Aquí en Bel Marra Salud continuamente explicar a nuestros lectores la importancia de comer bien y mantener una dieta equilibrada. Por lo general, le damos algunas pautas a seguir, tales como comer más frutas y verduras, limitar el azúcar y los alimentos procesados y quedarse con las proteínas magras. Pero hay más.
No sólo va a entender cómo comer una dieta equilibrada a mejorar su salud, pero es posible que vea los beneficios, tales como pérdida de peso, también. Así que aquí está nuestra guía sobre cómo disfrutar de una dieta equilibrada
¿Cómo disfrutar de una dieta sana y equilibrada
La base de una dieta equilibrada para asegurar que usted está recibiendo la nutrición adecuada -. Vitaminas, minerales , proteínas, grasas, etc. Los grupos de alimentos básicos que contribuyen a una dieta equilibrada son: frutas y verduras, carbohidratos, proteínas, lácteos y grasas. Ahora que sabemos que la categoría de alimentos para lograr una dieta equilibrada, vamos a explorar la importancia de cada grupo y cómo juegan un papel importante en nuestro cuerpo
Proteínas:. La proteína es esencial para la construcción de tejido muscular y, mantenimiento y recuperación. Es aún más importante en las personas mayores, ya que no son tan activos físicamente y así la proteína puede ayudar a mantener el músculo. Edad, sexo y nivel de actividad, juegan un papel en la cantidad de proteínas que debe consumir. Los EEUU el Departamento de Agricultura (USDA) recomienda que las mujeres mayores de 51 años de edad comen cinco onzas de proteína y los hombres cinco y media onzas de proteína
Grasa:. Muchos de nosotros tenemos miedo de grasa, pero nuestro cuerpo lo necesita. El mensaje aquí es elegir grasas saludables como el mono-saturados o poliinsaturados. Estos se pueden encontrar en artículos tales como aceite de oliva, los aguacates y cocos. El problema actual es que muchos de nosotros consumimos demasiada grasa de la mala variedad. El secreto, entonces, a una dieta equilibrada es consumir grasas con moderación y cantidades más pequeñas
Los hidratos de carbono:. Es probable que vea las dietas "sin carbohidratos" en casi todas partes, pero los carbohidratos no son el enemigo. Nuestro cuerpo necesita carbohidratos para obtener energía y similar a la grasa, hay carbohidratos buenos y malos. Los malos son los hidratos de carbono refinados y procesados, mientras que los carbohidratos son buenos trigo integral y mantienen el grano cerca de su forma original. La mayoría de las personas no se dan cuenta de esto, pero las verduras también contienen carbohidratos
Frutas y hortalizas:. Las frutas y verduras nos proporcionan la mayor parte de las vitaminas y los minerales. Algunas vitaminas son solubles en agua, mientras que otros son solubles en grasa. Las vitaminas hidrosolubles no se quedan mucho tiempo en el cuerpo por lo que hay que reponer los días. Estos consisten en vitamina C y vitaminas B. liposolubles se almacenan en el cuerpo por lo que no debe complementar las vitaminas adicionales que son solubles en grasa. Estos tipos de vitaminas incluyen vitamina A, D, E y K.
Ahora vamos a explorar cuánto debemos comer. Vamos a empezar con la cantidad de calorías que el USDA recomienda. Los estadounidenses de alto rango que son sedentarias deben consumir entre 1.800 y 2.200 calorías (por lo general las mujeres deben permanecer en el extremo inferior). Mayores activos, por el contrario, deben consumir 2.200 a 3.000 calorías que se queman más calorías fuera.
Sobre la base de las directrices de la USDA para una dieta equilibrada (que toma en por lo menos 30 minutos de actividad diaria) de la tercera edad deben consumir lo siguiente:
Categoría Alimentos
Hombres (51+)
Mujeres (51+)
frutas2 cups1.5 cupsVegetables2.5 cups2 cupsProtein5.5 ounces5 ouncesGrains3 ounces3 ouncesDairy3 cups3 cupsOils (grasa) 6 cucharaditas teaspoons5
¿por qué es importante tener una dieta equilibrada?
Ahora que usted es consciente de lo que debe comer y en qué cantidad, vamos a explorar la importancia de una alimentación una dieta bien balanceada.
Comer una dieta equilibrada es esencial para una buena salud en general. Al asegurarse de que están consumiendo alimentos saludables y disfrutar de las vitaminas esenciales y minerales puede prevenir enfermedades tales como enfermedades del corazón, estimular su sistema inmunológico, controlar el peso corporal y promover el bienestar mental. Con todo esto en mente no le gustaría disfrutar de las ventajas de comer bien?
La parte desafortunada es que una dieta típica estadounidense consiste en un exceso de grasa, los alimentos demasiado procesados y demasiada azúcar. Todo esto se ha relacionado con la promoción de la enfermedad y la obesidad.
Entonces, ¿por enviarse a sí mismo a una muerte prematura cuando se tiene las herramientas para vivir una vida larga y saludable? Es tan fácil como disfrutar de una dieta bien balanceada!