Aprender a controlar el hambre es una meta importante para todas las personas que hacen dieta. Hay muchos factores que contribuyen a por qué se siente hambre. La clave es entender su cuerpo y los procesos que conducen a sentir hambre y, posiblemente, comer en exceso. Aquí hay algunas maneras que usted puede controlar el hambre.
Obtener un descanso adecuado
A primera vista, puede parecer irrelevante que dormir lo suficiente le ayudará a controlar su hambre y hábitos alimenticios. La verdad es que cuando la gente está fatigado, tienden a comer más. Hay una buena razón fisiológica para esto. Los estudios demuestran que cuando no se duerme lo suficiente, el maquillaje hormonal de su cuerpo cambia. Su cuerpo experimenta un aumento de una hormona que aumenta el apetito. Su cuerpo ve al mismo tiempo una caída de una hormona que te hace sentir satisfecho.
El impacto de la privación del sueño es que se sienta hambre con más frecuencia y cuando usted come, usted no se sienta lleno. Esto da lugar a comer más a menudo durante todo el día y consumir porciones más grandes. Para asegurarse de que su cuerpo está en equilibrio adecuado, asegúrese de dormir ocho horas cada noche. Cayendo por debajo de seis o siete horas de sueño cada noche hace que sea más difícil controlar el hambre.
comer regularmente
Los atracones de comer a menudo resulta de pasar por largas horas sin comer. O bien, se le puede privarse de los alimentos favoritos o nutrientes importantes, dando lugar a un exceso de compensación cuando no come. Para controlar el hambre, tendrá que disfrutar de la comida en la moderación y en intervalos regulares.
Es común que muchas personas que se saltan el desayuno. Esto puede ser debido a una variedad de razones tales como acaba el tiempo de la mañana, una aversión a los alimentos típicos de desayuno o una creencia general de que saltarse el desayuno conducirá a la pérdida de peso. En realidad, saltarse el desayuno o las comidas en general, tiende a conducir a comer en exceso en otras comidas o refrigerios continua.
Coma con regularidad. Plan para comer tres comidas al día. O si lo prefiere, comer cuatro o cinco comidas pequeñas durante el día. Para controlar el hambre, se quiere evitar ir por grandes períodos de tiempo sin comer.
Elegir alto contenido de fibra alimentos
Ponga mucha atención a sus opciones de alimentos. Coma más granos enteros, frutas y verduras, ya que estos alimentos son ricos en fibra. La fibra te llena y te va a volver a sentir menos hambre. Difundir estos alimentos a través de su día. Por ejemplo, comer una pieza de fruta con su desayuno. Disfrutar de un bocadillo hecho con pan de grano entero para el almuerzo. Para la cena, una ensalada llena de una gran mezcla de verduras y baja en grasas, baja en calorías aderezo para ensaladas.
Manténgase hidratado
Beba mucha agua, a base de hierbas té, agua de soda y otras bebidas que son saludables y libres de azúcar. Algunas personas comen porque piensan que tienen hambre, pero en realidad, tienen sed. Cuando usted se siente hambriento, de beber agua primero. Ver si se reduce el nivel de hambre. En general, beber ocho vaso de agua cada día para mantenerse bien hidratado.