El champán se está pasando alrededor (y alrededor), los de confeti en el aire y los objetos que hacen ruido del partido están graznando. Es la víspera de Año Nuevo y que está atrapado en el momento de alegría nostálgica - zumbido en el nuevo año, acabando con las transgresiones del pasado y empezar de nuevo. Salen proclamas de Año Nuevo: "Voy a perder 50 libras!" "Estoy renunciando a la carne roja para el bien y girando vegana como Bill Clinton" "Voy a empezar a hacer ejercicio y correr un maratón esta primavera! ! "
es como si mis pacientes han tomado mis recomendaciones para aumentar su actividad y comer más verduras, y les amplificada por 1.000.
El gran drama de un lado, se trata de un movimiento audaz, por la que se desnuda sus esperanzas y sueños para el próximo año - y uno que no puede tener más sentido cuando se está tumbado en el sofá al día siguiente, agotados por las festividades de la noche anterior. Creo en el establecimiento de objetivos y tomar medidas para inculcar hábitos sanos, pero los propósitos de año nuevo la mejor manera de hacer un balance de nuestras vidas - o ¿Estamos estableciendo nosotros mismos para el fracaso
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Si el objetivo es demasiado grande y difícil de manejar, es más probable que caiga de nuevo en su rutina habitual y poner sus resoluciones en un segundo plano, de nuevo y sumergirse en la bolsa de galletas Oreo. Ese ciclo de auto-sabotaje es una pregunta difícil de romper. Pero hay una manera de hacerlo con un poco de sentido común. Mientras que la temporada de vacaciones puede ser un momento de gran emoción y el estrés - para llevarse bien con los suegros no siempre es fácil - sino que también puede ser un buen momento para desconectar de la lista de tareas por hacer y hacer una pausa para la reflexión. Aquí siempre hay algo de esperanza sobre zumbido en un nuevo año y girando a la foto Enero en tu calendario de pared. Me encanta ver a las personas tener éxito, sobre todo cuando se trata de mejorar su salud. Aquí están mis 5 recomendaciones para los propósitos de Año Nuevo que en realidad se puede hacer: Read
1. Haga un plan
Sea cual sea su resolución, que tiene que hacer su tarea y hacer un plan. Puede comenzar con el ambicioso objetivo de perder 50 libras, pero convertirlo en metas específicas que sean realistas y alcanzables. Por ejemplo, con la pérdida de peso con éxito, que se traduce en la pérdida de dos libras a la semana
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Como usted probablemente ha oído, no existe una píldora mágica para dejar caer libras, y desde luego no va a suceder durante la noche. Es necesario trazar una estrategia. Escribir tus metas y medidas para alcanzar los ayuda a estar organizado y responsable. Tanto sobre la pérdida de peso se reduce a la dieta. De hecho, algunos expertos dicen que la pérdida de peso es del 80 por ciento de la nutrición. En ese sentido, Sugiero mantener un diario de alimentos y de su revisión a medida que avanza, una estrategia de comportamiento con resultados probados.
Los investigadores en el Centro de Kaiser Permanente para la Investigación de la Salud, en Oregón, tenía las conclusiones más definitivas en una estudio de 2008 de 1.700 participantes que mantuvieron su alimentación cuentas por un diario de comidas y reuniones de apoyo semanales. Los que escribieron un diario de lo que comían siete días a la semana se redujo un promedio de casi 18 libras durante el transcurso del experimento de seis meses. Y, sí, también se alentó a los participantes a comer una dieta baja en grasas y rica en frutas y verduras, y para ejercer moderadamente durante al menos 30 minutos todos los días.
