A veces se siente como si no importa la cantidad de sueño que obtenemos todavía carecemos de energía. La falta de energía puede empeorar, también, el más viejos nos hacemos. Con otras condiciones médicas y el uso de medicamentos que puede tener mucho menos get-up-and-go de lo que alguna vez tuvimos, por lo que nos encontramos encerrados en marcha en el interior, la cuenta atrás hasta que podamos volver a dormirse
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para conseguir más energía y sentirse unos años más joven que no es necesario para mantener alcanza para otra taza de café. De hecho, usted puede hacer cambios simples en su dieta con el fin de promover más energía. Aquí están algunos de esos sencillos pasos con el fin de promover toda la energía día. Y realmente, ¿qué tienes que perder? Tal vez una vez que comience a comer como esto se le marcha para ese juego extra de golf o será capaz de salir a una película tarde-noche en vez de una sesión matinal!
Cambios en la dieta para ayudar a aumentar la energía
consumir más antioxidantes
Los antioxidantes son grandes promotores de la energía, ya que se apagan y luchan productos químicos dañinos que pueden dejar nosotros fatigado y drenaje. Por otra parte, los antioxidantes ayudan a luchar contra la enfermedad, que es también un gran contribuyente a la fatiga y falta de energía. Un cambio de dieta fácil para los más energía es incorporar alimentos ricos en antioxidantes en sus comidas. Algunos buenos ejemplos de alimentos ricos en antioxidantes incluyen bayas, la col rizada, melones y otras verduras de hojas verdes. Asegúrese de que está utilizando una variedad de fuentes para obtener sus antioxidantes y que no está simplemente permanecer en un tipo de fruta o verdura. Cada alimento contiene diferentes nutrientes, por lo que sólo consume una sobrecargará su cuerpo con ciertos nutrientes y puede dejar deficiente en otros.
Siempre desayunar
Si usted analiza la palabra desayuno tienes "ruptura" y "rápido", lo que significa que simplemente es la comida que rompe el ayuno entre la cena la noche anterior y el día siguiente. Y como dice el dicho, el desayuno es realmente la comida más importante del día.
Mientras usted duerme su cuerpo trabaja para romper su última comida de utilizar la energía que proporciona. Cuando se despierta su cuerpo requiere nutrientes una vez más para convertirse en energía. Saltarse el desayuno a continuación, plantea el riesgo de cansancio durante todo el día debido a que su cuerpo no tiene los recursos que necesita para ser convertido en energía.
Otra ventaja de comer el desayuno? Usted va a consumir menos calorías durante todo el día, ayudando a una mejor gestión de peso y pérdida de peso.
bocado más a menudo
Si usted es consciente del peso no se puede desear para picar porque piensa que estés simplemente añadiendo más calorías en su dieta. Comer entre comidas no sólo es crucial para la pérdida de peso, pero también es esencial para la energía durante todo el día -. El secreto es elegir los bocadillos adecuados
Los refrigerios permite su nivel de azúcar en la sangre se mantenga estable que es importante para la energía debido a accidentes en la sangre azúcar significa accidentes en los niveles de energía también. Los mejores tipos de bocadillos para promover la energía -, así como mantener usted se inclina - son las nueces, frutos secos, muesli natural, y las zanahorias bebé con hummus. Cuando se busca un bocado, incorporar alimentos que contienen proteínas, grasas saludables, hidratos de carbono complejos y fibra.
Elija sabiamente bebidas
Las bebidas que consumimos durante todo el día puede realmente tener un impacto en nuestra energía los niveles. Sabemos que el café es un estimulante, y muchos de nosotros comenzamos nuestro día con una taza (o dos) para darnos esa patada fuera de la bate. El problema es que el café nos ofrece la energía falsa que no es sostenible, por lo que siguen necesitando más para mantener la energía. Peor aún, muchos de nosotros Añadir el azúcar, la leche y la crema en el café, por lo que es poco saludable, así
Si usted está buscando una bebida energizante, lo mejor es seguir con buena H2O de edad -. El agua ¡por supuesto! Debido a que nuestros cuerpos están hechos de tanta agua, incluso la menor caída en los niveles de hidratación puede empezar a hacernos sentir cansado y aturdido. Por lo tanto, seguir bebiendo agua durante todo el día. Y si la variedad natural, te aburre, siempre se puede infundir con frutas y verduras para la nutrición y sabor añadido
Otra bebida que debe evitar si quiere energía es el alcohol -. Especialmente antes de acostarse. A pesar de que el alcohol te hace sentir cansado que altera los ciclos del sueño, lo que significa que despertará más cansado de lo que estaba cuando se fue a dormir. Si desea disfrutar de una copa de alcohol, hágalo temprano en la noche y no tan cerca de la hora de acostarse.
Al ser energizado puede significar la diferencia entre permanecer fuera celebrando con amigos y familiares o meterse en la cama por 20:00 no deje que sus amigos y familiares abajo porque estás muy cansado -. sólo tienes que seguir estos sencillos consejos y usted, también, puede comenzar a disfrutar de más energía