Los electrolitos son soluciones iónicas (sales), existentes en la naturaleza en forma de minerales?. Los electrolitos son responsables de mantener el cuerpo bien hidratado por lo que los músculos y los nervios pueden funcionar adecuadamente.
Dado que el cuerpo humano está compuesto principalmente de agua, es importante que tomamos en las cantidades adecuadas de estos minerales. Lo que es más, cuando estamos bien hidratado, somos capaces de liberar los desechos tóxicos internos tales como productos químicos nocivos, urea y amoniaco.
Los electrolitos esenciales más comúnmente encontrados en el cuerpo humano son el sodio, el potasio, bicarbonato , cloruro, calcio, y fosfatos.
¿por qué son tan importantes electrolitos?
Cuando los riñones están funcionando adecuadamente, que son capaces de regular las concentraciones de estos minerales vitales, junto con los niveles de líquido en el cuerpo. A medida que avanzamos en el día, y sobre todo cuando hacemos ejercicio, la mayor parte de los líquidos preciosos del cuerpo (electrolitos y minerales) se pierden. También podemos perder estas sales vitales a través de la orina, vómitos, ir al baño (especialmente diarrea), ya través del contenido líquido de las heridas.
Cuando sudamos, estamos particularmente apto para perder los minerales de sodio, potasio y cloruro. Es por esto que los atletas están tan preocupados con la reposición de electrolitos después de un entrenamiento extenuante. De hecho, todos los principales fluidos del cuerpo requieren grandes cantidades de potasio a la función, y 90% de potasio del cuerpo se encuentra dentro de las paredes celulares. Por esta razón, es esencial para reponer estos electrolitos sobre una base diaria a través de la ingesta de líquidos y alimentos limpios.
Cuando gastamos sudor y perdemos estos minerales vitales, necesitamos reponer, no sólo con agua, sino con minerales. Si combinamos la ingesta de líquidos con electrolitos, vamos a hidratar en realidad más rápido, ya que el agua sigue electrolitos. Por otra parte, teniendo en electrolitos como el sodio reduce la cantidad de agua que se pierde en la orina, permitiendo que los fluidos sean más fácilmente absorbidos de nuevo en los músculos, tejidos y nervios.
¿Cómo conseguir más electrolitos natural
Usted puede pensar en conseguir un nuevo aumento de los electrolitos de una botella de agua de la vitamina o Gatorade, pero realmente la manera mejor y más natural de la reposición de electrolitos es de los alimentos. De hecho, las bebidas deportivas azucaradas sólo proporcionan una rápida ráfaga de minerales, pero agotan el cuerpo con el tiempo
5 alimentos que aumentan de forma natural electrolitos incluyen:.
La mayoría de las frutas y verduras
Las manzanas, maíz, remolacha, zanahorias y judías verdes, son todos ricos en electrolitos. Otras frutas y verduras de electrolitos cargados incluyen limas, limones, naranjas, patatas dulces, las alcachofas, todos los tipos de calabaza y tomates. Para obtener los mejores resultados, elija frutas y verduras que son orgánicos y, si es posible, la hora local de su comunidad.
Frutos secos y semillas
La mayoría de los frutos secos y semillas son muy ricos en electrolitos. Para obtener los mejores resultados, elija frutos secos no transformados y orgánica. Agregue un poco de almendras, anacardos, nueces, semillas de sésamo, semillas de girasol, cacahuetes, avellanas, pistachos, semillas de calabaza o de cereales en el desayuno de avena.
Frijoles
Lima, alubias rojas, mung, blancos y pintos son las más altas de electrolitos ricos en minerales. Los frijoles deben estar debidamente aderezado para evitar el exceso de gas.
Verduras de hoja verde oscuro
La mayoría de las verduras son una gran fuente de los principales electrolitos necesarios. Espinaca, en particular, es alta en minerales. Incorporar más verduras en su dieta. Puede elegir entre la col rizada, hojas de remolacha, hojas de mostaza, col china y acelga, para nombrar unos pocos. Cada una de estas verduras bodegas de sodio, calcio, potasio, magnesio, así como "prebióticos" que propicien la buena digestión y la flora intestinal.
Plátanos
En concreto, los plátanos son una gran fuente de electrolitos que son ricos en minerales. El potasio es una forma clave de electrolitos, y esta fruta dulce que una de las fuentes más ricas de potasio en el planeta
TIP:.
Poner una pizca de sal del Himalaya y una cucharadita o menos de vinagre de sidra de manzana cruda orgánica en el agua purificada va a reponer los electrolitos rápidamente. Se lo recomiendo a algunos de los atletas profesionales que he consultado con.
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