"Pero barras de granola son saludables!"
Incorrecto! Es posible que haya sido llevado a creer que las barras de granola son excelentes bocadillos saludables si usted está tratando de ganar peso o incluso perder algo. Pero están procesados, tienen saborizantes artificiales, y están cargados de azúcar. En resumen, una barra de granola es casi tan nutritivo como una barra de chocolate - que no es en absoluto nutritiva
Aunque rica en calorías, cuando se consume con moderación, hay ciertos alimentos que ayudan a subir de peso sin dar lugar a deficiencias nutricionales . Estos alimentos contienen el equilibrio adecuado de nutrientes como hidratos de carbono, proteínas y grasas, e incluso proporcionan beneficios como la estimulación del sistema inmunológico, la protección del corazón, y que le da una piel hermosa y el cabello. Con el fin de lograr el aumento de peso saludable, hay algunos consejos que usted debe tener en mente y luego pasan a incorporar estos alimentos en su dieta.
aumentar marginalmente la ingesta de los alimentos saludables que usted ya puede estar consumiendo le ayudará a ganar peso si ese es su objetivo.
no se abstengan de consumir hidratos de carbono en forma de arroz, harina de avena, frijoles y papas.
Esta lista no menciona los alimentos fritos en cualquier parte , por lo que mantenerse alejado de sus hamburguesas, pizzas y papas fritas. Se permite que una indulgencia ocasional.
Incluso cuando se trata de aumentar de peso, el ejercicio es importante para que subir de peso en todas las áreas de derecho y tienen una, no tonificado cuerpo flácido.
y delicioso los alimentos ricos en calorías saludables
habitaciones CerealSince el desayuno es la comida más importante del día, comienzan su día por el consumo de una porción de cereal para el desayuno todas las mañanas para que tenga una buena y saludable impulso de calorías, así como la necesaria energía para afrontar el día. Un tamaño medio porción de cereal de trigo integral (31 gramos) le dará 106 calorías. cereales para el desayuno son también buenos alimentos ricos en calorías para los niños. Asegurar que limite la ingesta de variedades recubiertos de azúcar, ya que pueden aumento de peso poco saludable en niños y adultos por igual.
Cacahuete ButterSpread una fina capa de mantequilla de maní sin sal en una rebanada de pan integral para ganar calorías saludables. Una cucharada de mantequilla suave, sin sal de maní (16 gramos) contiene alrededor de 94 calorías. También puede propagarse mantequilla de maní en su fruta favorita o un tallo de apio para un delicioso aperitivo.
Mantequilla /MargarineWhen disfrutar en pequeñas cantidades, mantequilla sin sal es una gran fuente de calorías saludables. Una porción de mantequilla sin sal (aproximadamente una cucharadita o 5 gramos) contiene 36 calorías.
AvocadosHigh en calorías pero las frutas sanas como los plátanos y los aguacates son útiles en su búsqueda de la ganancia de peso. Ambas frutas son ricas en vitaminas, minerales y fibra, que son útiles para mantener a raya a ciertas enfermedades. Un plátano de tamaño mediano (118 gramos) contiene aproximadamente 105 calorías, mientras que un aguacate (200 gramos) contiene alrededor de 322 calorías.
Nutsa puñado de nueces al día, que comprenden las nueces (26 calorías en una nuez), almendras ( 6 calorías en una almendra), y pacanas (13 calorías en una pacana) es útil en la obtención de todas esas calorías saludables necesarios para el aumento de peso. Estos son ricos en ácidos grasos omega-3 y proteínas que son saludables para el corazón. Considere el número de frutos secos sobre la base de las calorías que desea consumir.
YogurtConsuming una taza de natural, llano, yogur de leche entera (8 onzas o 245 gramos) le proporcionará aproximadamente 149 calorías, junto con una buena dosis de calcio y proteínas. No optar por yogures edulcorados y con sabor ya que contienen grasas no saludables.
PastaPasta es una buena fuente de los carbohidratos complejos requeridos para una dieta equilibrada, y no es tan alta en calorías como se puede suponer. Es la forma en que se come que hace que sea rica en calorías y poco saludable. Una porción de pasta de trigo integral en una ensalada en realidad puede hacer que sea una buena fuente de calorías saludables. Una taza de espaguetis de trigo integral cocido (140 gramos) contiene 174 calorías, y se puede hacer fácilmente una parte de una ensalada saludable o incluso una cena ligera con una salsa a base de tomate casera.
OlivesOlives y aceite de oliva son más saludables opciones de alimentos de alto contenido calórico. Espolvorear algunas aceitunas en una ensalada o en su pasta, y sacar los beneficios de esta fruta rica en vitaminas A y E y en ácidos grasos omega. Uno //aceituna en salmuera embotellada (2,7 gramos) contiene alrededor de 4 calorías, mientras que una cucharada de aceite de oliva (13,5 gramos) contiene alrededor de 120 calorías.
PotatoesAs es el caso de la pasta, patatas incluso se han etiquetado como insalubres y engorde. Sin embargo, hay varios beneficios nutricionales de la papa, y cuando se come hervida o al horno, sin la crema agria, estos le pueden dar esas calorías saludables necesarias para aumentar de peso. Una papa al horno de tamaño medio (173 gramos) con la piel y la sal le dará 161 calorías.
