Se necesita una gran cantidad de proteínas para apoyar su cuerpo y rsquo; s interminable necesidad de crecimiento y mantenimiento. Para los no-vegetarianos, obtener cantidades adecuadas de proteína se convierte en una tarea más fácil ya que la mayoría de los alimentos en su lista son ricos en proteínas. Aunque parece que los vegetarianos tienen opciones limitadas cuando se trata de alimentos ricos en proteínas, que no es el caso. Usted puede conseguir fácilmente un amplio proteína a partir de fuentes de alimentos vegetarianos. He aquí cómo usted puede maximizar su ingesta de proteínas
Beans & amp.; Lentejas
Los frijoles y las lentejas son una de las mejores y más baratas fuentes de proteínas con una amplia gama de tipos de frijol para elegir. De frijoles a garbanzo, blanco, frijoles negros o frijoles pintos, frijoles y lentejas tiene cubrieron cuando se trata de la ingesta de proteínas. Una taza de frijoles cocidos ofrece alrededor de 12 a 14 g de proteínas, mientras que las lentejas cocidas ofrecen aún más es decir, alrededor de 18 g por taza
Nuts & amp.; Semillas
Amor muching de nueces? Así, se le alegra saber que las almendras, nueces, pacanas, pistachos, anacardos y piñones son excelentes fuentes de proteína. En promedio, un puñado de nueces ofertas alrededor de 3 a 7 g de proteínas, cacahuetes y nueces de pino ofrecen el máximo suministro de proteínas. Por otra parte, las semillas ofrecen alrededor de 2 a 5 g de proteína.
Huevos
Los huevos puede ser la opción perfecta para su desayuno, pero que también puede ser su proteína proveedores. Además de la vitamina B12 y otros minerales, huevos ofrecen uno de los mejores tipos de proteínas que tienen el más alto valor biológico. Un huevo ofrece alrededor de 6 g de proteína.
Las semillas de Chia
La semilla de chía puede no ser la mejor de las fuentes de proteína pero teniendo en cuenta la cantidad de nutrición que ofrece se convierte una fuente importante de proteínas. Las semillas de Chia son ricas en fibra y calcio. También ofrecen una buena cantidad de proteína, más de 3 - 5 de g por taza
Soja
Los productos de soya pueden ser vegetariano y rsquo; s versión de los productos cárnicos.. Usted puede encontrar fácilmente la versión de soja de hamburguesas, hamburguesas de pollo, perros calientes, salchichas y casi cualquier otro tipo de plato de carne. Los alimentos de soya son ricos en proteínas y pueden cumplir la mayoría de sus necesidades de proteínas.
Combinar alimentos
mezclar los alimentos ricos en proteínas en su dieta para aumentar la ingesta de proteínas en general. Hazte un desayuno usando huevos y soja. Luego agarra un puñado de frutos secos para obtener aún más proteína. También se puede beber un vaso de leche para añadir más proteínas a su dieta.
Agregue los ingredientes de proteínas para todo
Puede aumentar el contenido de proteínas en los alimentos mediante la simple adición de proteína ingredientes ricos. Utilizar fuentes ricas en proteínas como yogur griego, frutos secos, y los aminoácidos como ingredientes líquidos a los alimentos de proteínas deficientes artículos
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