Si usted ha manejado conseguir en sus ocho horas de sueño la noche anterior y todavía no puede conseguir con su día sin llegar a numerosas tazas de café, el sueño puede no ser el culpable.
por supuesto, el descanso es importante para su energía, pero lo que come también juega un papel muy importante en mantener el ir y disfrutar de las actividades que le gustan.
la nutrición es una parte vital de su salud. Sin embargo, hay ciertos alimentos que no le están dando lo que necesita. De hecho, ellos podrían estar haciendo justo lo contrario, que pesa sobre el ozono y su energía. Mi mejor consejo es tratar de limitarlos o evitar por completo!
Sus favoritos son los culpables de desayuno
Ya se trate de un bagel y queso crema, un plato de cereal o incluso un muffin rápido en -la-go, estos alimentos sólo se están estableciendo que para una caída de energía
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Todos estos favoritos de desayuno están cargados de hidratos de carbono refinados, que convertirse rápidamente en azúcar. Claro, usted puede sentirse con energía por una hora o dos, pero una vez que los azúcares se queman se le dejó más agotado que nunca.
A pesar de que los carbohidratos son necesarios para el combustible del cuerpo, los carbohidratos refinados no ofrecen los mismos beneficios. Están altamente fabrican, vacío de la nutrición necesaria, ya menudo contienen sustancias químicas peligrosas debido a todo el procesamiento.
Lo que es peor, pueden los niveles pico de azúcar en la sangre. A diferencia, los carbohidratos no refinados, que ofrecen fibra, vitaminas y minerales y requieren más tiempo para ser absorbido por el cuerpo, los carbohidratos refinados se absorben rápidamente, dejándole con ese accidente después de las comidas.
Cambie su rutina de desayuno junto sustitución de carbohidratos refinados con el tipo sin refinar, tales como granos enteros, frutas y verduras, y añadir un poco de proteína (huevos revueltos, alguien?) para darle energía duradera.
usted compra batidos de frutas o ensaladas de fruta
a pesar de que entiendo que no es el más fácil de disfrutar de las porciones recomendadas de frutas y verduras en un día, por lo que un batido de fruta u otra bebida que parece una manera fácil de incorporar en su dieta.
Lamentablemente esos batidos y zumos embotellados que está comprando - aunque contienen algunas frutas - también vienen empaquetados con azúcar, ya sea que éste se agrega o natural de la fruta. Las frutas y verduras () tienen azúcar, y hay mucho más azúcar en una taza de jugo de un solo color naranja, por ejemplo. Añadir en yogures o jarabes edulcorados y su bebida es como una bomba de azúcar.
Este mes de abril, el
Telegraph
informaron que los batidos de frutas contenían cuatro veces la cantidad de azúcar que lo que la Organización Mundial de la Salud ( OMS) recomienda para la ingesta diaria. Las bebidas encuestados eran de supermercados locales, así como café de especialidad y tiendas de batidos.
Al igual que los carbohidratos refinados, el azúcar entra en su sistema de forma rápida y empuja su metabolismo a toda marcha, haciendo que se sienta agotado. Esto también puede conducir a la resistencia a la insulina, así como aumento de los niveles de azúcar en la sangre. El azúcar se ha relacionado con muchos riesgos para la salud, como la diabetes, enfermedades del corazón y la obesidad. Es también un gran culpable de que consumen mucha energía.
Si usted está buscando una manera fácil de conseguir sus frutas y verduras, pero no quiere que el accidente, hacer sus propios jugos y batidos. De esta manera, se puede controlar la cantidad de azúcar entra en la bebida, y se pueden añadir ingredientes aumentan la energía, como la espinaca, de coco o de semillas de chía, las semillas de plantas conocidas por sus ácidos grasos ricos en fibra y omega-3.
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