El desayuno debe suministrar aproximadamente el 25 por ciento de sus calorías diarias, de acuerdo con la Universidad de Wisconsin - Madison Servicios de Salud. Si el desayuno es demasiado bajo en calorías, que no tendrá la energía suficiente para llegar a la comida. Además, no debería necesitar restringir calorías que el resto del día, ya que overindulged en el desayuno. Los carbohidratos complejos son la base de un desayuno rico en energía, pero su primera comida del día debe incluir una variedad de nutrientes. HABITACIONES Esencial
Cuando se necesita energía, que necesita hidratos de carbono complejos. Pero cuando se trata de la energía en el desayuno - un momento del día en que su cuerpo anhela y necesita combustible para poner en marcha su metabolismo - que obtendrá la energía óptima por el peinado de hidratos de carbono complejos con proteínas, un poco de grasa y una porción de frutas o vegetales. Las frutas y verduras contienen hidratos de carbono complejos de energía, y añaden nutrientes esenciales. de la Universidad de Columbia Go Ask Alice! página web recomienda una o dos porciones de carbohidratos complejos y uno que sirven cada una de las proteínas, grasas saludables y frutas o verduras.
de carga-para arriba con carbohidratos complejos
alimentos con alto contenido de azúcar y granos procesados, como el pan blanco, rápidamente inundar el torrente sanguíneo con el azúcar. El azúcar le da una breve ráfaga de energía, entonces el azúcar en sangre cae en picado y se bloquea la energía. Los alimentos integrales contienen fibra y carbohidratos complejos, que mantienen azúcar en la sangre equilibrado y proporcionan energía a largo plazo. También son una buena fuente de vitaminas del complejo B que el cuerpo necesita para convertir los alimentos en energía. Elija su favorito galletas, tostadas o listos para comer cereales, siempre y cuando ellos son los granos enteros. Mejor aún, ir con granos reales, tales como la avena o menos opciones de desayuno tradicionales como la quinua.
De proteínas para el metabolismo de proteínas ayudan a
azúcar en la sangre el equilibrio porque se digiere lentamente. Es también esencial para la síntesis de las enzimas necesarias para metabolizar los hidratos de carbono. Obtención de proteínas magras en el desayuno es tan simple como incluir productos lácteos sin grasa. Si se pone la leche en su cereal, disfrutar de una taza de yogur, o difundir sin grasa queso crema en un bagel de trigo integral, el suministro de productos lácteos sin grasa alrededor de 8 gramos de proteína por porción. Un huevo entero contiene 6 gramos de proteína, mientras que la clara de huevo tiene 4 gramos. Los cereales integrales aportan otros 3 a 5 gramos de proteína. Si se incluye el desayuno carnes, elegir opciones de bajo contenido graso, como el tocino de pavo y salchichas sin carne para obtener proteínas sin grasas saturadas que obstruyen las arterias. Ideas para que pueda empezar
Cereales integrales y leche descremada hacer un gran clásico desayuno, pero no se necesita mucho tiempo para crear otras opciones de desayuno de alta energía. Difundir su mantequilla de nuez favorita el pan integral tostado y añadir rodajas de plátanos. Pop galletas de grano entero en la tostadora y la parte superior con el yogur bajo en grasa o queso ricotta, frutos y semillas de girasol. Cortar una manzana y se mezcla con yogur de vainilla sin grasa y granola. Disfrutar de avena con nueces y bayas. Hornear un lote de panecillos de salvado de pasa hechas con harina de trigo integral y el uso de puré de manzana o puré de plátano para reemplazar el aceite o la mantequilla. ellos almacenar en el congelador, descongelar en el microondas y servir con fresas.