Obtener suficiente fibra en su dieta es una manera fácil de dejar caer el peso extra y mantener un peso saludable. Pero saber cuánta fibra de comer puede ser confuso. A continuación se presentan algunas recomendaciones de fibra dietética y algunos consejos sobre cómo aumentar la fibra en su dieta.
¿Cuánta fibra debo comer cada día?
En función de su género y la edad, usted debe tratar de consumir 20-38 g de fibra por día. Los hombres de 50 y más joven debe intentar comer 38 g de fibra por día, y los hombres de 51 años y mayores deben apuntar a 30 g por día. Las mujeres de 50 años o menos deben aspirar a 25 g por día y las mujeres de 51 años y mayores deben consumir 21 g de fibra por día. La mayoría de los estadounidenses están comiendo actualmente la mitad de las cantidades recomendadas de fibra cada día
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Lea las etiquetas de los alimentos para saber cuánta fibra (en gramos) se encuentra en cada porción de sus alimentos favoritos. El contenido de fibra es por lo general cerca de la mitad y al final de la etiqueta del alimento.
También puede visitar FitDay.com para inscribirse en un diario de la dieta libre en línea, que le ayudará a realizar un seguimiento de los alimentos que consume y ver la nutrición contenido de su dieta actual. El diario también ayuda a establecer y realizar un seguimiento de los alimentos, ejercicio y peso objetivos.
¿Puedo añadir fibra a mi dieta?
La fibra se encuentra en la mayoría de las frutas y hortalizas ; tratar de comer cinco porciones (o más) por día. Guisantes, habas y lentejas también son altos en fibra; por lo que son de trigo integral, avena, cebada, salvado de trigo, y los productos de grano entero (es decir, panes integrales y cereales). Frutos secos y semillas también son altos en fibra.
Los alimentos ricos en fibra tienden a ser más saludables y que se sienta lleno por más tiempo. Trate de comer las cantidades recomendadas de fibra por día para mantenerse saludable, reducir el riesgo de enfermedades, mantenerse en forma y mantener un peso saludable.