Si usted está preocupado acerca de la osteoporosis, entonces usted necesita saber acerca de estos alimentos con alto contenido de calcio. Con la inclusión de alimentos de esta lista en su dieta, va a reducir sus probabilidades de tener la enfermedad dolorosa de hueso, o incluso peor, fracturas óseas de la deficiencia de calcio.
Para adultos de 19-50 años de edad, la recomendación del gobierno es de 1.000 mg de calcio por día. Al tomar suplementos, como la cantidad de calcio ingerido aumenta, la cantidad absorbida disminuye. Sin embargo, si usted está tomando suplementos de calcio, se recomienda que se tome no más de 500 mg de un suplemento a la vez, o el resto más probable es que se pierda en las heces. La adición de manganeso (5 mg), cobre (2,5 mg) y zinc (15 mg) en combinación con un suplemento de calcio (1000 mg /día) se ha demostrado que aumenta la absorción de calcio por encima de calcio solo.
alimentos#1: Yogur
Plain variedades bajas en grasa contienen 415 mg de calcio por cada 8 oz porción
Alimentación#2:. Leche
Una taza de leche descremada contiene 302 mg de calcio. Para un sacador agregado, agregue un poco de leche en polvo. Una cucharada contiene 150 mg de una friolera de calcio adicional
Comida#3:. Sardinas
3 onzas de aceite de la variedad envasados (con los huesos) contiene 324 mg de calcio. ¿No te gusta sardinas? El salmón enlatado con huesos lleva a 181 mg de calcio por 3 oz porción
Alimentación#4:. Verduras de hoja verde
La espinaca está lleno de calcio, una taza de espinaca cocida contiene 245 mg de calcio. El mismo tamaño de la porción de la col rizada tiene 266 mg de calcio. Una taza de acelga contiene 102 mg, mientras que una taza de col rizada tiene 92 mg
Alimentos#5:. Blackstrap Melaza
En una 137 mg de calcio por cucharada , la melaza es un gran edulcorante para su comida
Food#6:. brócoli
Dos tazas de brócoli cocido contiene 124 mg de calcio. Para aumentar el contenido de calcio, añadir la salsa de queso para un plato delicioso e incluso más calcio
Alimentos#7:. Tuercas
Una sorpresa para muchos, los frutos secos son una excelente merienda rica en calcio. Doce nueces de Brasil contienen 90 mg de calcio, mientras que las almendras contienen 23 mg 75
Alimentos#8:. Apio
Dos tazas de troncos de apio primas en un 81 mg. Emparejar con bajo contenido de grasa queso crema, crema agria o yogur como salsa, y reclamar calcio extra
Alimentos#9:. Fruit
Una papaya mediana tiene 73 mg, mientras que una naranja mediana contiene 52 mg
Alimentos#10:.. semillas de lino
Dos cucharadas de semillas de lino contiene 52 mg de calcio
Comer una dieta equilibrada que es rica en lácteos, cereales y frutas y verduras le ayudará a satisfacer sus necesidades de calcio en una forma natural, mientras que le da el beneficio de minerales y nutrientes vitales adicionales. Además, podrá disfrutar de los beneficios de más sabor y variedad en sus comidas.