Hay términos muy científicos que definen una caloría, pero la definición exacta es mejor reemplazados por una norma simple para nuestra discusión. Una caloría es una unidad de medida de la energía, que nuestro cuerpo utiliza para todo nuestro proceso vital. Usted está constantemente quemando calorías, incluso durante el sueño, aunque la velocidad a la que se queman calorías cae drásticamente mientras está en reposo.
La velocidad a la que se utilizan las calorías está cambiando constantemente para satisfacer las necesidades de energía de nuestro cuerpo. Esto varía de persona a persona y durante las diferentes etapas de la vida. Por esta razón, cuando hablamos de la cantidad de calorías que necesitamos a diario, las cifras son estimaciones aproximadas.
Las calorías como una medida de la Alimentación de Energía
Cuando hablamos de calorías en relación con un alimento en particular, en realidad nos referimos a la cantidad de energía que los alimentos que proporciona a nuestro cuerpo para alimentar sus 'procesos metabólicos. Así el control de peso en realidad se reduce a un proceso de energía. Si tomamos en más energía que utilizamos, el resto se almacena en forma de grasa. Si quemamos más energía de la que consumimos, nuestro cuerpo se basa en nuestras reservas de energía para compensar el déficit.
¿Cuántas calorías necesito para mantener mi peso
la forma más precisa de determinar la cantidad de calorías necesarias por día se basa en la tasa metabólica basal. Sin embargo, este cálculo es bastante complejo e implica múltiples pasos. Una forma más fácil de estimar el número de calorías que necesita es un día es el siguiente:
Para las personas sedentarias: Peso x 14 = cal estimado /día
Para las personas que están moderada activa: cal /día x 17 = Peso estimado
Para las personas activas: Peso x 20 = estimado cal /día
Entre el 20 y el 50 por ciento de las necesidades energéticas de su cuerpo están determinadas por su nivel de actividad. El resto del consumo de energía del cuerpo está dedicado a los procesos vitales, como la respiración, los latidos del corazón, la digestión y los procesos celulares.
Tenga en cuenta que estas cifras son estimaciones y sus procesos corporales reales pueden requerir más o menos calorías. Además, estos números son el número de calorías necesarias para mantener su peso actual. Estos cálculos no tienen en cuenta la pérdida de peso o aumento de peso
Nota:. "Moderadamente activo" se define como alguien que tiene 3-4 sesiones aeróbicas por semana. "Activo" se define como alguien que tiene 5-7 sesiones aeróbicas.
¿Cuántas calorías necesito para bajar de peso?
Para lograr una pérdida de peso de 1 libra por semana, usted necesita tomar el número anterior de que usted llegó a restar y 500. Este es el déficit de calorías necesarias que les permita lograr una pérdida de peso saludable, lento y moderado, mientras que el fomento de cambios de por vida en los hábitos alimenticios. Este déficit de calorías puede lograrse mejor mediante afeitado 250 calorías fuera de su ingesta de alimentos, y luego participar en la actividad física para quemar 250 calorías. Una de las maneras más fáciles de eliminar las calorías en la dieta es comer un poco más pequeñas porciones.