarle a romper el letargo y le dará la energía saludable que se merece.
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Ryan Barnhart
, MS, PES, es una mejora de rendimiento certificada y especialista en la prevención de lesiones a través de la Academia Nacional de Medicina deportiva (NASM). También posee una maestría en ciencias del ejercicio, así como una licenciatura en gestión deportiva, ambos de la Universidad de Pensilvania, California. Ryan ha trabajado con numerosos profesionales, universitarios y atletas aficionados en muchos campos diferentes, incluyendo jugadores profesionales y campo de fútbol, artes marciales mixtas, los corredores de élite, jugadores internacionales de fútbol, y mucho más.
Ryan es actualmente el director de fitness en un gimnasio de más de 700 miembros cerca de Pittsburgh, Pensilvania, así como el propietario y operador de la aptitud Funky PA, un estudio de entrenamiento personal, en la casa de formación personal y planificación de servicios de acondicionamiento físico personalizado . El trabajo de Ryan ha sido presentado en los EE.UU. y el mundo, trabajando con clientes en todas las facetas de la vida. Le gusta trabajar con los guerreros de fin de semana, los atletas, y todos los demás. Puede comprobar Ryan a cabo en Facebook o seguirlo en Twitter, o puede llegar a él en
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