Si desea disfrutar de una comida saludable con su familia con algunas recetas fabulosas, es un imperativo que usted entiende lo que hace que un plan de dieta familiar saludable. Al visitar el mercado para recoger las frutas y verduras frescas para sus opciones culinarias, tener en cuenta las recomendaciones para su plan de dieta saludable
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Objetivo del plan de dieta familiar
un plan de dieta de la familia debe ofrecer una gran cantidad de nutrientes para los adherentes. Se espera que ayude a reducir el peso, reducir el riesgo de enfermedades del corazón, junto con otras enfermedades como la diabetes, el colesterol alto y el cáncer. Es necesario incluir algunas pautas básicas para la nutrición de su familia para ponerte en curso para una familia sana. El planificador de comida familiar debe basarse en las necesidades de todos y cada individuo de su familia
[Leer: Recetas Saludables para la Familia].
Recomendaciones para plan de dieta saludable Familia
Los granos enteros & ndash; La mitad de la recomendación diaria de calorías debe ser consumida en forma de granos, pero éstos deben ser granos integrales, como arroz integral, avena, pan de trigo integral y tortillas de trigo integral. El contenido de nutrientes de los granos enteros es mayor, mientras que los granos refinados pierden sus minerales y vitaminas en el proceso de molienda. Algunos de los granos blancos que deben ser evitados incluyen tortillas de harina, pan blanco y arroz blanco. Fitoquímicos y antioxidantes faltan en estos granos. Estas sustancias ayudan a luchar contra la diabetes, enfermedades del corazón e incluso algunos tipos de cáncer.
Incluir grasas saludables & ndash; Es necesario incluir las grasas saludables en su dieta, incluso si usted está mirando para perder peso. Las grasas saludables son importantes para la realización de funciones básicas del cuerpo. Estas son las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas que se encuentran en los aguacates, aceites vegetales, nueces, semillas, nueces y semillas de lino. Escuela de Salud Pública de Harvard, incluso ha estimado la proporción de las diferentes materias grasas. Ocho a diez por ciento de las calorías deben provenir de grasas poliinsaturadas, mientras que diez a 25 por ciento de las calorías deben provenir de grasas monoinsaturadas. Estrictamente evitar las grasas saturadas que se encuentran principalmente en los alimentos procesados y comidas rápidas.
Las frutas y verduras y ndash; Se recomienda incluir cuatro y media tazas de frutas y verduras en cada una de sus comidas. Puede variar sus opciones de alimentos diariamente. Todas estas frutas y verduras ofrecen diferentes nutrientes. Por ejemplo las naranjas son ricas en vitamina C, mientras que de hoja oscura vegetales verdes son ricos en vitamina K, ácido fólico, hierro y calcio.
La familia de planes de dieta deben variar dependiendo de la edad, el sexo y la salud general de las personas en una familia. Esto se debe a que las comidas familiares sanas son aquellas que cumplen las necesidades de todos los individuos de una familia y no deben basarse en ningún tipo de patrón fijo
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