tamaño de las porciones en Estados Unidos han seguido aumentando. A pesar de la creciente demanda de opciones más ricos en nutrientes y saludables, la mayoría de la gente todavía quiere "más por menos" y, como era de esperar se sirve, no ha habido mucha demanda de la reducción de la cantidad de comida que uno. La cantidad de alimentos que se sirven en los restaurantes es a menudo sumamente desproporcionada en relación con lo que un solo tamaño de la porción es y puede hacer que sea difícil para que usted sepa cuánto está consumiendo. Algunos restaurantes sirven comidas individuales que son suficiente para dos o más personas! Además, estas comidas a menudo vienen con patatas fritas, pan y otra de comida adiciones.
Tamaños de las porciones se miden por unidades estandarizadas de medición tales como tazas y onzas, mientras que una porción es la cantidad de un alimento decide comer en cualquier una vez y puede ser más o menos de una porción. Tamaños de las porciones se encuentran en las etiquetas de nutrición, que ayudan cuando está comiendo los alimentos envasados.
Así que cuando vas a comer fuera o tratando de hacer un mejor seguimiento de la cantidad que se consume, aquí están algunas ideas sobre cómo visualmente evaluar lo que está comiendo. Es importante tener en cuenta que estos son sólo para obtener una idea general y no una forma muy precisa de medir los alimentos.
Sus necesidades son específicas para usted. Fitday.com puede ayudar a determinar lo que es adecuado para sus objetivos. Pero para una dieta promedio de 2000 calorías debe ser el objetivo de consumir lo siguiente durante un día:
Granos: 6 onzas equivalentes (o porciones)
Verduras: 2 & frac12; tazas
Fruta: 2 tazas
Leche /o alimentos ricos en calcio: 3 tazas de
frijoles, carne o alimentos densos en proteínas: 5 & frac12; onzas Unidos La mano es una manera muy útil para evaluar fácilmente su comida para tamaños de las porciones, especialmente desde que su estómago es aproximadamente del tamaño de un puño cerrado
Una huella digital:. 1 cucharadita
Un pulgar: 1-2 cucharada o 1 onza de alimentos
La punta de su dedo pulgar: 1 cucharadita de
su puño: 1 taza u 8 onzas
La palma de la mano: 3-4 onzas
Una mano ahuecada: & frac12; taza
dos manos ahuecadas: 1 taza o 1 oz
Para medidas adicionales, objetos cotidianos fáciles para ayudar a identificar sus partes
1 ping-pong bola: 2 cucharadas
1 de 3 pulgadas: 1 taza, 1 porción de pasta
1 huevo: & frac14; taza
1 dado: 1 cucharadita de margarina
3 dados: 1 onza de queso
bola
1 campo: 1 onza de nueces o porción de proteína
1 pelota de tenis: & frac12; taza o 1 porción de fruta
sello
1 franqueo: 1 porción de aceite de
ratón
1 equipo: 3 onzas, y frac12; taza
1 iPhone: 1 oz
1 baraja de cartas: 2-3 onzas o y frac12; taza
1 de nueve voltios de la batería: 1 cucharada /1 onza
1 de 8 onzas caja: 1 taza
1 de 4 onzas de cartón: & frac14; taza
Otros consejos para limitar el tamaño de las porciones:
Utilice pequeñas tazas, platos y cuencos
Para comenzar con pequeñas porciones y comer lentamente!. Mantenga el resto de la comida fuera de la vista de modo que usted será capaz de prestar más atención a la sensación de saciedad.
Beba mucha agua durante sus comidas y día.
pre-porción individual alimentos en porciones pueden ayudar, pero para aquellos que quieren reducir el embalaje de residuos, romper los paquetes de alimentos más grandes en recipientes reutilizables y contenedores, incluso en porciones.
Retire el alimento del paquete mientras se come y lo coloca en una cuenco. Esto le ayudará a ver y evaluar el número de porciones que les haya servido mejor visualmente.
Medir los alimentos cocidos después de la cocción.
Llene su plato con principalmente verduras, frutas y granos enteros! Su fuente de proteína no es necesario tener la mayor parte de su plato.
El doctor doctor vs Google
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Andy Peloquin
no es una de esas personas ... Fitness ha llegado difícil para él, y ha tenido que trabajar para ello. Sus ensayos le han llevado a convertirse en un artista marcial, un entrenador físico NFPT-certificado, y un hombre apasionado de ejercicio, la dieta y la vida sana. Él ama ejercitar - lo hace seis días a la semana -. Y le gusta compartir su pasión por la física y la salud con otros