El hambre no es siempre la razón principal por la que elegimos comer. A veces nos volvemos a los alimentos por razones emocionales. Nos sentimos obligados a comer cuando estamos enojados, deprimido, triste, o solo. A veces comemos para nutrir, comodidad, o cuidar de las necesidades no satisfechas o sentimientos. Si nos volvemos a los alimentos para calmar a nosotros mismos sólo en ocasiones esto no es una preocupación. Pero se hace sobre una base regular, esto puede conducir a la obesidad y ser un signo de la alimentación compulsiva.
Tener conciencia de nuestra tendencia a comer en exceso cuando estamos emocional es el primer paso para superarlo. Echar un vistazo a estas preguntas para ver si usted puede ser un comedor compulsivo:
& bull; ¿Te escondes de alimentos y /o ganas de comer solo? Hotel & bull; ¿A menudo se come cuando no tiene hambre? Hotel & bull; Qué piensa de los alimentos más de lo que cree que otros hacen? Hotel & bull; ¿A menudo se come mucho más en un período de dos horas que la mayoría de la gente? Hotel & bull; Cuando comer de esta manera, se sintió que no podía controlarlo? Hotel & bull; ¿Se siente muy culpable después de comer en exceso?
Si su respuesta es "sí" a la mayoría de las preguntas anteriores, usted puede estar sufriendo de comer compulsivamente. La buena noticia es que existen tratamientos y pueden ser ayudados. Yo recomiendo buscar la ayuda de un profesional, pero mientras tanto, usted debe tratar de tomar conciencia de lo que desencadena el comer emocional. Comer en exceso no puede abordarse sin definir previamente nuestras verdaderas emociones.
Comience por mantener un diario de alimentos durante una semana. Incluya todo lo que come, detalles acerca tamaño de las porciones, los tiempos que usted comió y las emociones como sentimientos de tristeza, depresión, soledad, miedo, aburrimiento, ansiedad, cansancio, o enojado que se siente antes, durante y después de comer. Asegúrese de escribir en su diario que usted está comiendo. Es fácil olvidar más tarde de lo que comió y lo que estaba sintiendo.
Al final del día, revise su diario y buscar pistas en cuanto a lo que se le pida a comer. Uno de mis clientes se dio cuenta de que siempre tendía a comer después de hablar por teléfono con su madre. Inicialmente ella escribió "enojado" en su diario pero al pensar en ello, se dio cuenta de que lo que en realidad se sentía era el rechazo. Cayó en la cuenta de que la necesidad que realmente tenía era tener una conversación amorosa con su madre. Esta necesidad no satisfecha y la llevó a alcanzar a los alimentos para mayor comodidad. Cuando llegó a un acuerdo con esto (y algunas otras emociones) empezó a tomar decisiones más saludables de comer.
También puede ser que comience un diario independiente que incluye sus sentimientos, pensamientos y las ideas que tiene. El diario puede ayudarle a identificar sus "disparadores" para que pueda ayudarse a sí mismo elegir otras estrategias además de la comida.
María Faires, RD
es una dietista registrada, personal Trainer, Salud Avanzado y Especialista en fitness y escritor independiente con sede en Sammamish, WA. María es considerada como una de Premier Fitness y nutrición expertos de Western Washington. Como propietario del activo Nutrición Fitness & amp; Consulting, Maria ofrece servicios de nutrición altamente personalizadas, entrenamiento personal y la programación de la aptitud preventiva y post-rehabilitación en su estudio privado de la formación. También ofrece Skype, teléfono y asesoramiento de nutrición en línea y formación para clientes remotos. María lidera la industria en el desarrollo de técnicas de corte de borde y de la aptitud de la nutrición, así como una programación innovadora y única de fitness. María diseña por expertos de cada entrenamiento, plan de nutrición y proporciona la atención personal, motivación extra, el apoyo y la rendición de cuentas que ayuda a sus clientes a lograr un rendimiento y una salud óptima. Contactar o leer más sobre María en www.myactivenutrition.com.