El consumo de frutos secos es un complemento saludable a su dieta, pero si se consumen más de lo necesario, pueden comprender de efectos desagradables en su peso. El ideal de consumo incluye pequeñas proporciones de aproximadamente 2 cucharadas, por lo que comer directamente de la bolsa puede causar comer en exceso. Asegúrese de leer la información nutricional en sus frutas secas y evitar otras variedades que tenían azúcar o endulzar con jugo de fruta para reducir la ingesta de calorías en exceso.
Problemas gastrointestinales
Su dieta debe ser alta en fibra, y frutos secos son una gran fuente de fibra. La fibra ayuda en la regulación y promoción de la buena salud tazón, pero el exceso de fibra puede molestar a su intestino así. El exceso de consumo de frutas secas pueden dar lugar a gases, hinchazón, calambres, estreñimiento y diarrea también.
Asegúrese de mantener lejos de estos efectos por el consumo inútil única cantidad pequeña cada día o, simplemente, se dividió en dos porciones diferentes . En caso de que se siente como incrementar la ingestión de fibra, aumenta lentamente con más de un período de varias semanas. Trate de comer una o dos piezas extra todos los días alternos, hasta que son capaces de comer la porción completa y sin molestias gastrointestinales.
Aumento de peso
De acuerdo con MayoClinic.com, se necesita un exceso de 3500 calorías en su dieta para ganar 1 libra y el consumo de 250 calorías por día a partir de frutos secos ayudan a contribuir casi 2 libras de peso en un mes y rsquo; s tiempo
con el fin de reducir al mínimo el consumo de calorías, porción de sus frutas secas. sirviendo antes de empezar a comer. Su porción debe incluir tres fechas, ocho mitades de albaricoque, 2 cucharadas de arándanos secos o arándanos y 11/2 higos secos. Todas estas porciones ofrecen alrededor de 60 calorías.
Caries
Los frutos secos contienen azúcar natural en forma de fructosa, que es el azúcar de la fruta y hay algunos frutos secos disponibles en el mercado que vienen recubiertos con adicional azúcar para mantener los niveles mínimos de la humedad y evitar que se peguen entre sí. El azúcar contribuye a la caries dental y alimentos pegajosos, como frutas secas, que puede ser perjudicial, ya que se pegan a los dientes, forzando al azúcar para permanecer en los dientes durante un período más largo de agua time.Drink cuando bocadillos de frutas secas para minimizar el riesgo de caries en los dientes y también tratar de cepillarse los dientes después de comer dulces para eliminar el azúcar de los dientes.
Sugar Crash
Hay un buen número de frutos secos que son recubiertos de azúcar y también son altos en índice glucémico. Alimentos con alto contenido glucémico causar que su azúcar en la sangre a la oleada de energía que entrega rápidamente, pero el momento en que se pulsa el nivel de energía de pico, su nivel de azúcar en la sangre cae rápidamente causando choque de azúcar y la fatiga repentina. Raisens se sabe que son altos en índice glucémico y tienen una puntuación de 64 acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard. El índice glucémico de las fechas es en la parte media, pero las ciruelas pasas son los que tienen son bajos en el índice glucaemic con una calificación de 29 en la escala.
El asma
Uno de los componentes más peligrosos usado es el dióxido de azufre, que es conocida por su olor desagradable que se crea por la combustión de carbón o el petróleo, y también se utiliza como desinfectante, agente varar y como conservante de alimentos. De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, el dióxido de azufre no es dañino si se consume en pequeñas cantidades, pero de acuerdo con Food Matters, la ingesta diaria admisible para los 10 años que pesa 21 kg es de aproximadamente 15 mg por día, lo que equivale a un secado apricot.Exposure de dióxido de azufre puede ser dañino y mortal para las personas que sufren de asma y las personas con alergias o sensibilidades sulfito. Es un producto químico tóxico y peligroso para nuestros cuerpos y el medio ambiente.
Si bien las contras aparecen aterradora, no cruzar el fruto seco de la lista de la compra por completo. Hay estudios que sugieren que cuando se come con control, pueden ser útiles para las personas que miran para arriba en la pérdida de peso. Así que recuerde que la moderación es la key.Read más artículos sobre la alimentación saludable.