Si usted está tratando de bajar de peso es posible que el seguimiento de la cantidad de calorías que está consumiendo. El recorte de los hidratos de carbono, en particular el azúcar, es una forma en que muchas personas cortan las calorías de sus dietas en un intento por bajar de peso. Mucha gente piensa que el azúcar se encuentra solamente en la comida basura, sin embargo, este no es el caso - el azúcar se encuentra en muchos productos, algunos de los cuales pueden ser sorprendente para usted. Si va a cortar la comida chatarra de su dieta y todavía parece que no puede bajar de peso, tal vez debería mirar en algunos lugares disimulados donde el azúcar puede estar escondido y cortar los alimentos de su dieta.
el azúcar es un tipo de carbohidrato. Es dulce y sabrosa y tiene 16 calorías por cucharadita. Hay dos tipos principales de azúcar:
Los azúcares naturales que se encuentran en verduras, frutas y leche
El azúcar añadido que se encuentra en una gran cantidad de comida basura y alimentos procesados
etiquetas de nutrición de lectura para determinar dónde las calorías provienen puede prestarse a confusión porque el azúcar tiene varios nombres, incluyendo: el azúcar de mesa, azúcar glas, azúcar en polvo, miel, azúcar moreno, azúcar de caña, jarabe de maíz alto en fructosa, etc. . Además, el nombre químico del azúcar es sacarosa por lo que puede ver que en las etiquetas también. El azúcar que se encuentra en los productos lácteos se llama lactosa y azúcar que se encuentra en la fruta que se llama fructosa. Cuando usted está buscando en una etiqueta de nutrición, si usted ve la terminación "ose", es probable que el azúcar. No es de extrañar que es tan difícil hacer un seguimiento de todos los lugares donde el azúcar puede estar escondido!
azúcar y calorías extra se esconden en lugares extraños!
No es de extrañar que el azúcar está en la comida basura tales como pasteles, galletas, pasteles, etc., pero también hay una gran cantidad de lugares que pueden sorprender incluyendo:
1. Jarred salsa de tomate - salsa de tomate hecha en casa no sólo es saludable, pero por lo general tiene mejor sabor a. Puede reducir la cantidad de calorías en la salsa hecha en casa por saltarse la adición de azúcar a la salsa
2. Cócteles jugo de frutas - estos jugos están llenos de calorías que provienen de azúcar. Tome un vaso de agua en lugar
3. Bajo en grasa aderezo para ensaladas - aderezo sin grasa por lo general ha añadido azúcar para reemplazar los aceites grasos. Trate de hacer su propio aderezo de ensalada con aceite de oliva virgen extra y vinagre. Además, para controlar las calorías, limitar la cantidad de vestir se pone en la ensalada a una cucharada
4. Batidos (comprados en la tienda) - para disminuir las calorías consumidas a partir de azúcar, o bien hacer su propio batido en casa con fruta fresca y yogur natural o productos lácteos o la costumbre pedir su batido para disminuir el contenido de zumo, que es donde está la mayor parte del azúcar se encuentra
5. Cereales - Cereales, incluso los que se comercializan como "sanos" contienen grandes cantidades de azúcar para mejorar el sabor. Mira las etiquetas de nutrición y recoger los cereales que no contienen altas cantidades de azúcar. Siempre se puede añadir fruta fresca o frutos secos para el cereal para darle más sabor
6. conservas de frutas o yogur con sabor -el que se agregan para dar sabor a yogur está lleno de azúcar. Optar por yogur natural y cortar fruta fresca para mezclar para darle sabor
La mayoría de los productos antes mencionados se comercializan como opciones saludables. Sin embargo, los fabricantes agregan azúcar a ellos para mejorar el sabor. Mediante la adición de azúcar en las calorías de los carbohidratos se dispara poco saludables. Otros alimentos que tienen una gran cantidad de azúcar incluyen: comidas congeladas, conservas de frutas y verduras, panes, salsas de barbacoa, barras de granola y la lista continúa. Asegúrese de leer las etiquetas cuidadosamente y tratar de limitar el consumo de azúcar.
Cuando usted está tratando de bajar de peso hay tantos factores que debe mirar. Cortar la comida chatarra de su dieta es una forma obvia de reducir las calorías, pero todavía se puede estar luchando para bajar de peso. Trate de cortar algunos de los alimentos mencionados furtivos a punto de reducir las calorías que provienen de azúcar. Usted puede notar que se le cae el exceso de libras mucho más rápido mediante la eliminación de estos alimentos azucarados.