Nuestra piel es un órgano asombroso que funciona como nuestra primera línea de defensa contra lesiones, infecciones, radiación ultravioleta y los cambios de temperatura. Es sensible a la estimulación, el tacto, el dolor, el calor y la presión y se puede curar rápidamente para proteger el tissues.Skin subyacente está hecho de 3 capas: la epidermis, la dermis y la capa subcutánea.
La epidermis es la nivel superior de células muertas endurecidas que producen una capa protectora muy resistente y sin terminaciones nerviosas. Por debajo en la capa de células basales que haya células que se dividen continuamente para reemplazar la capa externa en un ciclo de producción a la pérdida de células de 3 ó 4 semana viviendo. La queratinización en este nivel permite el cierre de heridas. Estados Unidos La siguiente capa es la dermis y esta capa es compatible con la circulación de la sangre para que las células se reproducen en la epidermis. Las células individuales en este nivel contienen colágeno y fibras de elastina en la matriz del tejido de soporte. Las células nerviosas en la dermis producen la sensación y los vasos linfáticos combaten las infecciones. Aquí se encuentran también las glándulas sudoríparas que ayudan a regular la temperatura de su cuerpo y mantener la integridad de la piel húmeda y suave. Los fibroblastos se encuentran aquí son responsables de la síntesis de colágeno y macrófagos necesario regular la forma en que el cuerpo responde a la infección.
La tercera capa es la capa subcutánea, que funciona como un protector de los tejidos subyacentes mediante el aislamiento y absorción de impactos. Esta capa es el último nivel entre la piel y los tejidos, debajo de ella es la fascia, que se adhiere a la piel del músculo.
Cuando la piel sufre daños, su cuerpo desencadena la reparación de tejidos. La primera etapa de esta es la fase inflamatoria, seguido de la etapa de proliferación que restablece la piel como una barrera. La siguiente fase es la fase de remodelación, donde se puede desarrollar tejido cicatricial.
La nutrición es tan importante para el mantenimiento de la integridad óptima de la piel y para el proceso de curación cuando se dañan las células de la piel. Cuando está sano reparaciones de su piel a un ritmo más rápido. Las cosas más esenciales para la reparación de la piel son los siguientes:. De energía, proteínas, fluido, grasas, vitaminas y minerales
La energía es necesaria para alimentar el proceso de curación. La proteína se utiliza para la producción de células, la acumulación y la remodelación de la universidad y la función inmune. Fluido es uno de los elementos más esenciales, que transporta el suministro necesario de oxígeno y nutrientes a la piel. Las grasas son uno de los elementos clave de las membranas celulares y son necesarios para absorber las vitaminas solubles en grasa. . Aunque si tiene daños en la piel, considerar limitar los ácidos grasos omega-3, ya que tienen propiedades anti-inflamatorias que pueden dificultar la regeneración de pieles
Específicamente para las vitaminas y minerales Los siguientes son clave para la salud de la piel; La vitamina C, vitamina A, zinc, hierro, cobre, vitamina K y vitamina E. Su integridad de la piel pueden verse afectados por la diabetes, el envejecimiento, la medicación, la obesidad, la infección, la enfermedad, la enfermedad renal, enfermedad vascular o cirugía. A medida que envejecemos, nuestra piel se vuelve más fina y produce menos aceite y humedad, ambas cosas son esenciales para la integridad de la piel. La piel se arruga debido a la menor grasa subcutánea y la síntesis de la universidad lleva más tiempo, retrasando así la regeneración de la piel.
La vitamina C ayuda a la formación de colágeno y es necesario para los neutrófilos, que ayudan el sistema inmune para reducir la producción de radicales libres y el estrés oxidativo.
la vitamina a es una de las vitaminas solubles en grasa, y se necesita para la fuerza de la piel y la regeneración. Si usted es deficiente en vitamina A, su cuerpo no sintetiza la universidad o proteger contra el estrés oxidativo forma más eficiente.
El zinc tiene numerosos puestos de trabajo en su cuerpo, además de ser una parte de más de 200 enzimas en su cuerpo. Esto ayuda a la producción celular, la síntesis de proteínas, la síntesis de la universidad, y la cicatrización de heridas.
El hierro es parte de muchos sistemas enzimáticos y un cofactor en sistemas que promueven el colágeno y las reacciones enzimáticas esenciales. También es necesaria para el transporte de oxígeno a las células de la piel.
El cobre también es otra parte esencial de la síntesis de colágeno mediante la construcción de fuertes enlaces cruzados en el colágeno.
La vitamina K es producida por la bacteria en su intestino o que se encuentran en los vegetales de hoja verde. Es raro que la gente cada vez tienen una deficiencia en esta vitamina, pero es necesario para la respuesta del sistema inmune al daño.
La vitamina E es uno de los antioxidantes más importantes, que trabaja para mantener la integridad de las membranas celulares.
Así que además de usar protector solar, no fumar, controlar el estrés, dormir, la hidratación y el ejercicio, tener una dieta rica en nutrientes es lo más beneficioso que pueda hacer a mantener la piel saludable! El consumo de una variedad de proteínas, grasas, vitaminas y minerales en su dieta es la mejor manera para que su piel para obtener las herramientas necesarias para la integridad de la piel. no es necesaria la suplementación de nutrientes específicos para la mayoría de las personas que no están en riesgo de deficiencias. Así que comer una variedad de frutas ricos en nutrientes, vegetales, grasas /aceites, fuentes de proteínas, así como mantenerse hidratado adecuadamente para una piel hermosa saludable!
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Emily DeLacey
MS, RD es una dietista registrada y actualmente trabajando en Jamaica como una prevención del VIH /SIDA especialista. Asistió a la Universidad Central de Washington para su Licenciatura en Ciencia y Dietética y continuó después de su estancia en prácticas de la Universidad Estatal de Kent para su Maestría en Ciencia y Nutrición, con un enfoque en la salud pública y la promoción. Ella sirvió como EE.UU. Voluntarios del Cuerpo de Paz en Malawi 2012-2014 trabaja como Asesor de Salud de la Comunidad en un pueblo rural, la inmersión en los placeres de la vida sin electricidad ni agua corriente. Ella ha estado en más de 20 países y 47 de los 50 estados de los EE.UU.. Viajar, aventuras y experimentar nuevas culturas la ha convertido en un apasionado defensor de la igualdad de la nutrición y el bienestar para todas las personas.