Cualquier parada a la tienda de comestibles se hace más rápido y más fácil cuando sólo hay un par de grapas '' para recoger. Hay muchas cosas que nos gusta tener a la mano para aperitivos, comidas rápidas, y emergencias como cortes de energía. Pero son estos alimentos e ingredientes - muchos de ellos viejos favoritos familiares - que obstaculizan sus objetivos de salud? Considere los siguientes 5 grapas comunes y sus alternativas saludables la próxima vez que realice una carrera de comestibles.
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La quinua
arroz blanco
quinua cocina para arriba al igual que el arroz, pero tiene un mayor valor nutricional. La mitad de una taza (sin cocer) proporciona aproximadamente 300 calorías, proteínas 11g, fibra 5 g, y contiene muchos minerales tales como hierro, magnesio, cobre, y zinc. El arroz integral, arroz silvestre, amaranto, avena y otros cereales integrales fantástico tener en su despensa.
refinado de arroz integral, arroz blanco es un alimento pobre en nutrientes. La fibra y el germen, tanto beneficiosos, se han eliminado. Se obtiene alrededor de 350 calorías en media taza (sin cocinar) y sólo alrededor de la mitad de la proteína y la fibra de la quinua. Los minerales se carece también -. Salvo el hierro, que se añade artificialmente
haba Sopas
Crema Sopas
satisfactorio y lleno de proteínas y fibra, los granos son sus mejores opciones para sopas. Trate de frijol negro, de guisantes, lentejas y variedades, y cualquier verduras añadidas son buenos, también. Busque opciones bajas en sodio.
Evitar la "crema" de sopas como champiñones, apio, etc, junto con sopas de pescado blanco almeja. Alta en calorías, baja en fibra, y lleno de grasas no saludables, éstos no se deben comer con regularidad.
Puré de Manzana
Aceite Vegetal
uso de puré de manzana en su favorito al horno buenas recetas como un sustituto de grasa. Una porción de media taza tiene sólo 50 calorías. También es ideal como un relleno de harina de avena o simplemente comen como aperitivo. Elija puré de manzana que no tiene azúcar añadido.
Un alimento altamente refinado que contiene 120 por cucharada, aceite vegetal no tiene lugar en una despensa saludable. Use una taza media en una receta de brownie, y eso es casi 1000 calorías de grasa!
Virutas de maíz cocido al horno
tortilla chips
Baja en calorías y debe hacerse sin grasa, chips de maíz horneados satisfará su antojo de algo salado y crujiente. Una taza tiene menos de 2 g de grasa.
La mayoría de los chips de tortilla se fríen en aceite. Esto añade una gran cantidad de grasa y calorías innecesarias a un aperitivo de lo contrario decente hecho de maíz. Una taza tiene grasa 7,5 g.
frutos secos
Candy
Esta es la forma en que estaban destinados a domesticar a nuestros antojos dulces - con el caramelo de la naturaleza. Pasas, albaricoques, arándanos, dátiles, ciruelas, piña y están llenos de vitaminas, minerales y fibra, junto con su dulzura. Tenga cuidado de no comer demasiadas, ya que son altos en calorías.
gomitas y caramelos de goma son los tipos de dulces que son la mejor manera de no poner en su despensa. calorías vacías de azúcar blanco que no proporcionan los nutrientes pueden causar niveles de energía desequilibrada, deje que más ansias de alimentos, y pueden contribuir al aumento de peso y la enfermedad
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Corinne Goff
es un dietista registrado que es absolutamente apasionado de la comida, la salud y la nutrición. Corinne tiene una licenciatura en psicología de la Universidad Salve Regina y una licenciatura en Nutrición de la Universidad de Rhode Island. Como nutricionista, su objetivo es ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos de salud al ofrecer un enfoque holístico personalizado para el bienestar que incorpora alimentos naturales y los cambios de estilo de vida. Ella trabaja en conjunto con sus clientes para desarrollar mejoras diarias que se sienta cómodo y que sean realistas. Ella cree que el énfasis en sana, rica en nutrientes, comida de verdad, es la mayor forma posible llegar a ser más saludable, tener más energía, disminuir las posibilidades de enfermedades crónicas, y sentirse mejor. Para obtener más información, visite su sitio web en RI Nutrición Housecalls.com.