2. Se vuelven más inteligentes
Es hora de entrenar su cerebro para ver el lado brillante y ver los lados positivos! Una actitud positiva puede recorrer un largo camino para mantener el rumbo hacia el logro de sus objetivos, y mantenerse sano y fuerte. Hay una gran cantidad de beneficios para la salud asociados con optimismo, incluyendo un menor riesgo de muerte por problemas cardiovasculares, menos depresión, y un sistema inmune más fuerte, la Clínica Mayo informa. No está claro por qué, pero los investigadores sospechan personas positivas pueden llevar estilos de vida más saludables, evitando los malos hábitos y hacer frente mejor el estrés, lo que puede hacer un número en su salud mental y bienestar físico en caso de que se salga de las manos.
para aprovechar la positividad, el Dr. Daniel Amen, psiquiatra y autor de sede en California
Cambiar tu cerebro, cambiar su cuerpo, España dice que se reduce a aprovechar nuestra caballos de fuerza mental, - impulsar la función cerebral - para establecer metas y cambiar nuestro comportamiento para lograrlos. Tener una lista de control de meta a mano, y examinar y revisar mensualmente. La visualización puede ser una herramienta muy poderosa, por lo que establecer metas e imagínate como haberlos logrado. A continuación, trabaja en el cultivo de su capacidad cerebral por lo que tiene el seguimiento para hacer que sucedan.
Flex y construir su capacidad intelectual con crucigramas y sudoku, ocupan ajedrez o unirse a un club de bridge. mejor función cerebral también está vinculada a una dieta saludable, ejercicio físico, buen sueño y la construcción de relaciones de apoyo - y aprender a silenciar su crítico interior. Parte de esta estrategia para el bienestar es aprender a vivir en el momento. Puede sonar un poco de la Nueva Era-y, pero la nueva frase de moda, "conciencia del momento presente," es una versión moderna de "parar y oler las rosas." Disfrutar del momento! Olvidar la actitud de "lo haré mañana" y tomar medidas en el aquí y ahora. Apreciar y centrarse en cada pequeño acto hacia un objetivo más amplio es una cosa de belleza
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3. Comer mejor
Todos lo sabemos. Hay tanta verdad en el dicho, "Usted es lo que come." ¿Qué pasa cuando se le antoja la bolsa de papas fritas? Eso podría ser un baño en el nivel de glucosa en la sangre que le dice a comer pronto, por lo que podría tomar la primera cosa que viene a la mente:. Pepinillo riza los chips de
Este enfoque no funcionaba por el ex presidente Bill Clinton. Conocido por su amor de hamburguesas y papas fritas, carne y buñuelos, su dieta se convirtió en su espiral descendente a la enfermedad cardíaca grave y dos cirugías. Ahora que ha renunciado a su antigua ama de alimentos para las semillas y brotes, vegano ir.
No soy un vegetariano y un buen filete es una golosina de vez en cuando, pero la mejora de nuestra alimentación diaria es una inversión en buen estado de salud . Obtener más verduras en su plato, y añadir en más frutas y pescado.
De este modo, se puede evitar la cintura invierno. La persona promedio gana un promedio de una libra cada invierno. No parece mucho, pero si usted no pierde añadió que libra, las pilas de peso en forma lenta pero segura.
Así que trate de sintonizar con su hambre y se identifican cuando realmente y verdaderamente siente los dolores físicos, ligero dolor de cabeza o debilidad - - hambrientos no comprobando el reloj y darse cuenta de que es su comida habitual. Y mantenerse hidratado. la sensación de hambre a veces enmascaran nuestra sed, y nuestro cuerpo necesita agua para funcionar de manera óptima. Beber un vaso de agua o sopa a base de caldo es un buen comienzo para cualquier comida. Al comer sólo cuando tiene hambre, reducirá el total de calorías que ingiere y también mejorar los niveles de azúcar en la sangre para ayudar a prevenir la diabetes tipo 2. No hay necesidad de aflojar la hebilla del cinturón que
4. Sea más activo
El aumento de sus niveles de actividad es una gran resolución y que tendrá todo tipo de efectos positivos sobre su salud en general y la perspectiva. Hacer algo todos los días, incluso si se trata de subir y bajar escaleras dos o tres veces. Empieza poco a poco y trabajar hasta 30 a 45 minutos al día, añadir en algunos estiramientos, si usted está preocupado acerca de las vacaciones el exceso de caer, el ejercicio diario puede compensar los efectos negativos, un nuevo estudio ha encontrado Reino Unido. Después de sólo una semana de comer en exceso, los sujetos en un estudio de la Universidad de Bath mostraron un mal control de azúcar en la sangre y cambios metabólicos poco saludables. Estos efectos negativos fueron notablemente menos en quien ejercía todos los días en una cinta de correr durante 45 minutos.
