Investigadores de la Universidad de Nueva York encontró que los tamaños de las porciones medias comenzaron a crecer en la década de 1970, elevándose rápidamente en la década de 1980 - y este fenómeno no ha mostrado signos de desaceleración. Una orden de "grande" de papas fritas de McDonalds 'pesa lo mismo que las patatas fritas "Supersize" de 1998. Y no se detiene there.Check a cabo estas cifras reveladoras, proporcionados por los Institutos Nacionales de Salud: * de hoy bagel de 6 pulgadas tiene 350 calorías. Esto es 210 calorías más que un bagel de 3 pulgadas hace 20 años. * Muffin de 5 oz de hoy tiene 500 calorías. Esto es 310 calorías más de mollete hace 20 años. * Hoy, una galleta grande tiene alrededor de 275 calorías. Este es de 220 calorías más de más de una galleta hace 20 años. * Hoy en día, una ensalada César de pollo 3 taza tiene 790 calorías. Esto es más de 400 calorías más de las ensaladas César 20 años ago.Keep en cuenta que los expertos en salud están de acuerdo en una cosa: La obesidad está en aumento porque la gente come demasiadas calorías y no hacen suficiente ejercicio. Control de las porciones es un factor muy importante para perder peso, pero para lograr un ejercicio físico en forma y saludable es también un must.Now que sabes tamaño de las porciones de hoy son mucho más grandes de lo que realmente necesita, ¿qué vas a hacer la próxima vez vas a comer? Prueba los siguientes 3 consejos y ver como su cintura comienza a adelgazar y su confianza soars.Trim-Down Consejo#1: Re-programar su MindI'm de que su madre hizo un gran trabajo cuando ella le enseñó a "dejar el plato limpio". El problema ahora radica en el hecho de que su placa es generalmente cargado con más de 3 veces las calorías que usted realmente necesita. Entonces, ¿cuál es la solución? Reconocemos que es ¡muy bien dejar comida en el plato. Comer todo en el plato es probablemente un hábito ahora, pero es uno que se puede romper. Se centran en cómo se siente la mitad de su comida. ¿Estás lleno? Si usted está comenzando a sentirse lleno y luego dejar de comer. No se preocupe - a tu madre no le enviará a su habitación Recorte-Down Consejo#2: Slow DownI sabe que este es un duro uno - de modo que tengan paciencia conmigo. En estos días estamos con tanta prisa, que se precipitan al trabajo, carrera para el almuerzo, correr a través de los mandados y luego correr a casa. Así que no es de extrañar que el consumo de alimentos no es una excepción. La mayoría de las comidas se consumió antes de que su estómago tiene la oportunidad de hacerle saber que es full.Eat su próxima comida lenta de lo habitual. Masticar cada bocado a fondo, entablar una conversación y prestar atención a las señales de que es posible que se está llenando. Una vez que se da cuenta de que está completo, dejar de comer. Felicidades - que acaba de adaptar su parte a su buen size.Trim-Down Consejo#3: Ir HalfsiesI entiendo que puede ser muy difícil para que usted pueda dejar comida en el plato, a pesar de que su madre no está mirando sobre su hombro, e incluso si usted come lentamente. No hay problema - sólo tiene que realizar una planificación estratégica. La próxima vez que vaya a comer realice una de las dos options.1 siguiente. Compartir un entrante con una ensalada amigo y orden o sopa para comenzar su comida. Esto reducirá drásticamente sus calorías, brindan al mismo tiempo la satisfacción de la limpieza de su plate.2. Si el intercambio no es una opción a continuación, pregunte a su camarero para llevar una caja para ir junto con su pedido. Tan pronto como el alimento se coloca delante de usted ponga la mitad de ella en el a-go. Ahora le resta con una porción razonable e incluso ha tenido su próxima comida of.Remember cuidado, usted está a cargo: es posible que ciertos aspectos de la vida que no tiene control directo sobre, pero lo que termina en la boca no es ¡uno de ellos! Usted controla lo que come. Cuando se enfrentan con porciones extra grandes ejercer su derecho a elegir sabiamente y su cuerpo y la cintura se lo agradecerán. Esta pareja con una rutina de ejercicios regular y se encuentra que alcanzar y mantener su peso ideal es más fácil que nunca.