Uno de los mayores obstáculos que se encontrará mientras que reducir las calorías es la sensación de saciedad durante todo el día. El hambre se sigilosamente a ti cuando menos te lo esperas, y lo mejor es estar preparado para evitar comer en exceso cuando se está tratando de perder peso. Unas pocas estrategias simples pueden ayudarle a sentirse lleno durante todo el día, mientras que en una dieta baja en calorías.
Rellenar el Consumo de Fibra Fibra
va a ser su mejor activo de la sensación de saciedad durante todo el día. La fibra es un componente de frutas, verduras, legumbres y alimentos de grano entero. Su cuerpo no puede digerir completamente la fibra, pero la fibra a granel a sus comidas y te hacen sentir lleno durante más tiempo. Los alimentos ricos en fibra también toman más tiempo para masticar, lo que frena su alimentación y permitir que su cerebro para medir realmente lo lleno que está, lo que evita comer en exceso. Para evitar la hinchazón, gases y estreñimiento, asegúrese de aumentar la ingesta de fibra lentamente y beber líquidos en abundancia.
Hidratación con H2O
Mantenerse hidratado mientras que la reducción de tamaño de las porciones puede ayudar en la pérdida de peso. agua potable, especialmente antes de las comidas, va a llenar su estómago, haciendo que se sienta lleno y reducir la probabilidad de que va a comer en exceso. Además, la gente puede confundir sed con el hambre, haciendo que comer cuando no están realmente hambrientos. Esto podría sabotear los esfuerzos de pérdida de peso. Llevar una botella de agua reutilizable y beber durante todo el día, a menudo volver a llenar.
Paquete de su placa con productos
Debido a que las frutas y las verduras contienen grandes cantidades de agua, sino proporcionar un mínimo de calorías, se puede comer una gran cantidad de estos alimentos sin ir por encima de su presupuesto de calorías. porciones de corte puede ser difícil, pero se puede comer grandes cantidades de verduras sin almidón para llenar el estómago, lo que probablemente se acostumbró a porciones más grandes en el pasado. Produce también está lleno de fibra, un aliado para bajar de peso.
pila en la Proteína
proteína tarda mucho tiempo para digerir y metabolizar y también se quema más calorías en el proceso. Los estudios también han demostrado que la proteína puede satisfacer su hambre mejor que los carbohidratos o las grasas. Sentirse satisfecho durante todo el día es vital para seguir una dieta baja en calorías. Para maximizar el potencial que revienta de grasa de proteínas, asegúrese de consumir una buena dosis de proteínas para el desayuno.
También es importante el consumo suficiente de proteínas, mientras que usted está cayendo libras con el fin de evitar la pérdida de músculo. Hasta la ingesta de proteínas para que su cuerpo puede utilizar los aminoácidos para construir y mantener la masa muscular magra.
estallar su propia burbuja
Puede sonar tonto, pero la investigación ha demostrado que la goma de mascar puede controlar la ansiedad y ayudar a manejar el hambre, lo que puede ayudar a perder peso. En varios estudios, la goma de mascar ayudó a los participantes se resisten bocadillos de engorde, satisfacer sus antojos y reducir la ingesta calórica diaria total de alrededor de 40 calorías. La goma de mascar puede ser especialmente útil si se mastica un trozo de goma de mascar sin azúcar en lugar de un postre con pocas calorías o un aperitivo.
El ejercicio de hoy se notó más delgadas
La investigación ha revelado que el ejercicio aeróbico tiene la capacidad de suprimir estimulante del apetito hormonas. Además, sabemos que el ejercicio quema calorías y construye el músculo magro, cuáles son las linternas calorías incluso mientras que su cuerpo está en reposo.
Kari Hartel, RD, LD
es una dietista registrada y escritor independiente con sede en St. Louis, MO. Kari es un apasionado de la educación nutricional y la prevención de enfermedades crónicas a través de una dieta saludable y estilo de vida activo. Kari tiene una licenciatura en Ciencias de la Dietética de Southeast Missouri State University y se ha comprometido a ayudar a las personas a llevar una vida saludable. Completó una pasantía de un año de duración dietética en el Centro Médico San Francisco OSF en Peoria, IL, donde trabajó con una multitud de clientes y pacientes con diagnósticos complicados. Ella planeó, comercializado, e implementó programas de nutrición de educación y demostraciones de cocina para el público en general, así como para las poblaciones especiales, incluyendo pacientes con cáncer, enfermedades del corazón, diabetes, enfermedad de Alzheimer, la obesidad, y los niños en edad escolar. Póngase en contacto con Kari en
[email protected].