Mientras que el jugo es generalmente rica en vitaminas, muchas bebidas de zumos contienen azúcar añadido y proporcionan pocos o ningún beneficio, salud. De hecho, conseguir un exceso de azúcar añadida en la dieta puede conducir al aumento de peso no deseado, la obesidad y las condiciones de salud relacionadas con la obesidad. Por lo tanto, lo mejor es limitar o evitar ciertas bebidas de jugo.
Ponche de Frutas y jugo de arándano bebida
Mezclas
A menos que la mezcla de ponche de frutas o jugo de arándano que está bebiendo especialmente afirma que es 100 por ciento jugo de fruta en la etiqueta, lo más probable es que sea alto contenido de azúcar añadido. Muchos beben mezclas de zumos enumerar alguna forma de azúcar como el segundo ingrediente, después del agua, en la etiqueta de los alimentos - y muchas de estas bebidas contienen poca, o ninguna, zumo de frutas. La Asociación Americana de la Diabetes insta a las personas con diabetes para evitar ponche de frutas y otras bebidas azucaradas, debido a las calorías adicionales en estas bebidas, y los picos de azúcar en la sangre que pueden ocurrir después de beber ellos. Sin embargo, hay algunas mezclas ponche de frutas y jugo de arándano que contienen 100 por ciento jugo de fruta, así que lea la etiqueta de los alimentos con cuidado y asegúrese de que el azúcar (o jarabe de maíz de alta fructosa) no aparece en la lista de ingredientes.
limonada y Kool-Aid
limonada y Kool-Aid son a menudo cargados de azúcar, y pueden causar picos de azúcar en la sangre y el aumento de peso no deseado. El Departamento de Base de Datos Nacional de Nutrientes de la agricultura para Referencia Estándar EE.UU. señala que 1 taza u 8 onzas de líquido, de limonada contiene cerca de 25 gramos de azúcar. Del mismo modo, las bebidas Kool-Aid son simplemente agua mezclada con azúcar, conservantes y saborizantes artificiales. Limonada y Kool-Aid bebidas contienen poco o nada de jugo de fruta. Si bien estas bebidas proporcionan calorías y energía, que no te sienta satisfecho por mucho tiempo y se puede poner en riesgo de sobrepeso y la obesidad, según un estudio publicado en 2006 en
The American Journal of Clinical Nutrition
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Dietética bebidas de zumo
Mientras que las bebidas de jugo de dieta a menudo contienen pocas o ninguna caloría, no necesariamente son mejores para usted que las bebidas de jugo azucarado. bebidas de jugo de dieta contienen edulcorantes artificiales, que son a menudo mucho más dulce que el azúcar, pero no aportan calorías. Escuela de Salud Pública de Harvard señala que la Administración de Alimentos y Fármacos de Estados Unidos aprobó los siguientes cinco edulcorantes artificiales que se añaden a los alimentos y bebidas (es posible que observe estos en las listas de alimentos etiqueta de ingredientes): aspartamo, neotamo, acesulfamo-K, sacarina y sucralosa.
Una revisión publicada en 2013 en
Tendencias en Endocrinología & amp; Metabolismo y los informes de que el consumo de edulcorantes artificiales se asocia con un mayor riesgo de aumento de peso, la obesidad, un mayor porcentaje de grasa corporal y la diabetes tipo 2 - y que el uso de edulcorantes artificiales más alta puede estar asociada con la presión arterial alta y enfermedades del corazón.
Los autores de esta revisión indican que los edulcorantes artificiales podrían ser responsables de estos resultados adversos para la salud debido a que alteran la respuesta de su cerebro para los sabores dulces, y no estimulan la liberación de insulina en su cuerpo como los alimentos y bebidas que contienen calorías. Otra revisión publicada en 2010 en el
Diario de Yale de la Biología y Medicina y los informes de que debido a que los edulcorantes artificiales sabor dulce, que pueden conducir a los antojos de azúcar y la adicción al azúcar.
3 razones saltarse las comidas es saludable
un escritor experimentado la salud, la nutrición y la forma física,
Erin Coleman
es una dietista registrada y con licencia y tiene un título dietética de la Universidad de Wisconsin-Madison. También ha trabajado como dietista clínica y educadora de salud en pacientes ambulatorios. El trabajo de Erin se publica en los sitios web de salud más populares, como TheNest.com y J