Mantener un índice de masa corporal saludable puede ayudarle a verse y sentirse lo mejor posible, y reducir significativamente sus probabilidades de desarrollar ciertas enfermedades. Es importante saber lo que su salud, IMC ideal es ayudar a mantener un peso saludable y estilo de vida.
¿Qué es un índice de masa corporal saludable?
Su IMC (Índice de Masa Corporal) es un indicador fiable de su grasa corporal total y el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades, tales como enfermedades del corazón, la hipertensión y la diabetes tipo 2. El IMC se basa en su altura y peso corporal actual. Para reducir significativamente el riesgo de enfermedades y mantenerse saludable es importante para mantener un índice de masa corporal en la categoría de peso normal. Tenga en cuenta que el IMC no tiene en cuenta las personas extremadamente musculares tales como los constructores del cuerpo o las personas que han perdido una gran cantidad de músculo magro.
Un IMC saludable es 18.5-24.9. Un IMC inferior a 18,5 se considera bajo peso, de 25 años - 29,9 sobrepeso, 30 o más obesos, y 40 o superior extremadamente obesos. IMC en las categorías de sobrepeso y obesidad pueden aumentar el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades. Si usted tiene bajo peso (IMC inferior a 18,5), que son también tienen un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud (como la amenorrea en las mujeres).
¿Cómo puedo calcular el IMC?
el IMC se calcula mediante la siguiente fórmula: IMC = peso (en libras) X 703 /altura (pulgadas) /altura (pulgadas). Por ejemplo, si usted tiene 65 pulgadas de alto (5 pies 5 pulgadas) y 160 libras de peso que tomaría 160 libras X 703/65 pulg. /65 pulg. = 26,6 que estaría en la categoría de sobrepeso. Que había necesidad de perder cerca de 11 libras se mueven hasta la categoría de peso normal (149 Ib. X 703/65 pulg. /65 pulg. = 24,8). Si usted tiene sobrepeso, sabiendo que su índice de masa corporal puede ayudar a elegir una meta de peso adecuado y saludable
circunferencia de la cintura
Además de índice de masa corporal, circunferencia de la cintura puede ayudar a determinar el riesgo de la enfermedad.; también es un buen indicador de la grasa abdominal, la cantidad que posee. circunferencia de la cintura es la distancia total alrededor de su cintura, y se puede medir con una cinta métrica. Una circunferencia de cintura mayor de 35 pulgadas en las mujeres y (mayor que) 40 pulgadas en los hombres aumenta el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad.
¿Cuál es mi riesgo de enfermedad?
Si su IMC está dentro del sobrepeso o categorías obesos que corren el riesgo de enfermedad aumento; Sin embargo, si usted también tiene una circunferencia de cintura mayor de 35 pulgadas (para mujeres) o 40 pulgadas (para los hombres), el riesgo es aún mayor. El riesgo de contraer la enfermedad es más baja cuando la circunferencia de la cintura y el IMC son tanto dentro de un rango normal.
¿Cuál es mi porcentaje de grasa corporal?
Incluso si su índice de masa corporal es alta, si usted tiene un montón de músculo y un porcentaje bajo de grasa corporal que puede estar en riesgo de contraer la enfermedad. Hay muchas maneras diferentes de calcular la grasa de su cuerpo, incluyendo pinzas de pliegue de la piel, análisis de impedancia bioeléctrica y peso bajo el agua. El médico o un entrenador en su gimnasio local pueden ser capaces de ayudar a estimar el porcentaje de grasa corporal. El porcentaje de grasa corporal recomendado en mujeres es de aproximadamente 20-21% y en los hombres acerca de 13-17% (atletas puede ser menor).