Por su papel en la salud del corazón y cardiovasculares, las nueces han sido objeto de gran atención en los últimos años. Sin embargo, no son la única opción tuerca sano que lo rodea. Cuando se trata de nutrición, las nueces pueden ir mano a mano con las nueces en la forma en que protegen el corazón y la mente, ayudan a bajar de peso, y promover el control de peso. De hecho, las nueces pueden incluso tener la ventaja sobre las nueces como la tuerca más sana ...
pacanas vs nuez Desglose
En una esquina, tenemos pacanas. En cada onza, o aproximadamente 19 mitades de nuez, que consume un poco menos de 200 calorías. Ese mismo onza proporciona casi el 27% de su ingesta diaria recomendada de corazón sano mono y poliinsaturadas. Una sola porción onza de nueces es baja en carbohidratos con un peso de 3,93 g, o aproximadamente el 1% de su valor diario. Una onza, sin embargo, proporcionan un 5% de la recomendación diaria de proteínas. Además, las nueces también son ricos en vitaminas A, B y E, potasio, magnesio, zinc de estimulación inmunológica, y antioxidantes poderosos.
En la otra esquina, tenemos las nueces. Una onza de nueces tiene 185 calorías, 24% de grasas no saturadas con ácidos grasos omega-3 para el corazón, la protección de los carbohidratos 3.89 por onza, y la friolera de 9% de su proteína diaria. Al igual que las nueces, nueces cuentan con vitaminas vitaminas A, E y B como el folato. También son ricos en minerales con antioxidantes importantes
Información Nutricional:. Cara a cara
¿Cómo pecanas y nueces apilan cabeza a cabeza? Nueces obtener una gran cantidad de prensa, pero creo que se verá nutriente para los nutrientes, las nueces tienen el borde. Aquí hay una tabla para ayudarle a decidir por sí mismo.
Nutrientes
Nueces (14) guía mitades
pacanas (19 mitades)
Water1.15g1gCalories185kcal196kcalProtein4.32g2.6gTotal Fat18 .49g20.4gCarbohydrates3.89g3.93gFiber1.9g2.7gSugars0.74g1.13gMinerals
calcio, Ca28mg20mgIron, Fe0.82mg0.72mgMagnesium, Mg45mg34mgPhosphorus, P98mg79mgPotassium, K125mg116mgSodium, Na1mg0mgZinc, Zn0.88mg1.28mgVitamins
vitamina C, ascórbico totales acid0.4mg0.3mgThiamin0.097mg0.187mgRiboflavin0.043mg0.037mgNiacin0.319mg0.331mgVitamin B-60.152mg0.06mgFolate, DFE28μg6μgVitamin B-120μg0μgVitamin A, RAE0μg1μgVitamin A, IU6IU16IUVitamin E0.2mg0.4mgVitamin D (D2 + D3) 0μg0μgVitamin D0IU0IUVitamin K0.8μg1μgLipids ácidos grasos
, ácidos totales saturated1.737g1.752gFatty, ácidos totales monounsaturated2.533g11.567gFatty, el total de polyunsaturated13.374g6.128gCholesterol0mg0mgCaffeine0mg0mg
Beneficios para la salud de los frutos secos
nueces sin procesar, pacanas, castañas y incluso entregar el valor más alto de antioxidantes de las nueces comestibles.
[1] Con sus vitaminas y minerales, que hacen para una merienda nutritiva cargada de increíbles beneficios para su salud. La Gaceta de Harvard informó hombres y mujeres que comieron estos y otros frutos secos saludables al día fueron un 20% más probabilidades de vivir más tiempo y eran más delgados y recorte que aquellos que no lo hicieron.
[2] Esto es lo que puede hacer por usted:
Proteja su corazón con omega-3 y grasas poliinsaturadas
Mejorar el flujo sanguíneo
.. apoyar la pérdida de peso y mantenerse delgado.
[3]