ingesta
La fibra es un tema permanente entre muchos de nosotros. Nosotros no comemos suficiente, comemos demasiado, nos estriñe y nos hace ir. Es difícil conseguir las cosas claras cuando se trata de la fibra. El resultado final:. La fibra es esencial, y saber qué alimentos proporcionan altas cantidades de fibra puede conducir a una buena salud general
En primer lugar, en caso de que no lo sabía, la fibra es la fibra que se encuentra en la planta basado en alimentos. Nuestro cuerpo no puede descomponer la fibra, que puede tener usted que se pregunta por qué es tan bueno para nosotros. Sorprendentemente, sus cualidades no digeribles son exactamente lo que hacen que sea saludable.
Cuando se consume la fibra no se digiere, por lo que cuando pasa a través de nuestro sistema permite que las deposiciones para facilitar el descarte, el lavado de peligros como el colesterol malo.
Hay dos tipos diferentes de fibra: soluble e insoluble. La fibra soluble puede disolverse en agua y ayuda a mantener el azúcar en la sangre y reducir el colesterol. Algunas fuentes solubles de fibra son la cebada, la avena, frijoles, nueces y frutas como manzanas, bayas, frutas cítricas, y las peras.
La fibra insoluble no se disuelve en agua y se mantiene voluminoso. Este tipo de fibra funciona mejor para prevenir el estreñimiento. Algunas fuentes insolubles de fibra son los cereales integrales, los cereales de trigo, y verduras como zanahorias, apio y tomates.
Beneficios para la salud de la fibra
El tipo de fibra que consume determina cómo se beneficiará de fibra tú. Aquí están algunos beneficios para la salud de la fibra
Digestión:. La fibra tiene la capacidad de heces a granel, la cual puede normalizar las evacuaciones. Esto es beneficioso para prevenir y aliviar el estreñimiento y la diarrea. El consumo de fibra puede reducir el riesgo de una persona de problemas de salud digestivos como inflamación de los intestinos, el ácido gástrico menor y reducir los cálculos biliares
Corazón:. Si bien cierto principalmente de fibra soluble, toda la fibra puede ayudar en la prevención de enfermedades del corazón ya que trabaja para disminuir el colesterol malo, disminuir la presión arterial, reducir la inflamación y ayuda a perder peso; todos los factores que contribuyen a las enfermedades del corazón
Diabetes:. Una dieta alta en fibra de fuentes insolubles pueden reducir el riesgo de la diabetes de tipo 2 de una persona. Si usted tiene diabetes, el consumo de una dieta rica en fibra soluble puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre y reducir al mínimo la absorción de azúcar
Piel:. La fibra trabaja más allá de la digestión e incluso puede beneficiar a la piel. El acné es causado por la levadura y los hongos excretan a través de la piel. La fibra trabaja para eliminar las toxinas para que no se conviertan en marcas visibles en su cuerpo.
alimentos ricos en fibra Top of
A continuación se muestra una lista de alimentos ricos en fibra tomada de la Base de Datos Nacional de Nutrientes USDA para El estándar de referencia, 2012. El * se refiere a los cambios en el contenido de fibra a base de diferentes marcas.
Frutas
tamaño de la porción
fibra total (gramos) *
Raspberries1 cup8.0Pear, con medium5.5Apple Skin1, con Skin1 medium3.1Strawberries medium4.4Banana1 medium3.1Orange1 (mitades) 1 cup3.0Figs, dried2 medium1.6Raisins1 onza (60 pasas) 1.0Grains, cereales y amp; Pastas
Tamaño de la porción
total de fibra (gramos) * sobre Spaghetti, de trigo entero, cooked1 cup6.3Barley, perlados, cooked1 cup6.0Bran flakes3 /4 cup5.3Oat salvado de muffin1 medium5.2Oatmeal, instantánea, cooked1 cup4.0Popcorn, arroz cups3.5Brown aire popped3, cooked1 cup3.5Bread, rye1 slice1.9Bread, integral o multigrain1 slice1.9Legumes, frutos secos y semillas
tamaño de la porción
fibra total (gramos) *
guisantes, habas cup16.3Lentils cooked1, cup15.6Black cooked1, frijoles cooked1 cup15.0Lima, cooked1 cup13.2Baked judías, en lata, semillas cup10.4Sunflower cooked1 vegetariana kernels1 /4 cup3.9Almonds1 onza (23 nueces) 3.5Pistachio NUTS1 onza (49 nueces) 2.9Pecans1 onza (19 mitades) 2.7Vegetables
tamaño de la porción
fibra total (gramos) *
alcachofa, guisantes cooked1 medium10.3Green, cooked1 cup8.8Broccoli, boiled1 cup5.1Turnip verdes, coles, maíz boiled1 cup5.0Brussels cup4.1Sweet cooked1, cooked1 cup4.0Potato, con la piel, baked1 small3.0Tomato PASTE1 /4 cup2.7Carrot, raw1 medium1.7
la fibra tiene muchas fuentes - tanto soluble e insoluble . Deberíamos consumir fibra sobre una base regular; por desgracia, con la dieta típica estadounidense, muchos de nosotros no consigue la cantidad adecuada. Mediante la adición de alimentos ricos en fibra en su dieta puede comenzar a sentirse mejor y ser más saludables.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que la fibra no afectar a las personas de manera diferente. A veces, dependiendo de las condiciones médicas, la fibra insoluble puede causar dolor y distensión abdominal. A menudo, beber suficiente agua puede combatir esto. Si usted nota que la fibra insoluble no se sienta bien con usted, dependiendo del alimento, eliminación de la piel puede hacer que sea más fácil de digerir.
Si usted tiene estas extremidades presente se puede disfrutar de la fibra y ser un más saludable.