El consumo de alimentos saludables te ofrece los nutrientes que su cuerpo necesita para mantenerse fuerte, funcionan bien y lucha contra las enfermedades. La comida sana no sólo mejora su salud, pero disminuye el riesgo de diversas enfermedades como la presión arterial alta, enfermedades del corazón, colesterol alto, diabetes tipo 2, accidentes cerebrovasculares, cáncer y otros problemas de salud. Sin embargo, comer sano se ha vuelto muy difícil en la actualidad como --- alimentos grasos o chatarra tienen mejor sabor, alimentos saludables son caros, y la mayoría de nosotros no tiene tiempo para cocinar.
para comer sano puede que tenga que cambiar y mdash; sus hábitos alimenticios, su entorno (como su casa o el lugar que trabaja) y probablemente su actitud. Los cambios no tienen por qué ser drástica. Hacer cambios en sus hábitos alimenticios poco a poco esta manera usted será más probable que siga. Pequeños cambios realizados poco a poco pueden hacer una gran diferencia en su salud a largo plazo.
¿Cómo puedo empezar a comer más sano?
La alimentación saludable significa comer alimentos de todos los grupos de alimentos (cereales, legumbres, aves de corral y carne, leche y productos lácteos, frutas y verduras) y limitar las grasas, sal y dulces. Llevar una dieta variada le dará una nutrición equilibrada. Sin embargo comer una alimentación equilibrada no es tan simple como suena. Es especialmente difícil asegurar que se comen las porciones recomendadas todos los diferentes grupos de alimentos. Muchas personas, como los alimentos de un solo grupo de alimentos, y como resultado, reciben menos de otros grupos de alimentos. Además de esto cuando tiene hambre no puede prestar atención a comer sano, pero puede comer lo que es fácilmente disponible que es en su mayoría no deseado y no saludable. Se necesita un esfuerzo consciente y planificación de comidas para comer una dieta equilibrada y saludable
Para asegurarse de que usted come una dieta equilibrada y saludable;.
Presta atención a los alimentos que consume y especialmente los grupos de alimentos de los que no comen lo suficiente. Si es necesario mantener un diario de alimentos durante 1 semana. Esto le dará una idea sobre los alimentos que faltan. Trate de balancear su nutrición más de una semana, si no todos los días.
Presta atención a las porciones o porciones. Si usted no come suficientes porciones de cada grupo de alimentos, usted no puede conseguir todos los nutrientes (minerales y vitaminas) que el cuerpo necesita para estar sano
Alimentación saludable:. Los puntos clave
Alimentos le da la energía que su cuerpo necesita para funcionar bien y mantenerse saludable. Sin embargo todo lo que comas no es nutritiva. Algunos de los alimentos que usted come que sólo calorías "vacías" & mdash puede dar, esto es sólo calorías y sin otros nutrientes (como minerales, vitaminas, proteínas). Haga un esfuerzo para conocer el valor nutricional de lo que come. Algunos consejos que garanticen que usted come saludable son;
planificar sus comidas. En lugar de hacer el último minuto de cocción o la compra de la tienda, y decidir sobre las comidas y aperitivos que desee. Esto le dará tiempo para conseguir las cosas saludables que usted necesita para su cocción.
No ir de compras o cocinar cuando está hambriento. De esta manera en lugar de elegir o comer chatarra como dulces, papas fritas, o comida rápida, para satisfacer su hambre va a suponer un esfuerzo para obtener alimentos saludables.
Además de la planificación de comidas decidir sobre los aperitivos que le gustaría. Haga un esfuerzo para elegir alimentos saludables como frutas, sopas, baja en grasa o yogur sin grasa o queso, frutos secos, frutas secas.
Planee sus comidas y comer una variedad de alimentos de cada grupo de alimentos más importantes. Esto asegura que usted come una dieta equilibrada y nutritiva que contiene todas las proteínas, vitaminas, minerales y fibra que necesita. Incluir un montón de alimentos de origen vegetal, como cereales integrales, frutas, y en su dieta. Limite el consumo de alimentos de origen animal como la carne roja prefieren carne magra.
Además de comer los alimentos adecuados, asegúrese de que el tamaño de las porciones son como recomienda la pirámide de los alimentos. No tome más calorías de las necesarias ya que incluso las proteínas y los hidratos de carbono se toma en exceso se convierten en grasas y se almacenan en el cuerpo.
Trate de hacer su comida sabrosa y muy interesante ya que esto asegura que va a comer sano. Explora nueva reci ...