El crecer es probable que juega con un yoyo. Sería ir hacia abajo y hacia arriba. Abajo y arriba. Claro que nos entretuvo pero la idea de un yoyo puede comparar mucho en nuestros esfuerzos para perder peso. Se puede ir hacia arriba y abajo, más aún con la edad como nuestro cuerpo simplemente no funciona como solía en nuestros años más jóvenes.
Nuestro metabolismo se ha ralentizado y parece que nuestros cuerpos simplemente no se descomponen alimentos como antes. Puede ser muy frustrante, especialmente porque el aumento de peso se ha relacionado con numerosas preocupaciones de salud. Incluso cuando visite a su médico que probablemente hacen hincapié en la importancia de la gestión de su peso.
Puede ser muy frustrante tratar de mantener el número en la escala hacia abajo y que puede haber intentado todo en este momento de hacerlo. Puede haber una cosa, sin embargo, que no se ha probado todavía y, en lo que respecta a la pérdida de peso que ha estado mostrando alguna promesa.
¿Cuál es el ayuno intermitente?
ayuno intermitente es una forma de una alimentación que pone a prueba el concepto de consumo de tres a seis veces al día. En su lugar, los días del ciclo de ayuno con días de comer.
A diferencia de otras dietas que describen específicamente qué alimentos comer, el ayuno intermitente se preocupa más cuando se come en lugar de lo que come. Aunque, es importante tener en cuenta que una dieta sana es siempre recomendable - así que no hay hamburguesas de atracones y patatas
Existen diferentes modos de ayuno intermitente, que explicaremos más adelante para darle una mejor comprensión. Pero primero vamos a explorar el ayuno intermitente y su papel en la pérdida de peso.
Papel de ayuno intermitente en el control de peso
Entonces, ¿qué papel juega el ayuno intermitente en el control de peso y por qué es tan eficaz? Bueno, en primer lugar, con el ayuno intermitente que están reduciendo el consumo de calorías. Eso en sí mismo es una forma de perder weight.Additionally, nuestro cuerpo cambia cuando ayunamos. Lo que queremos decir con esto es que disminuye y los cambios en las hormonas estudio occur.A publicados en la revista American Journal of Clinical Nutrition
azúcar en la sangre, en este estudio reveló que el ayuno intermitente tiene la capacidad de promover la pérdida de peso. 16 participantes obesos más de 10 semanas participaban en ayuno en días alternos. Antes de que el estudio fue arriba - en torno a la Mark Eight a la semana - los participantes ya experimentaron una pérdida de peso, así como una reducción en la grasa corporal. Además, el colesterol LDL rebajado. Y así lo hicieron los niveles de presión arterial. Este es sólo uno de muchos estudios que demuestran los beneficios de pérdida de peso de ayuno intermitente.
métodos de ayuno intermitente
Hay muchos métodos diferentes de ayuno intermitente. Por lo tanto, hace que sea mucho más fácil encontrar un estilo y un método para satisfacer sus propias necesidades personales. Estas son algunas de las variedades de ayuno intermitente
ganancias magras:. Esta forma de ayuno intermitente ayuda a crear masa muscular para aquellos que frecuentan el gimnasio. Para completar este estilo de las mujeres ayuno intermitente debe ayunar durante 14 horas al día y los hombres durante 16 horas. A su vez, los ocho a 10 horas restantes son entonces para comer.
En esta forma de ayuno intermitente los alimentos que consume debe ser muscular ambiente. Lo que queremos decir con esto es que usted debe consumir proteínas y grasas saludables
Eat, parar, comer:. Este estilo de ayuno intermitente está orientado a aquellos que ya comer sano y que sólo buscan impulsar a sí mismos un poco más . Al igual que el título sugiere que va a comer por un día, rápido durante 24 horas y luego volver a un día de comer. Durante el período de ayuno se permiten bebidas libres de calorías.
