La buena digestión es un componente esencial de la salud. Pero entonces, si alguna vez se ve perturbado por las molestias digestivas, no consideran que sea un signo de un problema médico grave. Es un problema médico común que incluso los hombres sanos tienen que tratar en algún momento de sus vidas. En la mayoría de los casos, la razón detrás de este tipo de problemas digestivos es nuestro estilo de vida y de alimentación. Nuestro estilo de vida, opciones de alimentación y los patrones de sueño pueden afectar a la forma en que nuestro cuerpo y rsquo;. S funciona el mecanismo digestivo
Estas son algunas cosas que se puede hacer para evitar problemas digestivos en la bahía.
hasta fibra de admisión
Una dieta que es alta en fibra y tiene un montón de granos enteros, verduras, legumbres y frutas ayuda a mejorar la salud digestiva. Los alimentos fibrosos los alimentos se muevan a través del tracto digestivo y prevenir el estreñimiento. Además, evita la dieta alta en fibra o golosinas diversas afecciones digestivas tales como diverticulosis, hemorroides y el síndrome del intestino irritable. Algunas excelentes fuentes de fibra son de salvado de trigo, verduras, avena, nueces, semillas y legumbres.
Limitar los alimentos grasos
alimentos
grasos tienden a ralentizar el proceso digestivo y hacen Tiene tendencia al estreñimiento y otros problemas digestivos. Debido a que también es importante para nosotros mantener nuestro nivel requerido de grasa, trate de emparejar los alimentos grasos con alto contenido de fibra para que sea más fácil para el sistema digestivo para procesar con eficacia. Cuando se come carne, elija cortes magros.
Considere probióticos
A su vez a los probióticos como el yogur bajo en grasa cada vez que tenga problemas digestivos. Estos cortan los efectos de una dieta deficiente, irregularidades del sueño y el estrés. Por otra parte, los probióticos mejor absorción de nutrientes, a descomponer la lactosa y fortalecer el sistema inmunológico.
comer en de Tiempo,
Hay que consumir sus comidas en un horario regular para mantener su digestivo el sistema funciona bien. Trate de tomar el desayuno, almuerzo, cena y refrigerios a la misma hora cada día
Manténgase hidratado
y rsquo;. S nada mejor que el agua cuando se trata de mantener la sistema digestivo en forma. El agua disuelve las grasas y fibra soluble, lo que permite el paso del desecho a través fácilmente.
Salir de hábitos poco saludables
El fumar y excesivo consumo de cafeína y alcohol puede interferir con el funcionamiento de su sistema digestivo, dando lugar a molestias digestivas. Estos hábitos son razones comunes para las úlceras de estómago y acidez estomacal. Dejar de ellos para su propio bien.
El ejercicio diario
El ejercicio no sólo ayuda a mantener un peso saludable, también acelera el metabolismo y mantenga los alimentos que circulan a través del sistema digestivo . Objetivo de 15 a 20 minutos de ejercicio cada día. caminar a paso ligero, correr, ciclismo y natación son algunas maneras fáciles de conseguir la dosis de ejercicio.
Coma lentamente
Su sistema digestivo no puede trabajar eficientemente cuando te lanzas en alimentos la boca, mientras que en la mesa de comedor. Reducir la velocidad mientras se come y asegúrese de que masticar cada bocado lo más que pueda. Esto permite que su sistema digestivo un montón de tiempo para digerir los nutrientes. Concéntrese en su comida y mantener al mínimo las distracciones mientras se come.
manejar el estrés
La ansiedad y el estrés puede poner su sistema digestivo de capa caída. Mantener el estrés al mínimo y la práctica de actividades para aliviar el estrés sobre una base regular.
Usted puede pensar que los problemas digestivos son inevitables, pero no siempre hacen estallar cada vez que se acerque al restaurante. Si se presta un poco de atención y hacer algunos cambios simples en su estilo de vida, puede ayudar a su sistema digestivo para trabajar sin problemas.
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