Obtener suficiente fibra en la dieta es la clave para su salud digestiva. La fibra es necesaria para mover los alimentos de manera eficiente a través de sus intestinos, prevenir la indigestión y la agregación de las toxinas. Su valor diario recomendado de fibra dietética es de 25 gramos, pero se le anima a tomar tanto como 35 gramos si tiene el síndrome del intestino irritable, estreñimiento o tiene antecedentes familiares de enfermedad cardíaca o cáncer de colon. Una dieta alta en fibra también es propicio para la pérdida de peso y control de la diabetes. Comer 3 a 4 porciones de frutas al día es una de las maneras más fáciles para asegurar la ingesta adecuada de fibra y se acumulan en otros nutrientes esenciales. A continuación se presentan las cinco frutas con fibra densa principales a tener en cuenta.
1. Frambuesas
Las frambuesas son en la parte superior de la lista de frutas con alto contenido de fibra. Cada taza de frambuesas contiene aproximadamente 8 gramos de fibra dietética, que es más de 1/3 de su necesidad diaria total. Las frambuesas también contienen nutrientes que promueven la salud, incluyendo las vitaminas C y complejo B, manganeso, cobre, magnesio y hierro. Estas bayas pueden ser delicado, pero son una superpotencia de la prevención de enfermedades con una variedad de fito-antioxidantes incluyendo catequinas, antocianinas, ácido elágico y quercetina. Comiendo frambuesas pueden defenderse eficazmente contra la inflamación, la diabetes, el cáncer y las enfermedades degenerativas relacionadas con la edad.
2. Peras
Las peras se considera un laxante natural. Tienen un alto contenido de fibra - especialmente la fibra insoluble. Una pera de tamaño promedio contribuye con más de 5 gramos de fibra, 3 de los cuales son insolubles. La fibra insoluble extrae agua de los intestinos en la comida, haciendo que se sienta lleno y acelera su movimiento a través de su intestino. Por estas razones, las peras de la alimentación son grandes para la supresión del apetito, pérdida de peso y para tratar el estreñimiento. Las peras también son buenos para la presión arterial y el control del colesterol, así como la prevención de las enfermedades inflamatorias.
3. Los arándanos
Los más su yogur o ensalada con un puñado de arándanos y se puede añadir una cantidad asombrosa de fibra y otros nutrientes de los alimentos. Una taza de arándanos puede ofrecer unos 4 gramos de fibra y más de una cuarta parte de su necesidad diaria de vitaminas C, K y manganeso. Arándanos también son fuertemente anti-inflamatorio y anti-canceroso. Su alto contenido de flavonoides, taninos y otros fito-antioxidantes da estas bayas la capacidad natural para reducir el colesterol, combatir las infecciones, suprimir el crecimiento tumoral y proteger contra las enfermedades neurológicas degenerativas.
4. Pomelos
Los frutos son muy abundantes y son maravillosos para el control del apetito. Son capaces de impulsar su metabolismo, especialmente su capacidad de quemar grasa. Pomelos también contienen una gran cantidad de vitamina C, ácido fólico y licopeno. Estos nutrientes son eficaces para reducir los niveles de colesterol y el estrés, lo que dificultaría el proceso de envejecimiento y la defensa contra las infecciones bacterianas y fúngicas.
5. Ciruelas
El contenido de fibra de las ciruelas varía dependiendo de cómo se los comen. ciruelas primas no son muy impresionantes con poco menos de 2 gramos en cada fruta. Cocinar sus ciruelas ayuda a liberar cantidades significativas de fibras extra con hasta 8 gramos de fibra por taza de ciruelas guisadas. ciruelos conservados son aún más impresionantes. Estos le pueden dar más de 12 gramos en cada taza. Si se comen crudas, guisado o en conserva, las ciruelas se han demostrado como un remedio eficaz para el estreñimiento y otros trastornos digestivos.