La pérdida de peso y no recuperarlo puede ser difícil. Esto es particularmente cierto para aquellos con agendas muy ocupadas. La investigación sugiere que los refrigerios entre comidas, algo que las personas son especialmente propensos a hacer en el lugar de ir, de hecho, puede ser uno de los principales escollos que hacen dieta se enfrentan en el camino hacia la pérdida de peso.
la abstinencia de Snacks mejora la pérdida de peso
los investigadores médicos pruebas con el Centro Hutchinson de la División de Ciencias de la Salud Pública Medicina Estética, que se encuentra en Belfast, Maine, han encontrado que sugiere que las mujeres que se abstienen de los refrigerios a media mañana puede perder una promedio de 4 por ciento más de grasa corporal, en el transcurso de un año, que sus pares más indulgentes.
sus conclusiones se basan en el análisis de los datos recogidos en 123 mujeres posmenopáusicas del área de Seattle, entre las edades de 50 y 75 años, que tenían sobrepeso o eran obesos, y tratando de bajar de peso
[1]. Cada uno de ellos había sido originalmente reclutados para participar en una investigación nacional mucho más grande que fue financiado por el Instituto Nacional del Cáncer, cuya finalidad es examinar el impacto a largo plazo de la dieta y el ejercicio sobre el riesgo de cáncer de mama.
Los participantes fueron asignados al azar a un grupo de intervención de control que sólo hizo dieta, o un grupo intervención experimental dieta y el ejercicio. Los participantes de ambos grupos recibieron entrenamiento de la dieta y la instruyó para consumir número específico de calorías cada día, pero no se dan sin embargo ninguna instrucción explícita en lo que respecta a los refrigerios.
De acuerdo con los resultados del análisis del Centro Hutchinson, las mujeres de ambos grupos que regularmente snacked entre el desayuno y el almuerzo, perdieron un promedio combinado de siete por ciento de grasa corporal total en el transcurso de un año. Las mujeres que no lo hicieron merienda perdieron un promedio de 11 por ciento de grasa corporal total en el mismo período de tiempo. Un "aperitivo" se define como cualquier alimento o bebida con valor calórico.
Comer entre comidas, sin embargo, sólo puede ser un síntoma
Mientras que estos resultados sugieren que una conexión entre los refrigerios y la pérdida de peso menos eficaz esfuerzos existe, la razón exacta por sigue siendo poco menos clara. Comer entre comidas puede actuar como una espada de doble filo en lo que respecta a la pérdida de peso. Muchos expertos creen que, más a menudo que no, el peso ganado por comer entre las comidas es más una indicación de la alimentación compulsiva - es decir, comer fuera de la costumbre, el aburrimiento o el estrés - y la dieta generalmente pobres, que una reflexión sobre picoteo en sí.
Bocado en alternativas saludables
Comer porciones pequeñas de alimentos saludables, como fruta fresca, o un puñado de frutos secos, puede ser una buena manera de mantenerse alerta y evitar el hambre entre comidas bien espaciados. También puede ayudar a prevenir los atracones cuando es el momento de sentarse y comer realmente
.
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Referencias:.
Fred Hutchinson Cancer Research Center. refrigerios a media mañana puede sabotear los esfuerzos de pérdida de peso. Revista de la American Dietetic Association. 2011 noviembre de 8.
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