Si una rutina de cinta de correr no apela, centro comercial caminando por la mañana temprano antes de que lleguen los compradores es fácil y seguro en invierno cuando camina al aire libre puede ser complicado. Invite a sus amigos para las vueltas de centros comerciales y tienen un descanso para tomar café después en el patio de comidas. La adición de un aspecto social a su ejercicio puede aumentar sus beneficios positivos y le ayudará a mantener su compromiso. ¿Qué podría ser mejor que tener un compañero de ejercicio que incita? Las clases en grupo, desde el yoga a aeróbicos en el agua a la manía de la danza Zumba también puede aumentar el factor de diversión y darle un poco de tiempo social.
5. Beber más agua
He guardado lo mejor para el final - y es algo tan simple de hacer: beber más agua. Fácil, ¿verdad? Esto ayuda a acelerar el metabolismo, eliminar las toxinas y mantener funcionando nuestro sistema digestivo.
Suena tan fácil, sin embargo, muchos de nosotros optar por café en su lugar, sobre todo en los meses más fríos. No es que el café malo, pero nada hidrata el cuerpo y calma la sed como H20. Lo ideal es empezar el día con una taza o dos de agua caliente y limón. limón fresco ayuda a eliminar los materiales no deseados y mantiene su salud del tracto urinario. Además, su alto contenido de vitamina C ayuda a prevenir la gripe y el resfriado. Si usted ha leído acerca de los alimentos alcalinos para ayudar a equilibrar los niveles de pH del cuerpo, limón hace el truco. Es uno de los principales alimentos alcalinos; el ácido cítrico no crea acidez en el cuerpo una vez que se metaboliza. De hecho, beber agua de limón con regularidad le ayudará a eliminar la acidez en el cuerpo, incluyendo el ácido úrico en las articulaciones, que es una de las principales causas de dolor y la inflamación.
¿Cómo se mantiene la parte superior del agua de la mente? No su nevera con bebidas azucaradas como las gaseosas o bebidas energéticas. Cuando vemos algo práctico, estamos tentados a agarrarlo y salir. Estas bebidas dulces populares están cargados de calorías vacías que su cuerpo no necesita. La investigación sugiere que el cuerpo no "reconoce" calorías en líquidos, por lo que beber una botella no activará ninguna "estoy lleno" señales; que sólo le animan a consumir más calorías que su cuerpo necesita.
La ingesta diaria recomendada de agua para los hombres es de unos tres litros, y un poco más de dos litros para las mujeres. Si eso suena como una gran cantidad de agua, trate de hacer té helado sin azúcar usando infusiones de hierbas o saborizantes su agua de forma natural y sin calorías, como la adición de menta fresca u otras hierbas favoritas. Comprar una buena botella de agua de calidad, libres de BPA, por lo que puede tote su agua con usted
Y voy a añadir en una extremidad de la prima:. Beba agua con hielo, también! Su cuerpo gasta energía para calentar el agua para hacer uso de ella en el niño, ayudando al fuego hasta su metabolismo.
Estas resoluciones sensibles no pueden sonar tan glamoroso como escalar el Everest o la compra de un Porsche, pero inculcar buenos hábitos que recorrer un largo camino que le da tranquilidad y longevidad. Simplemente, no se puede poner precio a la buena salud, y hay que trabajar, un día a la vez.