Con una merienda de calorías saludable, baja no significa que tenga que escatimar en porciones. Los consumidores tienen mucho de donde escoger cuando llegan las ganas de picar entre comidas y quieren una ración decente.
En la década de 1600, el autor francés, dijo Francois de La Rochfoucauld, "para comer es una necesidad, pero comer inteligentemente es un arte "Cuando conseguimos el deseo de picar, comer de manera inteligente no siempre es lo primero en nuestra mente.; A veces, simplemente agarrar una solución rápida en comparación con la comida sana. Podemos tener remordimientos después, cuando sumamos todas las calorías. Las buenas noticias ... hoy, dietistas dicen que no debería ser tan duro para mantener las calorías bajo control; que hay un montón de bocadillos bajos en calorías para elegir, y usted ni siquiera tiene que escatimar en las porciones.
aperitivos se pueden Comida sana
Hubo un momento en el que se les hubiera dado picoteo que era simplemente malo para nosotros; que nos hizo grasa. Ese ya no es el caso. investigadores nutricionales, incluyendo aquellos en Harvard dicen ahora que los bocadillos es de hecho parte de una "dieta saludable". Poner la comida basura que tiene calorías vacías a un lado, los investigadores dicen que los bocadillos proporcionan la energía necesaria entre las comidas. También creen que si usted disfrutar de aperitivos a la hora de almuerzo o cena, que son menos propensos a darse atracones o comer en exceso durante las comidas. Los estudios demuestran que también son menos propensos a elegir elementos con alto contenido de grasa. Otra razón picoteo se considera una buena idea; se puede añadir alimentos ricos en fitonutrientes a su dieta que usted no conseguiría de otra manera. Los fitonutrientes son compuestos que se producen naturalmente en las plantas, por ejemplo beta-caroteno. Ellos se han relacionado con la prevención de enfermedades como el cáncer.
Mejores Aperitivos
La industria alimentaria ha respondido al llamado para aperitivos que tienen menos calorías. Hay tantas aperitivos envasados en los supermercados ahora que están en cualquier lugar entre 100 y 200 calorías. la elección de alimentos saludables como el maíz de la caldera Smart-pop, Terra mediterránea Chips, vaca que ríe Mini Babybel Luz, y con poca grasa Fig Newman son sólo algunos ejemplos. Los defensores del consumidor dicen que mientras que usted consigue una buena parte para satisfacer su apetito, que tienden a pagar por el envase, así que si quieres comida sana sin la etiqueta de precio, también se puede recurrir a bocadillos caseros.
aperitivos y contar calorías
Si usted tiende a alcanzar para los dulces cuando se desea un aperitivo, pruebe frutas como sandía, melón dulce, melón, manzanas y albaricoques. Una taza de estos deliciosos aperitivos es sólo alrededor de 60 calorías. Algunas frutas son ricas en azúcar, pero estos frutos están llenos de agua. El pomelo es otra buena opción; que es el 90 por ciento de agua. Cuando la fruta simplemente no le gusta a usted, trate de esto ... fresas bañadas en chocolate. Ahora bien, esto puede sonar pecaminosa, pero este dulce bocado tiene un valor nutricional y dependiendo de qué tipo de chocolate que utilice, puede ser baja en calorías. Una fresa muy grande es sólo alrededor de 9 calorías. El chocolate puede ser de entre 130 y 160 calorías por onza. El mejor enfoque es utilizar chocolate negro y se le reduciendo el número de calorías. No sólo está reduciendo el azúcar, el chocolate negro también se sabe que tiene propiedades antioxidantes
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En realidad, nadie le gusta contar las calorías, y si bien los refrigerios no puede ser ilimitada, hay opciones que permiten una amplia porción. Un ejemplo es la manía de humus. Los norteamericanos les encanta picar hummus y patatas fritas o puré de garbanzos y pan de pita. Una alternativa más saludable es el humus y el apio o pepino, brócoli y zanahorias bebé. Las verduras tienen menos de 60 calorías y el hummus es de alrededor de 20 calorías por cucharada; menos si es hecho en casa.
Otras opciones de bocadillos
Aquí están algunas otras opciones de bocadillos que incluyen porciones generosas. Todos estos son inferiores a 200 calorías.
• palomitas de maíz hechas con aire (3 tazas)
• apio con mantequilla de maní (5-6) guía palos
• Baja flan de chocolate de grasa (1/2 taza)
• yogur sin grasa y bayas (1 taza de yogur /media taza de bayas)
• Carne seca (2 oz)
• semillas de girasol baja en sal (1/4 a 1/2 taza)
• batidos bajos en grasa (8 onzas) guía
Con un poco de planificación cuidadosa, los bocadillos no tiene tomar un bocado fuera de nuestra buena salud ... puede ser bueno para usted, delicioso, y no tiene que sentirse tan restrictiva.