El alcohol y la salud no son palabras sinónimas por lo general, sobre todo si una bebida se convierte en cuatro! El alcohol es una fermentación de azúcares y almidones y ofertas calorías pero esencialmente nada de nutrientes. La moderación es clave, ya que una bebida es poco probable que afecte a su peso o su salud. Pero múltiple, que por tres o más sobre una base frecuente y que puede poner en riesgo su salud. Calorías del alcohol pueden tardar hasta calorías que podrían haber sido utilizados para comer alimentos nutritivos, poniendo a las personas que son grandes bebedores en riesgo de la mala alimentación y el sobrepeso.
Sin embargo, hay alguna evidencia de que el consumo moderado de mediana edad y adultos mayores pueden tener algunos beneficios para la salud. Consumo moderado de alcohol se define como una bebida para las mujeres y dos bebidas para los hombres todos los días. La investigación sobre los efectos beneficiosos para la salud del corazón y aumento del apetito en los adultos mayores ha sido en apoyo del consumo moderado de alcohol.
Beba Equivalencia (cada una contiene la equivalencia .6 onzas líquidas de etanol puro) guía empresas
12 onzas líquidas de cerveza: ~ 150 calorías
5 onzas fluidas de vino: ~ 100 calorías
1,5 onzas líquidas de bebidas destiladas de 80 grados: 100 calorías
Como una sola bebida, 100-150 calorías es poco probable que haga demasiada mella en sus metas diarias de nutrición. Pero tenga cuidado, seis latas de cerveza es de 900 calorías y 2 porciones de vino antes de la cena todos los días se puede añadir hasta una libra de grasa en 2,5 semanas. Al añadir a las bebidas mezcladores que rápidamente puede consumir más de sus necesidades calóricas diarias!
¿Cuáles son las mejores opciones cuando se quiere beber socialmente y reducir al mínimo el consumo calórico negativo del alcohol?
bebidas alcohólicas alternos con las opciones no alcohólicas como el agua o agua mineral con gas.
Decidir antes de su salida cuántas bebidas alcohólicas quiere beber!
Opt para sus bebidas ordenadas, en las rocas o con una mezcla de agua mineral con gas.
Elige el club soda agua /agua de soda para evitar el azúcar innecesaria y ha añadido sodio. soda regular, agua o bebidas energéticas tónico puede agregar una gran cantidad de calorías extra a sus bebidas. La soda de dieta puede ser otra opción.
Uso de jugo de frutas con precaución. A menudo, el zumo de frutas, como el jugo de arándano, que se encuentra en los bares contiene muy poco de jugo y es sobre todo el azúcar. Optar por opciones de zumos de frutas recién exprimidos o 100% para reducir los azúcares añadidos y diluir con agua o hielo. Cuando sea posible, utilizar la fruta entera de fibra, vitaminas y minerales!
Intente jarabe simple hecho de miel! Todavía agrega calorías adicionales a las bebidas, sino porque es más dulce, se necesita menos para dar sabor a sus bebidas. Mezclar y frac12; cucharada de miel y con frac34; cucharada de agua tibia para hacer jarabe simple.
El contenido de calorías de la cerveza puede normalmente ser medido por el color, más ligero cerveza de color por lo general tiene menos calorías que las cervezas más oscuras.
Haga su propio refrescos de vino! Un enfriador de vino típico tiene alrededor de 180 calorías en comparación con un vaso de vino blanco en alrededor de 100 calorías. Añadir agua con gas y bayas frescas para diluir su copa de vino para el mismo efecto.
Limite las bebidas que son de color crema, chocolate o se compone principalmente de licores o licores. A 160 calorías por 1,5 oz, estas opciones pueden sumar.
Haga su propio Bloody Mary mezcla! Comprados en la tienda opciones pueden incluir una gran cantidad de sal, cargas y calorías. Utilice el jugo vegetal y comenzar desde allí. salsa picante, rábano picante, salsas Worcestershire, especias y un jardín lleno de verduras en que pueden hacer que esta opción de llenado y satisfactoria.
alcoholes de malta a base de bebidas energéticas límite, ya que estos tienen un mayor contenido calórico. Además, la cafeína puede disminuir la cantidad que sienta los efectos del alcohol, lo que lleva a un consumo excesivo.
Saber que las calorías no son todo, y a veces tener una bebida que es más sabroso será más satisfactorio que varios refrescos vodka lisos .
La investigación de sus combinaciones preferidas y hacerlos en casa con ingredientes frescos, como margaritas.
Trate de bebidas heladas! Estos por lo general tardan más tiempo para beber y el agua extra en ellos puede ser un beneficio adicional
Aprender a beber y no tragar sus bebidas -. No hay prisa y disfrutar del sabor de la bebida debe ser una gran parte de ella!
cerveza ligera tiene alrededor de 100 calorías o menos en comparación con la cerveza normal a 150 calorías. La cerveza oscura como la cerveza negra o cargadores tienen más calorías, pero la densidad de ellos puede ser más satisfactorio y ralentizar la velocidad de su bebida.
Trate de bebidas con jengibre, salsa caliente, limones /limas, menta, verduras, frutas frescas, y otros ingredientes similares para pequeña vitamina, mineral y beneficios antioxidantes! vino blanco, vino tinto y cerveza todos contienen diferentes tipos de antioxidantes.
Así, mientras que beber con moderación puede todavía aumentar con el tiempo, ser consciente y selectivo en sus opciones puede ayudarle a gestionar las consecuencias adicionales en calorías ! Así que disfruten de estas opciones mientras que ser seguro y responsable!
La diferencia entre el grano entero y el trigo entero
Emily DeLacey
MS, RD es una dietista registrada y actualmente trabajando en Jamaica como el VIH /SIDA Prevención especialista. Asistió a la Universidad Central de Washington para su Licenciatura en Ciencia y Dietética y continuó después de su estancia en prácticas de la Universidad Estatal de Kent para su Maestría en Ciencia y Nutrición, con un enfoque en la salud pública y la promoción. Ella sirvió como EE.UU. Voluntarios del Cuerpo de Paz en Malawi 2012-2014 trabaja como Asesor de Salud de la Comunidad en un pueblo rural, la inmersión en los placeres de la vida sin electricidad ni agua corriente. Ella ha estado en más de 20 países y 47 de los 50 estados de los EE.UU.. Viajar, aventuras y experimentar nuevas culturas la ha convertido en un apasionado defensor de la igualdad de la nutrición y el bienestar para todas las personas.