La fibra es una parte esencial de cualquier dieta. Es importante consumir suficiente fibra en una base diaria para mantener la salud y vitalidad. Por desgracia, la mayoría de los estadounidenses ni siquiera se acercan a los 20 a 25 gramos de fibra por día recomendados por la American Dietetic Association. Aunque la fibra se puede agregar a la dieta tomando suplementos, es mejor obtener por el consumo de una dieta saludable que consiste en un montón de frutas, verduras y granos enteros
Aquí hay 6 riesgos de no comer suficiente fibra:.
1.
El estreñimiento
Uno de los primeros signos de una dieta que carece de suficiente fibra es el estreñimiento. La fibra ayuda a ablandar las heces y mover las cosas. Sin suficiente fibra en la dieta, las heces se vuelven duras y el proceso de eliminación es más lenta.
2.
Tensión arterial alta
La fibra parece tener una gran influencia en los niveles de presión arterial. Varios estudios sugieren que el alto consumo de fibra puede disminuir la presión arterial sistólica y diastólica.
3.
Diabetes
La fibra ayuda a regular el azúcar en la sangre. Un estudio mostró que las personas que consumían la fibra a base de cereales y granos (con una media de 16,6 gramos por día) tenían un riesgo 27 por ciento menor de desarrollar diabetes tipo 2 que los que promedió 6,6 gramos por día. La fibra obtenida a partir de frutas y verduras no parecen tener el mismo efecto. Aunque las frutas y las verduras son muy importantes para una dieta saludable, esto apunta a eso que necesitamos una variedad de alimentos para la salud óptima.
4.
Enfermedad Cardiovascular
Una dieta carente de fibra adecuada puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular. Las personas que tienen dietas que carecen de fibra tienen niveles más altos de proteína C reactiva. Los altos niveles de la proteína C reactiva pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes. La fibra también tiene un beneficio bajar el colesterol. Los estudios muestran que al aumentar la ingesta diaria de fibra promedio de 10 a 20 gramos por día, el riesgo de morir por enfermedad cardíaca se puede bajar por 19-27 por ciento.
5.
La obesidad
La fibra parece ir más despacio la absorción de grasa. Las heces de personas que comen una dieta alta en fibra tienen más grasa en ellos que las heces de las personas con un mínimo de fibra en su dieta. Aquellos deficiente en fibra puede tener más dificultades para controlar su peso.
6.
Cáncer
consumo de fibra inadecuada puede aumentar el riesgo de desarrollar cáncer de colon. Las poblaciones con alto consumo de fibra tienen una incidencia mucho menor de desarrollar esta enfermedad. Una teoría sugiere que la fibra evita que las toxinas que tienen un efecto adverso en las células del colon, mediante el barrido hacia fuera del cuerpo antes de que tengan la oportunidad de hacer daño. La fibra también tiene la capacidad de absorber los ácidos biliares, así como otros irritantes posibles que podrían afectar negativamente a la mucosa intestinal y conducir al desarrollo de cáncer.
Los estudios preliminares muestran que el consumo de fibra puede resultar beneficioso en la prevención de estómago y de mama tipos de cáncer. La fibra puede enlazar con el estrógeno extra y toxinas en los intestinos y evitar que afecta a los tejidos susceptibles.