La fibra es un ingrediente vital para un cuerpo sano funcionamiento. Puede incorporar fácilmente la fibra en su dieta diaria mediante la adición de verduras que tienen un alto contenido de fibra. Es importante entender por qué la fibra es tan vital para el mantenimiento de un cuerpo sano. La fibra trabaja para mantener su colon funcionando sin problemas y promueve la regularidad del sistema. La fibra también ayuda a bajar los niveles de colesterol, la prevención de enfermedades del corazón y la gestión de un peso saludable en general.
Saber lo que la fibra puede proporcionar y cuáles son los beneficios probados de la incorporación de verduras en su dieta son, tiene sentido utilizar los vehículos más altos en contenido de fibra. Algunos vehículos tienen naturalmente más alto contenido de fibra que otros, por lo que es una buena idea para conocer el valor nutricional de lo que está ingiriendo. La hembra adulta promedio necesita consumir entre 25 y 35 gramos de fibra dietética por día.
1. Los aguacates
Hay varios tipos de aguacates con diversos grados de contenido de fibra. Independientemente del tipo de aguacate es preferible que, esperar obtener entre 10 y 13 gramos de fibra por medio de aguacate. Los aguacates son también una excelente fuente de otros nutrientes, pero que tienen un alto contenido de grasa, por lo que no van por la borda cuando caer. Rodajas de aguacate en la ensalada una o dos veces por semana es una gran opción.
2. Las patatas dulces
Usted no tiene que esperar hasta que la acción de gracias para comer batatas. De hecho, son una buena opción de comida durante todo el año. Las patatas dulces son altos en fibra y tienen otros beneficios para la salud también. Una taza de batata cocida contiene aproximadamente 5,94 gramos de fibra.
3. Alcachofa
Otra vegetales ricos en fibra es la alcachofa. Si usted nunca ha intentado una alcachofa podría parecer intimidante. Sin embargo, las alcachofas son relativamente fáciles de cocinar, son sabrosas y rico en fibra. Una alcachofa medio contiene aproximadamente 10,3 gramos de fibra.
4. La espinaca
La espinaca es una buena fuente de hierro y tiene una buena cantidad de fibra también. Hay aproximadamente 8 gramos de fibra en 10 onzas de espinacas congeladas. La complacencia en ensaladas de espinacas crudas o al vapor las espinacas frescas también es ventajoso.
5. Las zanahorias cocidas
Adición de las zanahorias cocidas a sus comidas es una gran manera de aumentar la fibra en su dieta. Una taza de zanahorias cocidas producirá aproximadamente 5,22 gramos de fibra, y un toque de azúcar moreno los hace deliciosos.
6. El brócoli
El brócoli es otra verdura que le dará una buena cantidad de fibra. Una taza de brócoli al vapor contiene aproximadamente 5,1 gramos de fibra. brócoli al vapor va bien como guarnición de salmón.
7. El maíz dulce
Una de las verduras más sabrosas que también contiene una cantidad abundante de la fibra es el maíz dulce. El maíz dulce es fácil de comer una gran cantidad de, pero en realidad sólo toma una taza para obtener aproximadamente 4,3 gramos de fibra
.
Agregar fibra a su dieta debe hacerse en pequeños incrementos para evitar molestias en forma de hinchazón y gas. Puede aumentar lentamente la ingesta de fibra dietética mediante la adición de estos vegetales, o mediante la adición de otros alimentos ricos en fibra o suplementos. Otras opciones de vegetales inteligentes son las coles de Bruselas, repollo cocido, guisantes y hojas de nabo.