¿Usted se encuentra demasiado gastadas para realizar tareas básicas, lucha para ponerse en marcha en la mañana o se acercan demasiado cansado por la tarde? La razón más probable para ello es los niveles de energía pobres.
Omisión de la ingesta de nutrientes necesarios, el consumo de dietas bajas en calorías, que tiene la elección de alimentos inadecuados o comidas que faltan le podrían dejar en los niveles de energía. Aquí y rsquo;. Es como debería ser su dieta que mantiene con energía durante todo el día y sus niveles de energía donde deben estar
Grupos de alimentos
Una dieta bien balanceada, uno que contiene alimentos de los cuatro grupos principales de alimentos en las proporciones adecuadas pueden restaurar los niveles de energía y desterrar el cansancio. El primer grupo de alimentos tiene alimentos como patatas, pan, arroz, pasta y otros alimentos ricos en almidón. El segundo y tercer grupos de alimentos deben tener frutas y verduras y la leche y los productos lácteos, respectivamente. El último grupo de alimentos consiste en proteínas; las mejores fuentes de proteínas incluyen carne, pescado, huevos, frijoles y otras fuentes no lácteas de proteína.
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Incluso si usted no se siente hambre, no es ninguna razón para perder el desayuno. Saltarse las comidas de la mañana pensando que va a contribuir a la pérdida de peso de la meta del doesn & rsquo; ayuda de t cualquier bit, en cambio, aumenta los antojos más tarde en el día. Sólo comer una comida ligera, si usted no tiene hambre. Desayuno que consta de IG bajo, hidratos de carbono complejos con proteínas da su día un buen comienzo. No sólo se ocupa del cuerpo y rsquo; s necesidades de energía, sino también acelera el metabolismo para quemar calorías
Las comidas pequeñas pero frecuentes
Los niveles de energía son propensos a caer 2-4 horas después de consumir alimentos. Para mantener los niveles de energía, se puede comer menos, pero más a menudo. Otra de las razones por las comidas pequeñas es que las grandes comidas pueden dejar una sensación de letargo y somnolencia ya que nuestro cuerpo necesita tiempo para digerir la comida entrante. Cuanto más se pone en la difícil que es para su sistema digestivo para procesarlo. Por otro lado, las comidas más pequeñas cuando se consume regularmente van a regular sus niveles de glucosa en la sangre y también liberar energía gradualmente en lugar de en un gran éxito.
Los alimentos que dan energía sostenida
Incorporar alimentos carbohidratos con almidón como las papas, cereales y granos en la dieta. Estos son los alimentos que le dará un impulso de energía inmediata. Del mismo modo, los alimentos de hierro como carnes rojas, verduras y alimentos enriquecidos a prevenir la fatiga.
Los alimentos que zap Energía
El alcohol puede deshidratar y hacer que se sienta cansado. Similar es el efecto del azúcar; que le da un torrente de energía, pero desaparece rápidamente. Controlar su ingesta de dulces, pasteles, galletas, bebidas gaseosas no dietéticas y chocolates.
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