"No debe esperar hasta que haya concebido un bebé. Usted necesita para empezar a tener un plan de alimentación saludable en este momento. El consumo de alimentos que es saludable antes de quedar embarazada puede ayudar a asegurarse que usted, y el niño 217within tu seno, se suministran adecuadamente con los nutrientes que tanto necesita. ¿Cuánta energía necesita una mujer embarazada? Para una mujer que no está embarazada, la necesidad de calorías por día es de 2100 calorías. una mujer que está embarazada, su dieta embarazada requiere, todos los días, alrededor de 2500 calorías. Esto significa que una mujer que está embarazada debe comer 400 calorías más que las mujeres embarazadas cuando no estaba pregnant.Food en caso de que la mujer que es la EATA necesidades embarazadas tengan un bienestar dieta embarazada balanceada que incluya todos los grupos de alimentos. la mejor comida para las mujeres embarazadas incluyen frutas y verduras, productos lácteos, pescado, huevos, carne, carbohidratos y grasas. Cerca del 10% de su consumo de calorías debe provenir de las proteínas que se encuentran comúnmente en huevos, productos lácteos, frijoles, carne y fish.About 35% de sus calorías deben provenir de la grasa que se encuentra en los aceites, productos lácteos como la mantequilla y la margarina, y desde nuts.The restante 55% de sus calorías necesarias en su embarazada necesidad dieta para tener origen en carbohidratos alimentos ricos como pasta, patatas, pan, maíz, arroz y otros granos products.Essential vitaminas y minerales durante PregnancyFor una mujer que está embarazada, para obtener el suministro adecuado de vitaminas y minerales es muy importante para ella y la salud de su bebé. Las vitaminas y minerales requeridos comúnmente por las mujeres embarazadas son: 1. El ácido fólico o vitamina B9 - previene defectos en el tubo neural. Una mujer embarazada necesita 400 microgramos de esta vitamina como un suplemento diario que se puede encontrar en la cebada, lentejas, frutas, zumo de naranja, arroz y guisantes. 2. hierro o sulfato ferroso - necesario para la producción de sangre. Las fuentes de hierro son las espinacas, brócoli, fresas, pan de trigo integral y muesli. 3. El calcio y el zinc - para el desarrollo embrionario. Estos minerales se pueden obtener mediante el consumo de una diet.Things equilibradas que debe evitarse Durante PregnancyThere están las cosas para evitar durante el embarazo y que incluye el consumo de vitamina A, ya que puede causar daños en el embrión. Los alimentos que tienen grandes cantidades de vitamina A incluyen el hígado. quesos no pasteurizados como los quesos de pasta azul y paté también deben evitarse para prevenir enfermedades como las cosas Listeria.Other para evitar durante el embarazo incluyen: 1. El estrés 2. El humo del tabaco o fumar 3. 4. El alcohol OTC (over-the-counter) medicamentos como la aspirina 5. 6. la cafeína pescado con un contenido de mercurio (tiburón, caballa, pez espada, atún fresco, blanquillo, y la lubina) el ejercicio es ImportantExercise es bueno tanto para la mujer embarazada y su bebé. Los beneficios del ejercicio incluyen: 1.Fewer quejas de estreñimiento y dolor de espalda 2. Evitar el exceso de peso del riesgo de diabetes gestacional 3.less 4. Menos dificultades durante el tiempo de recuperación 5.Quicker de trabajo después de dar a luz "