alimentos de llenado no tienen que empantanar y hacer que sea difícil perder peso o mantener un peso saludable. De hecho, los alimentos más opciones de relleno son generalmente saludables porque están llenos de nutrientes, fibra y proteínas, incluso. El consumo de los alimentos densos en nutrientes más es la mejor manera de mantenerse completo durante todo el día, mientras que mantener un peso saludable. Si usted quiere perder peso adicional o simplemente quiere mantener su físico, trate de consumir los siguientes alimentos que están garantizados para llenar le y mantenerlo de esa manera, incluso a través de un entrenamiento fuerte.
1.
las legumbres
los frijoles de todo tipo - lentejas, nueces de soja y garbanzos - son todos excelentes opciones cuando se está en busca de un alimento que le proporcionará una gran cantidad de combustible para llegar a través del día . Estos alimentos están llenos de fibra, proteína y muchas vitaminas y minerales. Son fáciles de incorporar en apenas alrededor de la comida y la variedad en conserva es una manera conveniente para mantener fácilmente accesible cuando en un apuro. Añadirlos a las ensaladas, arroz, pastas y sándwiches incluso para un rápido recogerme y refuerzo de energía.
2.
Los granos enteros
Pasta de trigo integral, arroz integral, quinoa, cuscús, mijo, espelta, trigo sarraceno y otra entera granos están llenos de fibra, como frijoles son; que proporcionan gran cantidad de proteínas y que también ayudan a granel hasta cualquier comida y la convierten en algo que te llenará (y se mantienen de esa manera durante todo el día). Harina de avena en la mañana proporcionará suficiente energía para hacerlo a comer sin la sensación privada o hambriento; pasta para el almuerzo proporcionará suficiente combustible para terminar el día; y un salteado de trigo sarraceno sería una manera perfecta de terminar el día y para mantenerle satisfecho a través de la hora de acostarse.
3.
Vehículos verdes
verduras verdes, especialmente aquellos que son de hoja verde, contienen altas cantidades de antioxidantes como las vitaminas A, C, e y vitaminas del complejo B. Muchos también proporcionan fácil acceso calcio, proteínas y fibra. Comer por lo menos cinco porciones de verduras y asegurarse de que al menos dos de ellos son verduras de hoja verde no sólo le mantendrá lleno y satisfecho durante todo el día, pero que también va a ayudar a mantener un corazón sano, mientras que la dirección clara de los resfriados y otros dolencias.
A pesar de todos los vegetales son ricos en nutrientes, algunas de las mejores opciones que puede incorporar en su dieta regular son la col rizada, espinacas, lechugas de color verde oscuro, brócoli, champiñones, zanahorias y pimientos de colores brillantes. Considerar la inclusión de estos vegetales salteados en comidas, ensaladas, guisos, sopas y sándwiches.
4.
Frutos secos y semillas
Las almendras , nueces, anacardos, semillas de girasol, semillas de calabaza y otros son todos grandes formas de proteína, un alimento abundante. Un puñado de nueces o semillas entre las comidas son una buena manera de mantenerse completa y ayudar a evitar la sensación privada durante todo el día. También puede añadir a ensaladas, sopas, pastas e incluirlos en la harina de avena, galletas y pasteles con el fin de beneficiarse de las grasas saludables que proporcionan.