TIP Cuando se sigue una dieta pescatarian, asegúrese de que tiene no más de 12 onzas de pescado de mercurio de baja todas las dietas pescatarian week.A se centra en el consumo de pescado, junto con una variedad de verduras. Se trata esencialmente de una dieta vegetariana, además de pescados y mariscos. La dieta excluye todos los productos cárnicos, incluyendo aves de corral y carne roja. Volviendo pescatarian de un vegetariano es siempre beneficioso, como una dieta vegetariana carece de vitamina B12, que se puede obtener del pescado. Sin embargo, ¿existen otras ventajas de ser pescatarian? ¡Mucho! Aquí están todos los beneficios de convertirse en un pescatarian.
Baja en grasas saturadas Vaya con la carne cortada de la dieta, usted no tiene que preocuparse acerca de las fuentes de grasas no saludables que llevan con ellos los riesgos cardiovasculares . En pocas palabras, este tipo de dieta es muy baja en grasas saturadas, ya que no contiene alimentos de cerdo, carne de vaca, cordero, y aves de corral. Todos estos productos de carne contienen demasiado de grasas saturadas, que pueden ser perjudiciales para la salud, especialmente para el corazón. Las grasas saturadas aumentan los niveles de triglicéridos en la sangre, un factor de riesgo potencial para obstruye las arterias. Así que, siguiendo una dieta que es esencialmente baja en grasas saturadas puede ayudar sin duda una estancia saludable.
Corazón mascotas em Una de las ventajas más importantes de esta dieta es que proporciona grandes cantidades de omega-3 , grasas saludables que reducen el colesterol LDL (malo) y ayudan a mantener el colesterol bueno, con lo que disminuye el riesgo de enfermedades del corazón. Es por ello que el consumo regular de pescado se considera que es bueno para el corazón.
Proporciona un efecto anti-inflamatorio
Los omega-3 actúan como un agente anti-inflamatorio natural, que trabaja para aliviar la inflamación en el todo el cuerpo. De hecho, los omega-3 podría ser un sustituto natural de over-the-counter AINE, como el ibuprofeno. Por lo tanto, la dieta pescatarian que proporciona esencialmente un efecto anti-inflamatorio también puede ayudar a tratar e incluso prevenir la inflamación de las articulaciones asociado con dolencias crónicas como la artritis reumatoide y la osteoartritis.
Ayuda en la pérdida de peso
Una dieta que es pescatarian alto contenido de ácidos grasos omega-3 también puede ayudar en un esfuerzo para bajar de peso. Como sabemos, los picos de insulina causan un aumento en el almacenamiento de grasa. Los omega-3 reduce los niveles de insulina, que es crucial para la grabación de esas reservas de grasa. Por lo tanto, conseguir suficientes omega-3 permite que el cuerpo para acceder fácilmente a las reservas de grasa para obtener energía. Por lo tanto, más grasa se usa todos los días, que trabaja para perder libras de más.
Fuente saludable de proteínas de origen vegetal
Aunque la carne roja como la carne son buenas fuentes de proteína, la ingesta de proteínas de mariscos y fuentes es una mejor opción desde un punto de vista sanitario. el consumo de carne roja se ha relacionado con un mayor riesgo de mortalidad por cáncer y otras enfermedades. Por lo tanto, la sustitución de la carne roja con las fuentes saludables de proteínas, tales como mariscos y alimentos de origen vegetal, obviamente, sería una decisión sensata.
Mejora la resistencia a la insulina
Esta dieta también beneficios en la regulación de los niveles de azúcar en la sangre. La alta ingesta de omega-3 ha demostrado que las células sean más sensibles a la acción de la insulina. Este efecto de reducir la resistencia a la insulina puede ayudar a lograr un mejor control de los niveles de azúcar en la sangre, lo cual es particularmente beneficioso para los pacientes diabéticos.
Desventajas
Como los peces es el componente principal de una dieta pescatarian, siguiendo con regularidad puede aumentar riesgos para la salud asociados con la exposición excesiva de mercurio. Mercurio, un compuesto orgánico altamente tóxico, está presente en el pescado debido a la contaminación de los cuerpos de agua. Este compuesto puede afectar negativamente el cerebro y el sistema nervioso y causar síntomas como la infertilidad, hipertensión arterial, pérdida de memoria, problemas de visión, y temblores.
El riesgo de envenenamiento por mercurio siempre existe cuando el consumo de pescado que contienen altos cantidades de mercurio. Por lo tanto, evitar el consumo de pez espada, tiburón, caballa, atún, y blanquillo. En su lugar, ir a por el salmón, las sardinas, conchas de abanico, trucha, camarón y tilapia, ya que contienen los niveles más bajos de mercurio.
En general, seguir una dieta saludable es pescatarian, siempre que disponga de pescado con moderación. Tenga en cuenta que los vegetales son también una parte integral de esta dieta. Así que no se adhieren a comer pescado, e incluyen una variedad de verduras y frutas en su dieta
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La información proporcionada en este artículo es sólo para educar al lector. No se pretende ser un sustituto de consejo de un médico experto.