Una sola bebida es poco probable que haga demasiada mella en sus metas diarias, pero a menudo una bebida se puede convertir en tres o más! El alcohol ofrece poco o ningún beneficio nutricional además de calorías y bebidas mezcladas pueden empezar a sumar aún más rápido. Algunas bebidas como un té de hielo de Long Island pueden llegar a un total de más de 700 calorías! Es decir el 35% de las necesidades diarias de una persona promedio en un solo trago!
El alcohol por sí solo no es por lo general un punto de alta en calorías pero ocupa espacio en su dieta que usted podría ser llenado con opciones más beneficiosas y nutritivas.
12 oz de cerveza: ~ 150 calorías
5 oz de vino: ~ 100 calorías
cerveza ligera: 12 oz ~ 100 calorías
1.5 oz de 80 a prueba de licores destilados: 100 calorías
1,5 oz cordial /licor:. ~ 160
Cada equivalencia contiene .6 onzas líquidas de etanol puro
Algunos de las bebidas más comúnmente disponibles son algunos de los más altos en calorías. Margaritas, piñas coladas, y cualquier cosa con los licores en ella como deslizamientos, Chocotinis y rusos blancos pueden sumarse rápidamente. Se acaba de tomar algunas de estas bebidas que se suman a más de sus necesidades calóricas diarias enteras!
Pero, al mismo tiempo, sólo hay tantos refrescos vodka con lima o whisky y soda de dieta que pueda Disfruta. A veces quieres algo más sabroso y divertido! Los siguientes son 6 bebidas mixtas que son ambas opciones sabrosas y bajas en calorías!
1. Michelada
Esto es una diversión de hacer en casa! Mezclar una cerveza /lager con limas, salsa Worcestershire, salsa picante, pimienta negro, un poco de sal marina y se vierte sobre hielo! Se puede hacer con la luz o la cerveza normal.
2. Bloody Mary con una completa Garden of
Este es un favorito de la mañana del domingo, y es una opción baja en calorías! Su combinación de vodka sin sabor favorito con jugo de verduras /jugo de tomate (lea la etiqueta para elegir baja en sodio y las opciones bajas en calorías), la salsa Worcestershire, salsa picante, rábano picante, pimienta y sal opcional. Pruebe con un jardín lleno con muchas verduras adicionales como judías verdes, apio, cilantro, pimientos, tomates cherry, espárragos, aceitunas bebé y corazones de alcachofa. verduras adicionales no sólo proporcionan vitaminas y minerales, pero la fibra te llenará y pueden afectar la rapidez con que termine su bebida.
3. Sea Breeze
En lugar de un vodka con jugo de arándano aburrido, intente una brisa del mar. La cáscara del 4 oz de jugo de pomelo con 1 y frac12; onz. de jugo de arándano, y 1 oz de vodka va a mezclar su bebida regular y está a sólo 180 calorías. Siempre lea la etiqueta en la compra de jugo de frutas. A menudo, el jugo, como jugo de arándano, que se encuentra en los bares contiene muy poco de jugo y es sobre todo el azúcar. Optar por opciones de zumos de frutas recién exprimidos o el 100% de reducción de azúcares añadidos o mezcla de fruta entera de fibra, vitaminas y minerales! La dilución con agua, soda y hielo también ayudará a reducir la cantidad de jugo utilizado.
4. Tequila y Soda
Salt del borde del vaso, luego cubra su tequila con agua con gas con un montón de limones recién exprimidos y tienes una bebida baja en calorías que pueden satisfacer su ansia de margaritas! Margarita mix o la mayoría de las mezclas de bebidas pre-hechos son altos en calorías, conservantes (para que puedan sentarse en esas barras de bar para siempre!) Y sobre todo puede ser innecesario! Leer la etiqueta de toda la bebida se mezcla antes de comprar. Esta bebida le mantendrá todo el rango de 100 calorías.
5. Champagne Cocktail
Un vaso de champán 4 oz es sólo 85 calorías! Eso es menos de calorías que un vaso de vino o una cerveza ligera, pero tenga cuidado de que usted no está demasiado pesado entregado cuando se vierte. Debido a que es tan ligero y sin gasificar una botella puede desaparecer de forma rápida y en un promedio de 25 onzas, una botella tendrá ~ 530 calorías. Añadir frutas frescas para darle más sabor y nutrición. Para un cóctel de champán, añadir un toque de su vodka con sabor a fruta favorita y la coordinación de la fruta o zumo de fruta.
6. Sour pera de Apple Martini
Martinis son algunos de los más altos culpables porque hay normalmente un mínimo de 3 onzas de alcohol en una sola bebida. Sin embargo, para aquellos que disfrutan de martinis, considere agria martini de pera manzana. Esta bebida se hace con hecho con 2 1/2 oz sour mix, 3/4 oz vodka y 3/4 oz de licor de manzana ácida. Opcional cal, limón o naranja agria cortes se pueden añadir. Una sola bebida es de unos ~ 160 calorías
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Emily DeLacey
MS, RD es una dietista registrada y actualmente trabajando en Jamaica como un especialista de la prevención del VIH /SIDA. Asistió a la Universidad Central de Washington para su Licenciatura en Ciencia y Dietética y continuó después de su estancia en prácticas de la Universidad Estatal de Kent para su Maestría en Ciencia y Nutrición, con un enfoque en la salud pública y la promoción. Ella sirvió como EE.UU. Voluntarios del Cuerpo de Paz en Malawi 2012-2014 trabaja como Asesor de Salud de la Comunidad en un pueblo rural, la inmersión en los placeres de la vida sin electricidad ni agua corriente. Ella ha estado en más de 20 países y 47 de los 50 estados de los EE.UU.. Viajar, aventuras y experimentar nuevas culturas la ha convertido en un apasionado defensor de la igualdad de la nutrición y el bienestar para todas las personas.