Running es un deporte de alta intensidad que requiere una gran cantidad de energía y resistencia. Naturalmente, uno necesita tener una dieta adecuada incluyente de alimentos que proporcionan energía. Los carbohidratos y las proteínas son esenciales para ganar energy.Foods que aumentan EnergyRunners deben tener los alimentos que contienen buenas cantidades de hidratos de carbono, ya que lentamente liberan energía. Esto ayudará en la prevención de la sensación de hambre durante la ejecución. Lo que usted come debe proporcionar alrededor de 200-300 le calories.BananasBananas contienen altas cantidades de hidratos de carbono, entre otras frutas. Al mismo tiempo, también contienen más de 100 calories.Oatmeal PorridgeNothing se puede superar el desayuno gachas de avena por su valor nutricional. Una papilla fortificada contiene hidratos de carbono, proteínas y también otros minerales (si se agrega bayas y otras frutas). Tener con leche desnatada o entera proporciona alta energy.Cereal BarsNow, si no se puede tener una papilla de avena antes o después de una sesión de carrera, siempre se puede ir para barras de los cereales como un aperitivo antes y duración de correos. Entre las muchas opciones disponibles, usted debe ir para los que tienen altas calorías y carbohidratos, y menos cantidad de azúcar y otros additives.PastaPasta también es un alimento de alta energía debido a las altas cantidades de hidratos de carbono que contiene. Pasta en cualquier forma, mezclada con carne magra o pollo, es una comida lenta liberación de energía. Contiene proteínas, así como la carne de vaca carbohydrates.Lean Carne de res magra es una excelente fuente de proteínas y hierro. Tener una carne magra o sándwich de carne magra ayuda en la obtención de hierro, que ayuda en la prevención de la fatiga en athletes.Fruits y tipos VegetablesAll de frutas y verduras se deben incluir en la dieta diaria para obtener los minerales esenciales, vitaminas y nutrientes. Las frutas y verduras como las bayas, manzanas, patatas, brócoli, etc., proporcionan energía. Tener una dieta rica en frutas y verduras le ayudará a tener una sana body.Glucose DrinksArguably, ningún otro alimento o bebida puede proporcionar energía instantánea como una bebida de glucosa. Están disponibles en diferentes formas en el mercado bajo diferentes nombres de marca. las bebidas de glucosa (sin azúcar añadido) son excelentes fuentes de sesiones de carrera o entrenamientos enviar la energía a medida que se digieren fácilmente en el cuerpo. Junto con las bebidas de glucosa, batidos de proteínas también son útiles en la obtención de proteins.Some esencial Más Energía FoodsFollowing es una lista de otros alimentos con alto contenido de energía: las frutas y -Lentil soupDried nutsWhole de grano foodsLow en grasa láctea foodsRice BranPlain yogurtSweet potatoesBagel con chocolateQuinoaEggsRunners butterSalmonRiceSardinesDark de maní deben tener una dieta equilibrada incluyente de alimentos que proporcionan energía, y una cantidad suficiente de agua cada día para tener un cuerpo sano y una buena resistencia. Cuida
exención de responsabilidad: Este artículo está destinado sólo a proporcionar información. Para un plan detallado de la dieta y consejos, usted debe consultar con el médico o dietista.