Cuando se trata de la forma
que comemos, específicamente la forma en que tratamos de controlar nuestros hábitos alimenticios para asegurarse de que estamos siendo sano, hay dos términos que tienden a aparecer. Algunas personas se suscriben a "comer intuitivo", mientras que otros juran por "consciente de comer." Estos términos pueden causar confusión, ya que a menudo se utilizan indistintamente, aunque tienen significados ligeramente diferentes. Lo que consideramos la alimentación normal es flexible, y puede incluir tanto consciente de comer y comer intuitivo.
Comer Consciente
Consciente de comer abarca una variedad de conceptos, pero en su esencia, se centra en
cómo comemos en lugar de
lo que comemos
Pace -.
Un aspecto clave de consciente alimentación está prestando atención al ritmo al que comemos nuestros alimentos. Con demasiada frecuencia, nos apresuramos a través de las comidas, comer más rápido de lo que debería. Esto se suele hacer por costumbre, o porque estamos demasiado distraídos durante las comidas o estamos apresurando debido a los horarios agitados, ocupado. Para comer conscientemente, debería hacer una pausa entre la toma de las picaduras, masticar la comida más a fondo, y prestar atención a su respiración y cómo se siente lleno
Las distracciones - Evitar.
Consciente comerla exige mantenerse alejado de muchas distracciones de la vida, incluyendo su TV, radio, ordenador, teléfono u otros dispositivos móviles. También debe abstenerse de comer mientras conduce
La evaluación de nivel de hambre -.
Piense en su hambre que va de 1 a 10, siendo 1 absolutamente hambrientos y 10 están completamente llenos. Evaluar su nivel de hambre antes de empezar a comer y medir este nivel a lo largo de su comida para saber cuándo parar. Con comer consciente, se animó a virar lejos de una estrategia de alimentación rígida
& amp Disfrutar.; Apreciar la Alimentación -
Aprender a encontrar placer en la comida y son plenamente conscientes de todos los sentidos que se está usando simultáneamente en el proceso es esencial para comer consciente. Apreciar cómo el alimento nutre su cuerpo mientras saborea cada bocado. Otra de las claves está prestando atención a sus reacciones a los alimentos sin juzgarse a sí mismo
Reconociendo Mindless hábitos alimenticios -. Sobre ser consciente de los comportamientos alimenticios sin sentido (y sus consecuencias), tales como el comer emocional y comer en exceso, son cruciales para comer consciente. consciente de comer también puede incorporar la meditación.
Comer intuitivo
El término "comer intuitivo" se originó en 1995, cuando dos dietistas registrados, Elyse y Resch Evelyn Tribole, escribió un libro sobre el tema, apropiadamente titulado
Comer intuitivo
. Estos autores explican que comer consciente y comer intuitivo comparten la misma filosofía. Según la investigación, comer intuitivo implica tres conceptos principales (que se cubren a continuación), con el objetivo general de alcanzar una relación sana con los alimentos y de tirar la idea de hacer dieta. Su objetivo es eliminar el sentimiento de culpa puede conseguir cuando cedes a alimentos que ha renunciado a porque no hay alimentos están "fuera de límites" con comer intuitivo
No restringido visto bueno para comer. -
asignación incondicional a comer cualquier cosa que desee, en cualquier momento, siempre y cuando usted está realmente hambriento. Se le anima a eliminar cualquier sentimiento de culpa asociado con el comer y para evitar cualquier rigidez con sus hábitos alimenticios
Comer principalmente por razones Driven Físicamente--.
Evitar el uso de motivos emocionales para iniciar la alimentación es una clave concepto. Coma para nutrir su cuerpo
Confiar en Innata Señales de hambre & amp.; La saciedad -
alimentar a su cuerpo lo que quiere cuando es verdaderamente hambre. La idea central aquí es confiar en sus propios instintos internos sobre cuando tiene hambre y lleno.
La investigación sobre la alimentación intuitiva y consciente es bastante nuevo, pero se cree que comparten las ideas principales similares que pueden ayudar a las personas alcanzar sus objetivos de bienestar para toda la vida, en lugar de por un período corto plazo de tiempo.
Kari Hartel, RD, LD
es una marca registrada, con licencia y Dietista escritor independiente con sede en St. Louis, MO. Kari es un apasionado de la educación nutricional y la prevención de enfermedades crónicas a través de una dieta saludable y estilo de vida activo. Kari tiene una licenciatura en Ciencias de la Dietética de Southeast Missouri State University y se ha comprometido a ayudar a las personas a llevar una vida saludable. Completó una pasantía de un año de duración dietética en el Centro Médico San Francisco OSF en Peoria, IL, donde trabajó con una multitud de clientes y pacientes con diagnósticos complicados. Ella planeó, comercializado, e implementó programas de nutrición de educación y demostraciones de cocina para el público en general, así como para las poblaciones especiales, incluyendo pacientes con cáncer, enfermedades del corazón, diabetes, enfermedad de Alzheimer, la obesidad, y los niños en edad escolar. Si está interesado en trabajar con Kari uno-a-uno, inscribirse para FitDay dietista.