Este método de ayuno intermitente no plantea ninguna restricción de comidas y puede hacerse de forma gradual con lo que usted mismo hasta un total de 24 horas de ayuno.
la dieta del guerrero: No hay engaño se a`llowed en esta forma de ayuno intermitente. Para que la dieta guerrero tenga éxito debe completar todo corazón. En este modo de ayuno, tendrá que ayunar durante 20 horas al día y luego se les permite una gran comida en la noche.
20 horas pueden parecer mucho tiempo para ayunar, pero en la dieta del guerrero se puede disfrutar algunas proteínas y verduras, pero lo mantienen muy mínima
La pérdida de grasa para siempre. El nombre lo dice todo, en esta versión de ayuno intermitente se puede decir adiós a la grasa. La pérdida de grasa para siempre combina los rasgos presentes en las ganancias magras, coma, parada, comer y la dieta del guerrero. Además, este estilo de ayuno que permite una comida trampa seguido de 36 horas de ayuno
La dieta en días alternos /ayuno:. Esta es la forma de ayuno intermitente que fue encontrado previamente para tener éxito para la pérdida de peso en los anteriores investigación. Esta forma de ayuno tendrá que comer muy poco, o el ayuno, un día y luego reanudar regular de comer la próxima alterna entre las dos formas de alimentación. Calorías sabia en su día de ayuno sólo se puede consumir entre 400 y 500 calorías, y en su día de la alimentación puede llevarlo hasta 2000.
Debido a que esta dieta no tiene que dejar de comer personas les resulta más fácil la versión de ayuno intermitente.
beneficios del ayuno intermitente
Ahora que entendemos las diferentes formas de ayuno intermitente y ya sabemos que puede ser bastante éxito para la pérdida de peso, vamos a examinar otros beneficios que puede ofrecer.
se puede hacer a vivir más tiempo: en un estudio que se encuentra en Gerontología
, se utilizaron ratas para determinar el ayuno intermitente como un medio en el aumento de la longevidad. Las ratas fueron puestos en un ayuno en días alternos y los resultados fueron sorprendentes. Los investigadores encontraron que las ratas que estaban en la dieta en realidad vivieron más tiempo que las ratas que comieron simplemente lo que querían
Se ralentiza el envejecimiento del cerebro:. En un estudio publicado en los Institutos Nacionales de Salud
, el ayuno intermitente fue un éxito en el retraso del proceso de envejecimiento del cerebro. . Por comer de esta manera las neuronas en el cerebro se convierta en protegida, porque el ayuno intermitente afecta a la energía y el oxígeno y mejora las células de la respuesta al estrés
Se puede disuadir a otros problemas de salud: No sólo le ayudará a perder peso, que tiene a menudo atribuye a muchas enfermedades, pero el ayuno intermitente también puede disuadir a otras enfermedades como la diabetes.
el emprender intermitente
ayuno
Ahora que ya conoce los hechos que rodean el ayuno intermitente le corresponde a usted decidir si es algo para embarcarse en. Es evidente que hay evidencia para apoyar esta forma de comer, pero algunos se debe tener cuidado.
Si usted tiene una condición de salud que no permite a ayunar, no realizar ningún tipo de ayuno intermitente sin la guía de un médico. El ayuno no es fácil, sobre todo si en la actualidad disfruta de una dieta típica estadounidense. Se requiere una fuerte voluntad y un poco estricta adherencia. Al final, sin embargo, los beneficios pueden mejorar su salud, así como ayudar a vivir más tiempo
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Sources:
http://dailyburn.com/life/health/intermittent-fasting-methods/http://ajcn.nutrition.org/content/90/5/1138http://ajcn.nutrition.org/content/81/1/69.shorthttp://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2622429/http://www.karger.com/Article/Abstract/212538http://authoritynutrition.com/what-is-intermittent-fasting/http://www.ibimapublishing.com/journals/ENDO/2014/459119/459119.htmlhttp://www.theiflife.com/intermittent-fasting-101-how-to-start-part-i/