saludable
Una buena nutrición tiene un papel importante en el mantenimiento de su salud y de lo bien que la edad. Según los expertos hábitos alimenticios saludables (como baja en sal y la dieta baja en grasa, con un montón de frutas, verduras y fibra) pueden reducir el riesgo de enfermedades como las enfermedades del corazón, diabetes, derrame cerebral, osteoporosis y otras enfermedades crónicas que ocurren a menudo con edad. Incluir una amplia variedad de alimentos en su dieta ya que esto garantizará que usted obtenga todos los nutrientes que su cuerpo necesita como
Las proteínas son los bloques de construcción del cuerpo y ayudar a construir mantener y reparar tejido corporal. Comer alimentos que son ricos en proteínas como la leche y otros productos lácteos, huevos o sustitutos de huevo, soja, legumbres, aves, pescado, carne de cerdo y carne de res.
Los carbohidratos son una parte importante de cualquier dieta saludable y son la principal fuente de energía para el cuerpo. Los carbohidratos pueden ser simples o complejas. carbohidratos procesados carecen de la fibra y el salvado, y la mayoría de las vitaminas y los minerales. El consumo de hidratos de carbono simples o refinados aumenta el riesgo de obesidad y diabetes. Los carbohidratos complejos se consideran "bueno" para el cuerpo como el cuerpo necesita más tiempo para romper y digerir. El azúcar en la sangre se eleva lentamente después de comer hidratos de carbono complejos. Comer verduras, granos enteros y frutas para obtener las calorías que necesita.
Use grasas y aceites con moderación. Las grasas proporcionan más energía que los hidratos de carbono y proteínas. Los diferentes tipos de grasa son -, grasas saturadas, monoinsaturadas poliinsaturados y grasas trans. Las grasas saturadas y trans aumentan el nivel de colesterol malo en la sangre. Comer grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas demasiado encuentran en los aceites vegetales (tales como canola, oliva, soja, maíz, girasol, cártamo y) también puede aumentar el nivel de colesterol malo en la sangre. La ingesta de alimentos de origen animal como las carnes procesadas, carne roja debe ser limitada ya que estos son ricos en grasas saturadas.
A pesar de que no nos damos cuenta de agua es un componente importante de una nutrición adecuada. Es necesario para varias funciones clave como la regulación de la temperatura, el transporte y la absorción de nutrientes y la eliminación de productos de desecho del cuerpo. Los adultos sanos deben beber de seis a ocho vasos de agua al día.