Una dieta saludable es un ingrediente clave para una vida larga y saludable. Encontrar la dieta correcta puede ser una tarea intimidante. La mayoría de nosotros tratamos de toneladas de las dietas de moda sólo para darse cuenta de que los resultados son temporales o no lo que esperábamos.
Una dieta saludable no tiene que incluir la comida sosa y sin sabor. La clave es comer de todo con moderación. Nuestro cuerpo requiere proteínas, carbohidratos, grasas, minerales y vitaminas, aparte de fibras, antioxidantes y fluidos. Estos sólo se pueden asegurar por un plan de dieta saludable. No necesitamos a morir de hambre a nosotros mismos para bajar de peso. Todo lo que necesitamos es un plan de dieta de pérdida de peso saludable bien planificada.
Una dieta nutritiva asegura para ayudar a mantener un saludable índice de masa corporal (IMC) y también reduce el riesgo de varias enfermedades debilitantes como el cáncer, enfermedades cardiovasculares, la diabetes, la osteoporosis y derrame cerebral.
Régimen de comidas dieta saludable
Para cualquier plan de comidas de dieta saludable, es importante establecer objetivos realistas y alcanzables. El objetivo principal no debe ser sólo para perder peso, sino también, para proporcionar a nuestro cuerpo con todos los nutrientes necesarios. Puede empezar por seguir las directrices básicas a continuación.
Para aumentar su metabolismo consumen 4 a 6 comidas en lugar de 3 comidas. No es aconsejable ir sin comer durante más de tres horas.
Haga que una gran cantidad de agua.
La inclusión de frutas y verduras es una necesidad. Trate de incluir por lo menos 5 porciones de frutas y verduras cada día. Por ejemplo, usted puede tratar de incorporar las frutas mediante la inclusión de plátanos en los cereales, las fresas y las cerezas en el yogur de postre.
Incluir granos enteros en su dieta. por ejemplo alimentos como la avena, arroz integral y galletas. Manténgase alejado de los granos refinados como la pasta y el arroz blanco.
Trate de utilizar el aceite de oliva durante la cocción.
Trate de evitar la carne roja y de incluir la carne baja en grasa y aves de corral. Ejemplo: pechuga de pollo o salmón a la parrilla
Trate de aumentar la ingesta de verduras de color oscuro. Ellos están llenos de antioxidantes y vitaminas.
Grupos de alimentos saludables
Sólo un tipo de comida no puede proporcionar todos los nutrientes necesarios requeridos por nuestro cuerpo. Para una dieta saludable, es necesario incorporar todos los grupos de alimentos. Hay cinco grupos principales de alimentos saludables:
Frutas
Verduras
cereales y legumbres
Lechería
aves, pescados y productos cárnicos
Una dieta equilibrada de todos los grupos anteriores se asegurará de nutrientes esenciales. También hay que tener en cuenta que no es sólo un requisito para incluir a todos los grupos de alimentos, sino también una variedad de alimentos dentro de cada grupo de alimentos. Es crucial entender que la falta de consumo de cualquiera de los grupos de alimentos y nutrientes dará lugar a la acumulación de toxinas en el cuerpo, resultando en enfermedades crónicas a largo plazo.
La moderación
Un hecho crucial de que la gente tiende a olvidar es que nuestra mente está llena antes de que nuestro cerebro se da cuenta de ello. Comer despacio. No tener su comida mientras ve T.V. Tome descansos mientras se come. Si usted todavía tiene hambre después de cinco minutos, y luego continuar con su comida. La clave es la moderación en el consumo de una dieta saludable. Planificar su dieta para ayudar a controlar enfermedades como la diabetes y el colesterol alto.
Mitos y Hechos de comida
Hay un montón de mitos y conceptos erróneos acerca de la comida y nuestros hábitos alimenticios. Éstos son algunos de ellos.
Mito
Hecho
Comer la mayor parte de sus calorías en la noche promueve weightIt no importa cuando lo comes, ganará peso si usted come más calorías burnFat de lo que es libre de calorías freeSome personas consumen una cantidad excesiva de alimentos libres de grasa. Lo que no se dan cuenta es que estos alimentos es probable que contienen la misma cantidad o incluso a veces más calorías que sus versionsCarbohydrates originales (o azúcares) causa peso gainAny tipo de grupo de alimentos no causa aumento de peso a menos que se consume en exceso. Algunas personas que consumen una dieta con exceso de carbohidratos y no suficientes proteínas y grasas tienden a tener hambre, lo que resulta en overeatingExercise hace comer moreResearch ha demostrado que las personas que hacen ejercicio durante 20 minutos o más no comen más de lo habitual
Es importante darse cuenta de la conexión entre una dieta equilibrada sana y buena salud. Para mantener una buena salud, hay que seguir un plan de dieta saludable y llevar una vida sana
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Este artículo es sólo para fines informativos y no implica en forma tentativa para sustituir el asesoramiento ofrecido por un experto en la materia.