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Está su apetito causa de su aumento de peso? ¿Es el ansia de comida lo que hace difícil para que usted pueda mantener su dieta? ¿No estás perdiendo peso, incluso después de hacer ejercicio con regularidad?
Este es un problema que muchos de nosotros cara --- un gran apetito o antojos excesiva para ciertos alimentos. El control del apetito es una preocupación importante cuando usted está tratando de perder peso. Algunas medidas que pueden ayudar a controlar el apetito incluyen;
dividir y conquistar su apetito
Comer 5-6 comidas pequeñas a intervalos regulares en lugar de tres comidas grandes. Esto evitará que se convierta en demasiado hambre y comer en exceso. Al igual que usted puede dividir su almuerzo y comer una parte para el almuerzo y la parte restante se puede consumir en forma de bocadillo tarde.
Rellenar el Consumo de Fibra
Comer alimentos que son ricos en fibra, como verduras, frutas y alimentos de grano entero. La fibra retarda la digestión y te hace sentir lleno durante más tiempo. Evitar los alimentos procesados ya que éstos carecen de fibra y muchas vitaminas y minerales. Los alimentos procesados se digieren rápidamente, proporciona la misma cantidad de calorías y aumentar el riesgo de obesidad y diabetes.
Sea un niño en el corazón (o, en la Mesa)
Recuerde que un niño que dejamos lo que no nos gusta y comimos sólo hasta que ya no estábamos hambre. Así que siga el mismo ahora-- que realmente no tiene que terminar todo lo que hay en su plato y comer hasta que ya no hambre que hasta que se sienta lleno está.
comer lo suficiente durante las comidas
Comer bien en las comidas de modo que usted no se siente hambre después de algún tiempo. Esto mantendrá un control sobre la cantidad que come y prevenir comiendo chatarra poco saludable.
Comer "Lento" alimentos
Cuando se tiene hambre comer alimentos que necesitan ser masticados y se tarda unos 20 minutos para que su cerebro reciba la "señal" de que ha comido y están llenos. Esto evitará comer en exceso.
Comer el desayuno
El desayuno se considera que es una comida importante. Un desayuno saludable le proporciona la energía para funcionar bien. Si usted está en una dieta y el objetivo es perder peso no se salte el desayuno. Cuando se salta el desayuno que tienden a comer más alimentos poco sanos durante el día.
Los alimentos de control del apetito
Ciertos alimentos (como la manzana, vegetales de hoja verde, harina de avena, alimentos ricos en proteínas y fibra, beber sopa de verduras, suero en polvo, semillas de lino y nogal) puede reducir los antojos de alimentos poco saludables y ricos en calorías. Trate de incluir estos alimentos en su dieta.
Trate de seguir estos consejos para controlar su apetito. El control del apetito es importante si usted quiere perder peso y estar saludable. Además del control del apetito es muy importante evitar los alimentos ricos en hidratos de carbono refinados y alimentos procesados. Para una vida saludable además de comer sano, tratar de adoptar un estilo de vida saludable y dormir lo suficiente y descansar.