Frutos FruitsDried secas como higos, ciruelas, pasas y albaricoques son deliciosos, y se pueden añadir a cualquier cosa que añadir frutos secos a. Ya se trate de cereales en el desayuno o una ensalada, o simplemente disfrutar con un puñado de frutos secos, éstos hacen para alta en calorías y bocadillos saludables. 50 pasas de uva (26 gramos) contienen alrededor de 78 calorías, mientras que una figura entera seca (8,4 gramos) contiene 47 calorías. Uno de ciruelas sin hueso (9,5 gramos) contiene alrededor de 23 calorías
DatesWhile no todos ustedes pueden tomar para el sabor de las fechas, los que hacen puede disfrutar de estas frutas es de extrañar que en un montón de maneras -. Fecha de salsas picantes , guarnición picada fecha en budines, o unos pocos en su forma natural. No sólo esto ayuda en la ganancia de peso saludable, incluso ayudan colesterol corte, mejorar el proceso de la digestión, y en general a mantener la sensación en forma y saludable. Una enfrentó a la fecha Medjool (24 gramos) contiene alrededor de 66 calorías, para que pueda decidir exactamente cuántas calorías que desea consumir a partir de fechas. El número de calorías puede variar en función de la variedad a encontrar.
Amante del chocolate oscuro ChocolateEvery es seguro que saltan en la oportunidad de disfrutar de chocolate negro, con independencia de que él /ella está en un programa de aumento de peso o pérdida de peso . Este maravilloso deleite es grande para ambos, cuando se consume con moderación. Los antioxidantes en el chocolate negro contribuyen a mantener su salud, mientras que su delicioso sabor agridulce cumple su deseo diente dulce. Una barra de chocolate negro (17 gramos) contiene alrededor de 95 calorías.
EggsAll culturistas juran por la proteína que los huevos proporcionan y consumen éstos con frecuencia para ayudar a desarrollar masa. Junto con las proteínas, definitivamente se puede confiar en los huevos para darle algunas calorías saludables. Un huevo duro entero (50 gramos) contiene 78 calorías, mientras que un huevo frito (46 gramos) contiene 90 calorías. Si se utiliza una pequeña cantidad de aceite para freír el huevo, se puede consumir con seguridad con regularidad.
SalmonSalmon se enriquece no sólo con aceites saludables que contribuyen al aumento de peso, sino que también es una fuente rica de ácidos grasos omega-3 ácidos grasos que son esenciales para la buena memoria, una gran piel, y un buen cabello. Un filete de salmón rosado (100 gramos) contiene 153 calorías. Zumos de frutas
JuiceFruit son grandes de vez en cuando, y el paquete de un montón de calorías saludables para aquellos que disfrutan de ellos. Por ejemplo, un vaso de zumo de naranja natural (8 onzas fluidas) le dará alrededor de 112 calorías. En la medida de lo posible, trate de consumir zumos de fruta fresca con la pulpa para obtener la fibra también de ellos. variedades enlatadas sin azúcar son grandes si se consumen las variedades sin azúcar añadido. Un cuadro de la bebida de jugo de naranja (8,45 onzas líquidas) contiene 124 calorías.
CheeseCheese es delicioso y saludable cuando se come en pequeñas dosis regulares. Siempre que con todo el calcio y la proteína que necesita, una loncha de queso sobre una rebanada de pan integral tostado con unas aceitunas puede hacer una buena merienda. Una rebanada de queso cheddar (28 gramos) contiene alrededor de 113 calorías, mientras que una cuña de queso feta (38 gramos) contiene alrededor de 100 calorías.
BerriesPacked con antioxidantes y un montón de sabor, disfrutar de una variedad de bayas en bruto, con yogur, con su cereal de desayuno, o simplemente hacer un batido y obtener todas las calorías saludables de cada uno de estos alimentos. Una taza de arándanos frescos (148 gramos) contiene alrededor de 84 calorías, mientras que una taza de fresas frescas de todo (144 gramos) contiene alrededor de 50 calorías.
Total MilkWhile que muchos de ustedes puede hacer caras ante la idea de tener la leche, usted tiene entender que la leche entera le da un montón de buenas calorías, así como el calcio y la proteína necesaria que requiere su cuerpo. Una taza de leche entera (3,25% de grasa de leche, 8 onzas fluidas) paquetes de 149 calorías. Si no lo disfrutas así como así, hacer un batido con sus frutas favoritas. Sólo recuerda no añadir demasiado azúcar o helado o se perderá el propósito de la bebida. Usted puede agregar un poco de yogur natural para espesar. Francia El consumo de estos alimentos saludables con alto contenido calórico, combinado con la cantidad adecuada de ejercicios de entrenamiento con pesas para construir músculo sano, le ayudará a obtener el peso deseado sin engordar. Disfrutar de estos alimentos pero no tome una sobredosis suponiendo que son saludables, ya que esta vez, se multiplicará el número de calorías y dar lugar a un aumento de peso poco saludable
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Buzzle El artículo es de carácter general. Las necesidades calóricas de cada persona pueden variar. Consultar a un especialista en nutrición es la manera ideal de aprender sobre el aumento de peso saludable como según el tipo de cuerpo y las necesidades calóricas.