A física hombre que realiza un trabajo físico duro sobre una base regular se ve afectada directamente por lo que come. Su fuerza y energía van de la mano con el tipo de comida que pone en su cuerpo, por lo que su plan de alimentación tan importante como la de ir a trabajar a tiempo. Una, todo incluido de planta sana, inteligente comida puede convertir un día de trabajo se queda atrás en un líder caballo de batalla.
Carbohidratos buenos
Cuando su cuerpo necesita energía para realizar un trabajo duro, que se convierte en calorías para el combustible. Durante el trabajo físico intenso, tanto como el 85 por ciento de las calorías puede provenir de los carbohidratos. Los alimentos que contienen carbohidratos malos, como las patatas o el azúcar, le dará un breve impulso de energía, seguido de un choque duro, haciendo que se sienta en decadencia. Los buenos carbohidratos se encuentran en la avena pasada de moda de corte de acero, arroz integral, pasta integral y frijoles, de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard. Estos carbohidratos se mantendrá con energía durante horas.
Proteína
Cuando se pone la tensión intensa en los músculos, que son, literalmente rasgando las fibras dentro de los músculos. Después de esto sucede, el cuerpo envía la curación de las células satélite en el sitio de la rotura, en última instancia, convertirse en uno con ellos. Con la incorporación de estas nuevas células, los músculos vuelven a crecer más grande y más fuerte. Este proceso es impulsado por la proteína, y sin un flujo constante de proteínas durante todo el día, los músculos se mantendrá estancada, tanto en tamaño y fuerza. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda que los adultos que hacen ejercicio regularmente comen 0,6 g de proteína por cada libra de peso corporal cada día. Los alimentos saludables como el salmón, carne de vacuno alimentado con pasto y pollo pueden mantener su consumo de grasa hacia abajo y su consumo de proteínas para arriba.
ingesta calórica Francia El USDA recomienda que los hombres entre las edades de 19 y 50 años que hacen ejercicio vigoroso cada día comen hasta 3.000 calorías por día para mantener un nivel saludable de energía. Comer sólo dos comidas al día, cada uno consistente en 1.500 calorías, se ralentizará su metabolismo de manera significativa, y dar lugar a episodios extremos de falta de energía entre las dos comidas. Estas calorías deben ser repartidos a lo largo del día para asegurarse de que su cuerpo está recibiendo un flujo constante de calorías, o de combustible, en todo momento. Comer por lo menos tres comidas al día, con aperitivos saludables entre, puede ayudar a mantener su nivel de energía constante.
Timing
Para preparar su cuerpo y con energía antes de ir a trabajar, comer un desayuno grande, bien redondeado unas horas antes de empezar. Según la Clínica Mayo, el consumo de grandes comidas tres a cuatro horas antes de realizar cualquier trabajo físico intenso le permite a su cuerpo tiempo para digerir todos los nutrientes esenciales para ser utilizado como combustible. Si usted empieza a trabajar demasiado rápido después de comer una comida más grande, su cuerpo se verá obligado a reservar la energía para digerir la comida mientras está comiendo, inmediatamente le pone en una desventaja de energía.
Equilibrio comentario El cuerpo requiere 13 vitaminas esenciales sobre una base regular sólo para funcionar normalmente. Estos 13 vitaminas no se pueden encontrar en un filete de Nueva York y un plato de avena. Para asegurarse de que está recibiendo todos los nutrientes necesarios durante todo el día, comer varias porciones del resto de los seis grupos de alimentos principales. Frutas, verduras y productos lácteos, aceites son tan importantes como la carne y los cereales.