Mi Pirámide del USDA familiarizado acaba de ser reemplazado con MyPlate. El consenso parece ser que este nuevo modelo es más simple y más fácil de entender que la versión anterior, y estoy totalmente de acuerdo. Que consiste en una placa redonda dividida en cuatro secciones, se trata de una guía práctica que indica qué tipos de alimentos que incluyen en sus comidas. La mitad de las frutas y toda VeggiesAn la mitad de su plato debe incluir frutas y verduras. Esto es importante porque estos son los mismos alimentos que la mayoría de las personas no comen suficiente. plantas bajas en calorías y llenos de fibra, vitaminas y minerales, frescos y mínimamente procesados son los mejores alimentos para comer para la prevención de enfermedades y control de peso. Y ser inteligente, no debería hacer la mitad de su plato de lechuga iceberg y patatas fritas. Ir de verduras de hojas verdes, verduras crucíferas como el brócoli, repollo y coliflor, y los colores brillantes de color naranja como las zanahorias y la calabaza. Trate de obtener una variety.Studies han demostrado que trabajar con un dietista registrado puede aumentar sus posibilidades de perder peso y mantenerlo apagado. Regístrese con un dietista FitDay hoy!
Un Cuarto GrainMost la gente come demasiados granos, por lo que este es un esfuerzo para reducir el tamaño de las porciones. Los granos se encuentra en los panes, bizcochos, galletas, productos de panadería, pastas, etc. El USDA sugiere al menos la mitad de sus granos deben estar enteros, pero no estoy de acuerdo - no hay razón para no hacer que todos en conjunto. Los granos enteros son mucho más saludables que los granos refinados. Esto toma un poco de esfuerzo de su parte para preparar su propia, porque por desgracia, la mayoría de las opciones en restaurantes y la mayoría de los productos alimenticios elaborados en las tiendas de comestibles están hechos con trigo refinada, que carece de valor nutricional. Ir para los panes germinados de granos enteros, arroz integral, arroz salvaje, quinua, amaranto, trigo sarraceno, o toda trimestre pasta.One grano ProteinIf que está interesado en comer una dieta más rica en nutrientes, frijoles, lentejas, tofu, el tempeh, nueces, y semillas todos entran en esta categoría. De lo contrario, elegir carnes magras y disminuir el tamaño de la porción. Busque la carne de la hormona del pasto y productos animales libres de antibióticos. La categoría de proteínas es un poco engañoso porque los granos enteros y verduras contienen proteínas, también. El enfoque aquí no tiene que estar siempre en proteínas de origen animal. Obtendrá más fibra, grasas saludables y abundantes fitoquímicos, al optar por proteínas vegetarianas. DairyThis es la pieza me gustaría ver omitido de la nueva MyPl. La leche de vaca no es un componente necesario de la dieta humana, y muchas personas (me incluyo) son perfectamente sano y evitando en realidad se siente mejor. Usted puede obtener todos los nutrientes que necesita y mucho más de los alimentos de origen vegetal, tales como verduras de hoja verde y frijoles. Muchas personas son engañados para que crean que necesitan consumir productos lácteos para la salud ósea. Os animo a cuestionar este mito y mira en la investigación en el que se encuentra este no es el caso. Mi plato es un paso fantástico a partir de Mi Pirámide. Su sencillez hace que sea fácil de visualizar sus opciones de alimentos. En lugar de cargar su plato con pasta, tal vez va a reducir su porción habitual, agregue una porción gigante de brócoli al vapor, y una media taza de frijoles. Mi plato es una herramienta para ayudar a usted y su familia para manejar mejor las proporciones de las porciones, le ayudará a planificar sus comidas y comer de una manera que le hará sentir muy bien y reducir el riesgo de enfermedades.
Corinne Goff
es un dietista registrado que es absolutamente apasionado de la comida, la salud y la nutrición. Corinne tiene una licenciatura en psicología de la Universidad Salve Regina y una licenciatura en Nutrición de la Universidad de Rhode Island. Como nutricionista, su objetivo es ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos de salud al ofrecer un enfoque holístico personalizado para el bienestar que incorpora alimentos naturales y los cambios de estilo de vida. Ella trabaja en conjunto con sus clientes para desarrollar mejoras diarias que se sienta cómodo y que sean realistas. Ella cree que el énfasis en sana, rica en nutrientes, comida de verdad, es la mayor forma posible llegar a ser más saludable, tener más energía, disminuir las posibilidades de enfermedades crónicas, y sentirse mejor. Si está interesado en trabajar con Corinne uno-a-uno, inscribirse para FitDay dietistas.